二の腕引き締めPART2

フィットネス・エクササイズ2020年10月27日

こんにちは
フィットネススタッフの横塚です。

二の腕引締めエクササイズ第二弾です
今回はケーブルマシンを使ったプッシュダウンというトレーニングです。

写真:スタートは前腕と床が平行です
画像(1)スタートは前腕と床が平行です

プッシュダウンで二の腕(上腕三頭筋)に効かせる為のポイント

1 スタートポジションで脇をしめます

2 脇をしめた状態をキープしたまま腕の曲げ伸ばしをします

3 肘を伸ばしたポジションで手の甲を上にむけるようにし腕を伸ばし切ります

3 3の状態を1-2秒キープ

写真:フィニッシュは肘を伸ばし切りキープ
画像(2)フィニッシュは肘を伸ばし切りキープ
写真:さらに絞り込むように肘を伸ばし切ります
画像(3)さらに絞り込むように肘を伸ばし切ります

回数は10-15回を目安に3セットでやってみましょう。
効果的なトレーニングですので、ぜひお試しください。


(横塚)

画像(1):スタートは前腕と床が平行です
画像(2):フィニッシュは肘を伸ばし切りキープ
画像(3):さらに絞り込むように肘を伸ばし切ります
※画像撮影者/横塚
写真:スタートは前腕と床が平行です 写真:フィニッシュは肘を伸ばし切りキープ 写真:さらに絞り込むように肘を伸ばし切ります

拍手×

この記事を見てが拍手してくれています。

このブログ記事がいいなと思ったら、拍手ボタンを押してください。