チャトランガダンダーサナ

フィットネス・エクササイズ2020年3月29日

2020年が始まってから、あっという間に
3月もあと一週間ほどで終わり新年度を迎えます。

春といえば桜ですが、
中目黒の目黒川の桜や
渋谷・代々木公園の桜がだいぶ咲いてきているようです。
今週末は満開になるでしょうか。
恵比寿だとラフィールから近くにある公園でも桜の木があり、
毎年綺麗に咲いています。

さて今回は・・・
【チャトランガダンダーサナ・四肢で支える杖のポーズ】
上級者向けのポーズ。
チャトル(4)アランガ(部分)

写真:チャトランガダンダーサナ
画像(1)チャトランガダンダーサナ

象・馬・車・歩兵の4つの戦力を表しているとも言われている。
腹圧と下半身の力を保ったまま、胸をマットギリギリまで降ろす。
背中一直線の状態のままで状態を床と並行まで降ろしてくる方法もあります。
手は胸の横に置きましょう。

【効果】
疲労回復、腕・手首の筋力強化、姿勢改善、体幹強化、バストアップ

【注意】
手首・肘時に痛み、妊娠中は行わない、手は前に出しすぎない。
かかとで空気をプッシュ、お腹の力は抜かない、腕は身体から離さない

【軽減】
膝をついた状態で行う

ヨガ・ホットヨガと言えば渋谷・広尾・中目黒から一駅。
アクセスがとても良いラフィール恵比寿。
レッスン後はスパでゆっくりお過ごしいただいて
是非、ラフィール恵比寿でプレミアムな日常をお過ごしください。

インスタグラムでもアーサナをご紹介していますので、
是非、チックしてください。
※RAFEEL恵比寿インスタグラム


(酒井・岡田)

画像(1):チャトランガダンダーサナ
※画像撮影者/桂田
写真:チャトランガダンダーサナ

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