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フィットネス・エクササイズ2021年4月20日
皆さま、こんにちは。 今回ご紹介するのはクンバカーサナ。 プランクポーズとしても良く知られているポーズになります。
クンバカ(息を止める) クンバカは息を止めることで集中力を高め 自律神経を整えるヨガの呼吸法。 体幹筋をしっかりと使えるポーズ。 四つ這いから両足を後ろに引き 足先から頭頂まで一直線に保つ。 呼吸を深めながら体幹を使うので 脂肪燃焼に効果的です。
【効果】 全身の筋肉を引き締める/疲労回復
【注意】 かかとで後ろをプッシュするイメージ おしりが下がりすぎないように下腹部の力を保つ 肩甲骨を寄せすぎない 手首に違和感がある場合は行わない
【軽減】 肘をついて行う
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