フィットネス・エクササイズの記事

足押し相撲deエクササイズ!2012年3月19日

今日は気軽に出来る運動『足押し相撲』をご案内します。皆さんは、手押し相撲はご存知ですか?2人で向き合って両手を押し合い、バランスを崩したら負けの運動です。足押し相撲は、それを足で行います。 まず二人が向き合って座り足と手を床から離し、お尻...

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夏に向けて「お腹すっきり」2012年2月18日

今回はお腹(腹筋)を鍛える一番ベーシックな種目『クランチ』をご紹介致します。 まず、膝を立てた状態で仰向になって寝ます。この時に膝の角度は90°にしましょう。手は頭の後ろに添えるか、胸の前でクロスします。頭の後ろに添えていると負荷が上がり...

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年末年始太りからのオススメトレーニング2012年1月19日

年末年始は、自分で分かっていても、食べて飲んで・・・ついついお腹の周りに余計なものがついてしまうものです。私も年始に帰省して、なにか腰のまわりについてしまったような気がします。そこで、家で、尚かつ、テレビを見ながら出来るトレーニングがある...

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自宅deトレーニング〜プッシュアップ〜2011年11月18日

今回は自宅でも出来るトレーニングを紹介したいと思います。『プッシュアップ』いわゆる腕立て伏せです。使っている筋肉は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋という胸から腕にかけての筋肉です。 開始姿勢はうつ伏せの状態で肩幅よりやや広い位置に手を置き、...

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私の目標〜ベンチプレス〜2011年11月11日

皆さんはベンチプレスという種目をご存知ですか?ベンチプレスとは大胸筋を鍛えることができる代表的な種目です。大胸筋を鍛えるマシンではチェストプレスというものがありますが、ベンチプレスはフリーウェイトといってバーベルを使って行います。 まず、...

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正しいフォームでトレーニング2011年6月7日

皆さんはトレーニングを行うときに、正しいフォームで行えていますか?より良いフォームを作る事でトレーニングの効果は上がります。体の連動を意識すれば、簡単により良いフォームを作る事が出来るのです。人間の体の位置(姿勢)は頭の位置、骨盤の傾きに...

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歩き方に気をつけてエクササイズ!2011年5月5日

最近は、寒暖の差が激しいですが、いかがお過ごしですか?体調を崩しやすい時期なので、気をつけてくださいね。気をつけるといえば、最近、仕事中でもプライベートでも歩くときに気をつけていることがあります。皆さんは歩く時に何か、気をつけていることは...

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ロンドンでフィットネス体験!2011年4月28日

先月、長期休暇をいただき一人旅をしてきました。2週間に渡り、ロンドンを中心にアイルランド、スコットランドへ。その旅行の中でフィットネスクラブの見学・体験をしてきました。その体験の内容を今回は少し、お話したいと思います。 ロンドンの施設を何...

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効果的な胸のトレーニング2010年12月28日

筋力トレーニングを行っているときこんなことありませんか?例えば、胸のトレーニング(チェストプレス)をしっかりと行ったのにあまり胸に効いている感じがなく、二の腕に効いてしまっていることなんてありませんか? こんな時には少しだけ筋力トレーニン...

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自宅でクビレ、エクササイズ!!2010年12月21日

自宅に眠っているバランスボール、ありませんか??眠らせておくなんて、もったいないですよ!!このバランスボールこそ、ウエストのクビレにもってこいなのです。ボールに乗っておしりで円を描くように動かしてみて下さい。この時、頭の位置が前後左右に動...

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