自宅でながらトレーニング

ダイエット・美容2021年3月6日

緊急事態宣言も延長され運動、トレーニングができない日々が続いてしまっている人もたくさんいると思います。そこで私が普段から「家トレ」として習慣にしているトレーニングを1つご紹介したいと思います。それは「プランク」です。「体幹を鍛えるトレーニング」として聞いたことがある方もいるかと思います。場所も取らず自宅で手軽にできるうえに、基礎代謝が高まることでお腹周りが引き締まり、さらには太りにくい身体をつくる効果が期待できます。

手順は至ってシンプルです。
1.ヨガマットを敷く(無くても大丈夫です)

2.うつ伏せになって床に伏せる

3.肘を90度に曲げ、肩の真下に来るような体勢をとる。

4.前腕、肘、爪先のみをつけて体を浮かせる。

5.頭から足が一直線になった体勢を60秒維持する。

これを毎日3セット行います。みなさんもぜひお試しください!


(坂田)
写真:

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