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三角筋2021年5月30日

こんにちは! 今日から筋肉についてご紹介していきます まずは、三角筋です! 説明:肩を覆う大きな筋であり、上肢で最も体積が大きいです。 肩関節のほぼ全ての動きに関与する。 筋全体鎖骨部(前部)・肩峰部(中部)・肩甲棘部(後部)に分けるこ...

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筋膜リリース2021年5月23日

こんにちは! 前回のブログで、「筋膜」についてお伝えしました。 今回は、筋膜が動きが悪くなったときの対処法を伝えていきます。 その方法とは、筋膜リリースです! 筋膜リリースとは・・・ 筋膜の萎縮や癒着を引き剥がしたり、引き離したりすること...

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筋膜とは?2021年5月16日

こんにちは! 皆様は、「筋膜」という言葉をご存知ですか? よく、テレビやネットで聞くことが多いのではないでしょうか。 では、「筋膜」とはなんなのか? まずは、「筋膜」についてお伝えしていきます。 「筋膜」とは、筋肉を包み込んでいる膜のこと...

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五月病2021年5月14日

こんにちは! 5月に入りまして、ゴールデンウィークが明けて皆様のコロナ疲れも少しは、和らいだでしょうか? この時期に、なりやすいのが「五月病」です。 気分が落ち込んだり、なんとなく体調が悪かったりなど軽いうつ的な気分になってしまう症状のこ...

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ピラミッド法2021年5月8日

こんにちは! 本日は、最後のピラミッド法です。 ピラミッド法とは、本来10回×3セットなど、負荷や回数が同じで行うのが一般的だが、あえて負荷や1セットごとの回数を変えていく方法です。 さらに、ピラミッド法には3種類の方法があります。 1....

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マルチパウンデッジ法2021年5月7日

こんにちは! 本日は、マルチパウンデッジ法についてお伝えしていきます。 マルチパウンデッジ法とは・・・ 1セットの中で繰り返し出来なくなるまで反復させて限界がきたら、ウェイトを減らしてそのまま続けて反復させる。 また、減らしたウェイトで反...

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ジャイアントセット法2021年4月26日

こんにちは! 本日は、ジャイアントセット法についてご紹介していきます。 ジャイアントセット法とは、4種目連続してトレーニングを実施していく、方法です。 ジャイアントセット法は、各トレーニングのフォームを習得している上級者向けです。 トレー...

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トライセット法2021年4月25日

こんにちは! 本日は、トライセット法についてご紹介していきます。 トライセット法とは、同じ部位に対して、効果的なトレーニングを3種目、インターバルを挟まずに行う。 それで、1セットでトレーニングしていきます。 トライセット法を行う際には、...

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コンパウンドセット法2021年4月24日

こんにちは! 本日は、コンパウンドセット法です。 コンパウンドセット法とは、同じ部位に対する筋力トレーニングをインターバルをおかずに、2種目連続して実施する。 より強い負荷を加えられるトレーニングセット法です。 コンパウンドセット法には、...

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トレーニングのバリエーション2021年4月23日

こんにちは! 本日は、筋トレを実施する際のバリエーションをお伝えしていきます。 バリエーションは、全部で6つあります。 1.スーパーセット法 拮抗する2種類のトレーニングを休憩を入れずに連続して行う 2.コンパウンドセット法 おなじ 筋群...

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