マルチパウンデッジ法

店舗日誌2021年6月16日

こんにちは!
本日は、マルチパウンデッジ法についてお伝えしていきます。

マルチパウンデッジ法とは・・・
1セットの中で繰り返し出来なくなるまで反復させて限界がきたら、ウェイトを減らしてそのまま続けて反復させる。
また、減らしたウェイトで反復できなくなるまで繰り返して、さらに重量を減らして実施していく方法。

例:80kg(1RM)の重さでベンチプレスを限界まで行ないます
そして、限界がきたら、70kgに減らして限界が来るまで繰り返す。

筋肉に多くの負荷を与える為、成長ホルモンの分泌量が多くなり、筋肥大に効果的です。

前回のジャイアントセット法と同じで、強度が高いため怪我のリスクが高いです。
初めて行う場合は、しっかりとフォームを取得してから行なってみてください。


(小峯)
写真:

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