【1日10回】寝たまま美くびれを叶える。ベッドの上でOKな簡単筋トレ3つ
お腹のくびれは、多くのトレーニーにとって憧れの存在です。しかし、「くびれ」は上体を起こすだけの普通の腹筋運動だけでは、なかなか手に入らないもの。 そこで今回は、家で寝ながらできる“美くびれトレーニング”メニューをご紹介します。ベッドの上でも気軽にできちゃうので、寝る前などのちょっとした時間にトライしてみましょう。
ねじってウエストを刺激する「クリスクロス」
お腹の真ん中から脇腹に向かって走る「腹斜筋」を刺激するトレーニングです。足をなるべく遠くに伸ばして、お尻が床から離れないように意識するといいですね。難しい場合は、無理に肘と膝をタッチしなくても大丈夫です。できる範囲で頑張りましょう。
手順
1. 仰向けになり、膝を曲げた状態で片足を上げます。
2. 両手で頭を支えながら上半身を持ち上げ、対角の肘と膝をつけるように動かしてください。
3. 上体を上げたまま、手足を交互に入れ替え続けます。上半身と下半身は浮かせたままで、合計10回続けてみましょう。
腹筋運動にひねりを加えた「ツイストクランチ」
身体の上体を起こす一般的な腹筋運動にひねりを加えることで、お腹の横側の筋肉が伸び縮みしているのを感じられるトレーニングです。身体をひねるときは、両手の指先を均等に上げること、足を動かさないことを意識しましょう。
手順
1. 斜めの方向に上半身を持ち上げて、身体をひねります。
2. 上体を上げたまま3秒程キープして、ゆっくりと戻してください。
3. 左右の両方向、各10回ずつを目安に行いましょう。
「チョッピングツイスト」で美くびれを仕上げる
動きは簡単だけど、結構お腹に効くのが「チョッピングツイスト」です。下半身のブレを抑える意識を持ち、遠くに手を伸ばすと効率よくウエストの筋肉を刺激できますよ。
手順
1. 膝を軽く立てたら、頭の上で手のひらを合わせて右方向に置きます。
2. 上体を持ち上げつつ、手を斜め左側に10回振り下ろしてください。
3. 逆方向も同様に身体を動かし、バランスよく筋肉を刺激しましょう。
以上、寝たまま美くびれを目指せる簡単腹筋トレーニングメニューをご紹介しました。くびれをつくるためには、お腹をひねって「腹斜筋」を鍛えることが大切なんです。1日10回でいいお手軽トレーニングを継続して、自慢のウエストを手に入れましょう！
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