暑い日はサウナがおすすめ｜夏バテ防止にもなる入り方と注意点
高温＆多湿な日本の夏。日中に外を歩いているだけで疲れてしまいますよね。実は、そんな夏だからこそ、あえて熱いサウナを楽しむメリットがたくさんあるのです。
ここでは夏にサウナに入ることで得られる効果やおすすめの入り方について解説します。
目次
夏サウナのメリット
■夏バテ防止
身体のダルさ・食欲不振・寝不足・疲労を感じやすいなど、さまざまな夏の不調を引き起こす「夏バテ」に悩まされる方も多いですよね。エアコンの効いた室内と暑い屋外を行き来することで温度差を感じたり、汗をかいたりかかなかったりを繰り返していると、自立神経のバランスが崩れやすくなり、夏バテに繋がると言われています。
サウナを活用して身体の発汗機能を整えることにより、夏バテになりにくい身体に近づけることできるのです。また、サウナと水風呂を交互に使う「温冷交互浴」も自律神経のバランスを整えるためには◎。心身がととのう感覚を味わっていただきたいです。
■質のいい睡眠を目指せる
日本の夏は夜も高温・多湿で、寝苦しい日々が続きます。健康管理のためにエアコンを使用することをおすすめしますが、身体が冷えてしまい睡眠途中で目が覚めてしまうことも。
そんな睡眠の質が下がりがちな夏は、就寝時間の２～３時間前までにサウナに入りましょう。サウナに入ることで上昇した体温が下がっていく過程で、脳が自然と眠りに入る準備を始めます。血行が促進された状態＝筋肉のこわばりが取れて身体がリラックスした状態でベッドに入ると、疲労を回復しやすくなるでしょう。また、サウナで発汗することで身体が疲れた状態に近くなるのも、ぐっすり眠るためには大切なポイントです。
おすすめ｜サウナの入り方と注意点
■しっかり水分補給＆休憩をする
季節を問わずサウナ前後の水分補給は大切ですが、夏は特に意識するようにしましょう。スポーツドリンクなどで、発汗により失われたミネラルを摂取するのも◎です。それから、サウナに入る前に休憩時間を設けてください。暑いなか移動をして汗をかいた身体は、運動したあとに近い疲れを感じています。汗が引き、体温や呼吸が落ち着くまでは休むようにしましょう。
■短時間のサウナ利用から始める
夏場は、サウナに入る前から肌表面の温度が高くなりがちです。冬場と比べると汗をかきやすい状態なので、いつもよりも短時間の利用を心がけ、様子を見ながらサウナに入っていきましょう。
■水風呂から入るのもおすすめ
サウナ→水風呂の基本の順番を崩し、水風呂→サウナの順番で入るのもおすすめです。水風呂が冷たすぎる場合は、冷水のシャワーを浴びてクールダウンするのもいいですね。肌表面の温度が下がった状態でサウナを利用することで、爽快感が得られます。
最初にクールダウンを入れたあとは、普通のサウナルーティーンと一緒の流れでOKです。外気浴も行い、心身をしっかりと癒しましょう。
以上、夏バテ防止にもなる夏にぴったりなサウナの入り方と注意点についてお伝えしました。気軽＆リーズナブルにサウナを利用するなら、スポーツジムに入会するのがおすすめです。ジムやプールなどの施設も活用しながら、サ活を楽しみましょう。
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