秋服を着こなすパンツの似合う細い脚へ｜3分間の簡単美脚筋トレ
気温が落ち着いてくると、スカートよりもパンツを選ぶ機会が多くなると思います。そんなとき、脚のラインに自信が持てたら嬉しいですよね。美しい脚を作るなら、内ももから脚の付け根、お尻までバランスよく鍛えることが重要です。そこで今回は自宅で簡単にできる美脚筋トレを3つ紹介します。秋・冬シーズンにおしゃれを満喫できる美脚を手に入れましょう。
目次
内ももの隙間づくり「アダクション」
脚を上げるとき、つま先を正面に向けて、親指側から持ち上げるとより効果的です。また、腰が浮かないように骨盤をしっかり固定。反動を利用するのではなく、内ももの筋肉を意識しながらゆっくりと動かしましょう。
1. 足をクロスさせるようなイメージで、上側の脚を前に出しましょう。
2. 手のひらと足の裏でバランスを取りながら、下の脚を上下に動かしてください。
3. 脚を入れ替えて、それぞれ10回ずつ持ち上げましょう。
お尻の横の筋肉を刺激「ヒップアブダクション」
美しい脚を印象づけるなら、ヒップラインも大切です。腰が浮かないように骨盤を固定して、お尻の形に関わる筋肉を刺激しましょう。
1. 横向きに寝た状態で、上側の脚を斜め後ろに引きながら上下に動かします。
2. 脚を上げきったら、1秒程静止してください。
3. お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で10回ずつ上げ下げしましょう。
足の付け根からぐるり「サイドプランク＆ヒップローテーション」
足の付け根からぐるりと回すことで、お尻の横の筋肉を刺激します。基本のポジションを作る際は、膝が前に出過ぎないように注意してください。
1. 身体を横向きにして、肘と膝とでバランスを取ります。
2. 頭から膝までが一直線になるように気をつけながら、上側の足をぐるりと回しましょう。
3. お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の足をそれぞれ30秒ずつ回してください。
以上、自宅でできる簡単美脚筋トレを3つご紹介しました。タイトなパンツでも着こなせるモデル脚を手に入れて、この冬、最大限ファッションを楽しみましょう。さらに本格的に運動を始めたい方は、ジムに通うのもおすすめです。ぜひお近くのルネサンスを見学・体験をしてみてください。
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