簡単＆楽しいジム運動でダイエットするなら。おすすめエクササイズ＜3選＞
ジムでのダイエットに取り組むなら「楽しさ」を大切にしたいですよね。実際のところ、つらいだけの運動は続けることができず、途中で挫折する方が多いのです。また、同じ運動ばかりやっているとマンネリ化によるモチベーションダウンも起こりやすいと言われています。
そこで「あれもこれもやってみたい」「楽しく痩せたい」というあなたにおすすめのエクササイズを3つピックアップしてみました。是非参考にして、理想のボディをゲットしてくださいね。
目次
【基本の筋トレ】簡単マシントレーニングで脂肪燃焼の準備
楽に痩せたいならば、まずは「筋トレ」を行うのがおすすめです。
トレーニングを行うと、体内で大量の「成長ホルモン」や「アドレナリン」といったホルモンが分泌されると言われています。成長ホルモンは筋肉・骨・皮膚の強化、アドレナリンは代謝を上げたり脂肪燃焼促進させたりする働きを持っています。そのため、体脂肪を楽に燃やすならば先に筋トレを行い、ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うのがベスト。脂肪が分解されやすくなりますよ。
首都圏・近畿圏を中心にジムを展開しているオアシスならば、スタッフがあなたのトレーニングをサポート。「難しそう」というイメージがあるマシンを使った筋トレも、「意外と簡単！」と思えるはずです。
【有酸素運動】水中ウォーキングで楽々シェイプアップ
マシントレーニングで脂肪燃焼の準備をしたら、有酸素運動を行いましょう。有酸素運動の代表例は、ジョギング・水泳・サイクリングなどです。他にも、さまざまなエクササイズがありますが、特におすすめしたいのがプールで行う「水中ウォーキング」です。
同じ運動を同じ時間行った場合、水中での運動で消費されるカロリーは地上の約2倍にもなると言われています。水の熱伝導率は空気の約25倍。そのため、冷たいプールに入ると身体の熱が奪われていきます。身体は水中で体温を保とうとするため、エネルギーが消費されやすくなるのです。
また、水中では浮力が働くため、膝や腰などの関節への負担が軽減されます。屋外でジョギングやランニングマシンを使ったウォーキングなど、地上で行う有酸素運動と比べると身体への負担が少ないのが魅力のひとつです。
水中ウォーキングを行う際のポイントは、腕をしっかりと振ること＆なるべく大きな歩幅で歩くこと。水の抵抗を全身で感じながら、胸を張って姿勢よく歩くように意識しましょう。
【日替わりプログラム】気分・目的に合ったレッスンを選ぶ
オアシスのスタジオでは、日替わりで様々なレッスンを行っています。汗をかきたいときは「BODYCOMBAT」や「BODYPUMP」などの激し目な有酸素系プログラム。体のコンディションを整えたいときは、「ヨガ」や「ピラティス」などがおすすめです。
その日の気分や目的に合わせて参加できるので、同じ運動を続けるのが苦手な方も楽しくジム通いを続けられますよ。
以上、簡単＆楽しさを重視したい方向けのおすすめエクササイズを3つご紹介しました。充実のサポートと幅広いレッスンプログラムが自慢のオアシスなら、飽きることなく運動を継続できるはずです。ぜひ見学・体験してみてくださいね。
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