【子どもの部活＆勉強効率アップ】10代から筋トレを始めるメリット3つ
部活に勉強と毎日忙しい中学生・高校生。そんな10代の学生が筋トレをすることには、さまざまなメリットがあります。また、自宅で気ままにトレーニングをするのもいいですが、より安心・安全に、効率よく運動するなら、ジムに通うのがおすすめです。自宅や学校といった日常空間から離れることで、リフレッシュ＆集中力を高める利点も。
そこで本コラムでは、保護者目線で10代から筋トレを始めるメリットをお伝えするとともに、学割プランを利用できるお得なジムもご紹介します。
目次
10代から筋トレを始めるメリット3つ
中学生・高校生から筋トレを始めると、身体と心にいいことがたくさんあります。そのメリットの代表例を3つご紹介します。
【1】10代は筋肉がつきやすい
筋肉や呼吸・循環に関わる身体機能は10代に最も発達すると言われています。そのため、筋トレやランニングなどの有酸素運動に集中的に取り組むことで、効率的に身体を鍛えることができます。特に、スポーツ系の部活や競技で成果を残したいと考えているお子様にとっては、学校外でトレーニングができる場があるのは大きなメリットになります。学校ではカバーできない専門的なトレーニングを行い、運動量を増やすことによって、周囲との差が生まれると言えるでしょう。
また、本格的な筋トレをお子様が始めるなら、正しいトレーニング方法を学ぶことができ、プロのアドバイスがもらえるジムに通わせるのがベストでしょう。成長過程にある10代の身体は、オーバーワーク状態になりがちです。自己流で筋トレを続けた結果、ケガや身体の不調を抱えてしまったなんてことも。ジムという運動に適した場所で、お子様の目的や目標に合わせて適切なワークアウトを行うことが、運動効果の最大化に繋がるのです。
【2】集中力がアップして勉強にも役立つ
適度な運動は集中力を高めることに繋がり、心身のパフォーマンスアップが期待できると言われています。また、学校や自宅などの日常の場を離れ、ジムを利用することにより、気分転換もしやすくなるでしょう。
また、便利なコワーキングスペースが用意されているジムもありますよ。無料Wi-Fiも使える場合がほとんどなので、オンライン学習も可能です。勉強タイムの前後にジムで運動することで、身体を鍛えるだけでなく学力向上も目指せるかもしれません。
【3】運動習慣が確立されて健康維持がしやすくなる
中学生・高校生のときからジムに通うと、生涯に渡り健康維持がしやすくなります。その程度はさまざまとはいえ、運動は誰にとっても辛く大変な面もあるアクションです。10代のときから運動に慣れ親しんでいることは、大人になったときの運動に対するハードルを下げることにも繋がります。
また、筋肉量は50代以降に大きく減退しやすいそうです。10代のお子様自身には想像できないかもしれませんが、筋肉は刺激を与えないとどんどん衰えるものですよね。早い時期から運動習慣を身につけ、生活にエクササイズを溶け込ませることは非常に大切なことなのです。
お子様のために保護者が意識したいこと
■栄養補給
栄養バランスが整った食事は、筋トレ効果を高めるだけでなく健やかな心身を目指すためにも大切な要素です。筋肉を育てるためには、良質なたんぱく質をとることが特に重要。肉・魚・卵・大豆などのたんぱく質を含んだ食品を食卓に並べることを意識して、エネルギー源である糖質も米・麺類・パンなどからとれるようにしましょう。
それから、空腹のまま筋トレをするのはNGです。筋肉のたんぱく質が分解されエネルギーとして消費されてしまいます。トレーニングの前には、プロテインやバナナなどで軽く栄養補給ができるようにしてあげられるといいですね。
■休息・睡眠
筋肉はトレーニングを通して損傷し、そのダメージを回復する過程で太くなります。いわゆる「超回復」と呼ばれるサイクルですね。部位やコンディションによって時間は異なりますが、回復までに24時間～72時間程かかります。筋肉が修復するまで時間は、筋肉を休めて回復を促すことが大切なのです。
筋肉痛の症状が出ているときは、無理に運動せずに休むように伝える。筋トレは週2回・3日に1回程度に留め、様子を見ながら運動計画を立てるなど、無理のない範囲でトレーニングを行えるように見守ってあげましょう。
特に、睡眠時間の確保は非常に大切です。寝ている間に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促されると言われています。睡眠は心身の健康を保つためにも必要不可欠な要素なので、トレーニングの時間に圧迫されることのないように意識したいところです。
学割でお得に通えるジムもあり
上記の注意事項を踏まえても、心身が成長過程にある中高生が筋トレをするなら、安心・安全なジムで、プロのサポートを受けるのがベストな選択だと思います。
中学生・高校生がジムに通う際には、保護者（親権者）の同意などの一定の条件を設ける一方で、お得な割引プランを用意している施設もあります。代表例としては、以下のジムが挙げられます（2024年4月現在）
■スポーツオアシス
プラン名：アンダー17会員（2024年5月より募集開始）
月会費：5,500～7,700円（税込/店舗により会費が異なる）
条件：中学一年生から利用可能
利用可能時間：通常営業時間のみ（店舗により時間が異なる/スタッフ不在の深夜営業時間帯は利用不可）
利用可能エリア：ジム・スタジオ・プールなど全エリア利用可能
コワーキングスペースや無料Wi-Fiも利用可能
※会員募集を行っていない店舗もございます
■ルネサンス
プラン名：アンダー17会員
月会費：8,470円（税込）
条件：中学一年生から利用可能
利用可能時間：有人営業時間のみ（店舗により時間が異なる/スタッフ不在の深夜営業時間帯は利用不可）
利用可能エリア：ジム・スタジオ・プールなど全エリア利用可能
※会員募集を行っていない店舗もございます
■ティップネス
プラン名：ティーン会員
月会費：5,060円～6,160円（税込）
条件：中学一年生から利用可能
利用可能時間：中学生年代 月～土 10：00～21：00/日・祝 10：00～LAST
高校生年代 月～金 10：00～22：00/土・日・祝 10：00～LAST
※自治体の条例により時間変動あり
利用可能エリア：ジム・スタジオ・プールなど全エリア利用可能
※会員募集を行っていない店舗もございます
以上、10代から筋トレを始めるメリット3つと中学生・高校生向けのジムをご紹介しました。学割でお得に通えるジムを選べば、コスパよく健康的な毎日を目指すことができます。スポーツオアシスでは、中学一年生からジム通いを始められる学割プラン「アンダー17会員」の募集を2024年5月よりスタート。お子様と一緒に相談することも可能ですので、気になる方はお近くのオアシスを見学・体験してみてくださいね！
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