【花粉症ケア】辛い息苦しさにアプローチ。深い呼吸へと導くお手軽運動＜3選＞
春の足音を感じるこの季節は、花粉症のシーズンでもあります。その症状・辛さはひとそれぞれですが、身体の疲れや怠さを感じる人もいるのではないでしょうか？もしかしたら、花粉症に起因する「浅い呼吸」こそが、疲労に繋がっているのかもしれません。 身体のすみずみまで酸素を届ける「深い呼吸」へと導くための、簡単なエクササイズを3つ紹介します。隙間時間にトライしてみましょう。
腕を引き上げる「胸の上側のストレッチ」
身体の重さを感じたときや、仕事の休憩時間などにパッとできるストレッチです。目安として、30秒ほど続けてみましょう。
手順
1.楽な姿勢で座り、身体の後ろ側で手を組みます。
2.胸を張って、腕をゆっくりと引き上げます。
3. 胸の筋肉が心地良く伸びる位置でキープして、自然な呼吸を繰り返してください。
「キャット＆ドッグ」で深い呼吸を
息苦しいと肩や背中の筋肉に力が入り、余計に呼吸がし辛くなることがあります。肩甲骨や背骨を意識した動きを繰り返し、リラックスさせましょう。動作3のときには骨盤を倒すのではなく、お尻を天井に向けるようにすると自然と腰が反りますよ。
手順
1.肩の下に手首、股関節の下にひざがくるように四つん這いの体勢を作ります。
2.息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして背中を丸めましょう。
3.息を吐き終わったら、息を吸いながら背骨を反らせます。交互に5回ずつ行ってください。
胸を開いて「胸の動的ストレッチ」
胸の筋肉が伸びていることを意識して行いましょう。深い呼吸は睡眠の質と上げると言われているので、寝る前に行うのもオススメです。
手順
1.横向きで寝た状態で、腕を広げます。
2.自然な呼吸を続けながら、腕をゆっくりと元に戻してください。
3.5回行ったら身体の向きを変えて、逆側も伸ばしましょう。
以上、深い呼吸へと導くお手軽運動3つをご紹介しました。花粉症のセルフケアとしては、室内で加湿器を使用すること、こまめな手洗いうがいなどもおすすめです。症状に合わせて医療機関を受診するようにしましょう。
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