真夏に冷たい飲み物はダメって本当？クーラーで冷えた身体を温める温活アイデア3つ
「温活」は寒い冬にやるべきことだと思っている方が多いはず。実は、冷たい飲み物＆食べ物を食べたり、冷房の効いた部屋で過ごしたりする夏も、「冷え」に対する注意が必要なんです。
名もなき不調につながる冷えを予防して、この夏をアクティブに過ごすための温活アイデアを3つご紹介します。今日から始められることばかりなので、気軽にトライしてみてくださいね。
目次
夏の冷えが身体にもたらす影響
クーラーの風に当たりながら、冷えたドリンクをがぶ飲み。そんなことをしているうちに、知らず知らずのうちに夏の身体は冷えています。この冷えが原因で引き起こされる不調は、ひとによってさまざまです。肩こり、腰痛、頭痛、疲労感、関節の痛み、眠りにくさ、不安感、だるさなど…。「夏になると、なんとなく身体の調子が悪くなる」「夏は疲れやすい」という方は特に注意が必要ですね。
冷えによる不調を回避したいならば、身体を温める「温活」をさまざまな角度から行い、血行をよくしましょう。
温かい飲み物で身体の内側から温める
冷えた飲み物を口にすると、内臓が冷えてしまいます。それが血液循環を滞らせて、胃腸の働きを弱めた結果、「夏バテ」につながることも。普段の水分補給は常温の水かホットドリンクにするのが◎です。
ただし、冷たい飲み物を飲むのがNGというわけではありません。たくさん飲むことを避けて、コップ1杯に留めるようにしましょう。
また、運動時の水分補給は冷たいドリンクのほうがおすすめです。温度が低い飲み物のほうが吸収スピードに優れていると言われているので、活動量に合わせて飲み物を選ぶといいですね。
湯船につかって全身を温める
ゆっくりと湯船に浸かって身体を外側から温めるのも◎。「夏はシャワーだけにしている」という方や「もともと入浴の習慣がない」という方が多いと思いますが、夏こそお風呂に入りましょう。夏の身体は、エアコンや冷たい飲み物で代謝が悪くなりがちです。また、室内・外の温度差もあり、非常に疲れやすくなっています。
湯船に浸かることで、睡眠の質の向上にアプローチすることも可能なんですよ。寝る2時間前には入浴を済ませて、体温が低下していくとともに自然と眠りに入るのが理想的と言われています。
38〜40℃のお湯を張って、30分程度浸かるのがおすすめです。お気に入りの入浴剤を入れると、より楽しいバスタイムになりそうですね。
ゆるっと筋トレで身体に血を巡らせる
身体の熱を作り出すために重要なのが、筋肉の量です。私たちの身体の熱は筋肉の運動によって生み出されているので、筋肉の量が少ないと必然的に冷えがちに。筋肉量を増やすためには、日頃から軽めの筋トレやエクササイズをするといいでしょう。
「1日3分からでOK」「1日10回でいい」簡単なトレーニングで大丈夫なので、コツコツ続けてみてください。身体を温める目的の筋トレであれば、下半身の大きな筋肉を刺激する「スクワット」がおすすめです。大きな筋肉を鍛えると、それと繋がった小さな筋肉も一緒に刺激することができるので効率がアップ。運動の効果を実感しやすいですよ。
以上、この夏をアクティブに過ごすための温活アイデア3つをご紹介しました。＜冷たくない飲み物・お風呂に入る・ゆるっと筋トレ＞を無理のない範囲で続けて、疲れ知らずの夏を過ごしてくださいね！
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