【朝活に最適】24時間営業ジムを利用するメリットとおすすめ活動プラン
充分な休息を取った翌朝は心と身体に活力がみなぎっているため、運動・セルフケア・勉強などの自分のための時間を過ごすにはピッタリの時間帯です。そんな朝の時間をより有意義なものにするための活動が「朝活」です。特に朝活で軽めの運動を行うことは多くの方におすすめしたいところです。この記事では、朝活での運動をより快適に行いたい方向けに、24時間営業ジムを活用するメリットや誰でも取り組みやすい簡単な活動プランをご紹介します。
目次
朝活とは
「朝活」とは、朝の時間帯になんらかの活動することを意味します。早起きすることで仕事・家事・育児などの必須タスクに早めに取り組むのではなく、心身の健康やスキルアップのために「自分のための時間」を確保し、オンとオフのメリハリを生み出すのが朝活の主な目的です。そのため、多くの方が朝活の際にやるべきこと・目標・意味などを事前に設定しています。
また、朝活を行う時間には明確な決まりはありません。午前5時から7時までの間の比較的早朝に活動をする方もいれば、ゆっくり寝たあとの午前9時以降に行う方もいます。活動の目的や得られるメリットから逆算して考えると、最低限「午前中に活動を行う」と捉えておくのがいいでしょう。
特に、朝活で運動をすることは、多くのメリットを生むためおすすめです。適度な運動は身体を温め、血行を促進し、心身のパフォーマンスアップを目指すことができます。また、リフレッシュにも役立ち、オンとオフのメリハリが生まれることにより、朝活のあとに控えた仕事・家事・育児などの必須タスクに取り組む際の活力へと繋がることでしょう。
24時間営業ジムでの朝活メリット
■環境を変えると自分に集中しやすくなる
朝活初心者の方は「自宅だとイマイチやる気にならなくて挫折した」「結局、ベッドで過ごしてしまった」などの失敗を経験しがちです。心と身体にいいからと自分を奮い立たせても、絶対に必要ではないアクションを生活に定着させるのは難易度が高いですよね。そういった不安を抱えているならば、ジムに行って環境を変えましょう。環境を変えると気分転換になり、自然とやる気も出やすくなります。また、周囲の人間やSNS、仕事のメールなど、あなたを振り回す要因と距離を取りやすくなり、オンオフの切り替えがスムーズに行えますよ。24時間営業のジムであれば、自分の通いたい時間に通えるため、朝の貴重な時間をフル活用しやすいのが魅力です。
■日光を浴びてセロトニンの分泌を促す
太陽の光を浴びると、「セロトニン」という脳内の神経伝達物質の分泌が促されます。セロトニンは精神を安定させ、意欲的な気持ちを保ちやすくする役割を担っている大切な物質です。そのため、朝起きてからジムに向かうことは気分転換だけでなく、心身の健康やモチベーションの維持にも役立つと言えるでしょう。運動後に汗を流して、すっきりしてから帰りたいという方は、シャワールームのある24時間ジムを選ぶといいと思います。
■天候や季節に関わらず快適に運動できる
単に外出をして、自宅以外の場所で身体を動かすのならば、公園や河川敷などを活用するのも◎です。しかし、ジムの場合は雨の日や暑さや寒さが厳しい日も、快適な空間で運動することができます。また、24時間営業のジムには常にスタッフやトレーナーがいるわけではありませんが、緊急時用の通知ボタンや防犯カメラが設置されているので、もしものときでも安心です。
ジム朝活のおすすめプラン
■動的ストレッチでウォーミングアップ
本格的な運動をする前に簡単なストレッチを行いましょう。身体を温めて、筋肉や関節を動きやすくすることが目的です。特にトレーニング前におすすめしたいのが「動的ストレッチ」を行うこと。通常の筋肉を伸ばすだけの静的ストレッチとは異なり、筋肉や関節を大きく動かしながら行うストレッチのことを動的ストレッチと呼びます。具体的には、肩を回したり、屈伸をしたりするのですが、多くの方にとって馴染みのある動的ストレッチは「ラジオ体操」です。ラジオ体操の動きを取り入れて、5分～10分ほど軽く身体を動かしましょう。それだけでも身体が目覚めるため、朝活のメリットを実感できるはずです。
■軽めの筋トレで身体に刺激を
本格的な活動を始める前に、軽めの筋トレを行うことには様々なメリットがあります。身体の代謝が上がり、一日の総消費カロリー量が向上しやすくなる。脳や身体を刺激し、リフレッシュを促すことで、集中力アップの効果が期待できる――など、挙げ始めるときりがありません。筋トレ初心者の方であれば、太ももやお尻などの下半身の大きな筋肉から鍛えるのがおすすめです。上記のメリットを実感しやすく、成功体験と達成感を得ることで、朝活を続けていくモチベーションにも繋がります。慣れてきたら、他の筋肉もまんべんなく刺激して、バランスの取れたボディを目指しましょう。ジムに設置された筋トレ用のマシンを使うと、ケガのリスクを押さえつつ、誰でも効果的な筋トレを行うことができるので◎ですよ。
■ランニングマシンで有酸素運動
動的ストレッチと筋トレで身体が温まったあとは、ランニングマシンを使って軽く走ったり、歩いたりしましょう。脂肪燃焼効果が高まるため、ダイエットをしたいと考えている方にとってはおすすめのタイミングです。息が上がるほどの強度で走るのはＮＧです。朝活で身体に疲労を残してしまうと、そのあとに控えたタスクに身が入らなくなりますし、脂肪燃焼しにくい状態になってしまう可能性もあります。「ちょっときついな」と感じるくらいor会話ができるくらいの強度に抑えるよう意識しましょう。
以上、朝活で24時間ジムを使うことのメリットとおすすめ活動プランについてご紹介しました。充実のサポートが自慢のジムであるルネサンスには、朝活に適した環境とプログラムが用意されています。24時間営業の店舗、スパ・サウナ設備が充実した店舗、コワーキングエリアが設置されている店舗もありますので、ぜひ見学・体験してみてくださいね。
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