血行促進＆リラックス｜サウナ前にやりたい3分間の簡単筋トレ
サウナに入る前に軽く身体を動かすと、血行が良くなりやすく、リラックス効果も高まりやすいと言われています。極上のサウナタイムを通して日々の疲れを効率良く癒したいならば、これから紹介する時短＆簡単な筋トレにトライしてみてくださいね。
目次
肩甲骨の動きを意識する「ランニング腕振り」
まずは全身を温めるウォーミングアップから始めましょう。肩甲骨を意識して腕を振っているうちに、だんだんと巡りが良くなっていきますよ。
1. なるべく姿勢が崩れないように真っ直ぐ立ち、大きくリズミカルに腕を振りましょう。
2. お腹の筋肉に力を入れて、肩甲骨の動きを意識できるといいですね。
3. ランニングをしているようなイメージで、1分間動作を続けてください
「ハーフスクワット」で太ももの筋肉に刺激を
ハーフスクワットは、下半身全体を効率良く鍛えられる超王道トレーニングです。主に太ももとお尻の筋肉が刺激されます。胸を張って、椅子に座るように腰を落としましょう。
1. 肩幅よりも少し広めに足を開き、お尻を後ろに突き出して股関節から曲げます。
2. 膝がつま先よりも前に出ないように意識して動いてください。
3. 背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて10回頑張りましょう。
「カーフレイズ」で下腿三頭筋をしっかり動かす
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれている部位です。刺激することによって、血行促進や冷え・むくみの改善を目指すことができます。
1. 椅子の背もたれや机・壁などに手を添えて、両足を肩幅程度に広げて立ちます。
2. 手でバランスを保ちながら、両足のかかとを上げてください。
3. 頂点で一瞬キープしてから、ゆっくりと踵を下ろす動きを10回繰り返しましょう。
以上、サウナ前にやりたい3分間の簡単筋トレをご紹介しました。運動後にサウナを利用する際は、休憩時間を設けてきちんと水分補給を行うようにしましょう。無理のない範囲で汗を流し、身も心もスッキリできると◎ですね。
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