ダイエット・筋力強化｜初心者向けマシンピラティスのメリット＆効果を解説
しなやかで機能的な身体作りを目指す方にオススメな「ピラティス」にはいくつかの種類があります。特に人気なのが「マシンピラティス」と「マットピラティス」です。ここでは、「マシンピラティス」に焦点を当てて、気になるメリットや効果などについて解説します。
目次
「マシンピラティス」とは？
「マシンピラティス」とは、リフォーマーなどの専用機器を使用するのが特徴のピラティスです。同じく人気の「マットピラティス」は道具を使用せず、主に床の上で自分の体重を利用して行う運動ですね。
なんとなく「マシンを使うのは難しそう」というイメージをお持ちかもしれませんが、実はピラティス初心者の方にこそマシンピラティスはおすすめなのです。
マシンピラティスのメリット・効果
■運動強度を調整可能
マシンピラティスは、専用機器の重り・バネなどを調整することで運動レベルを変えることできます。これにより、ひとりひとりの身体の状態や目標に合わせたエクササイズができるのです。
また、負荷をかける部分やレベルを操ることで、「身体の一部分だけ鍛えられてしまった」「左右のバランスが悪くなってしまった」という残念な結果を避けやすいというメリットもあります。
■初心者でも正しい姿勢を作れる
手足を置く位置や座る場所などが決まっているため、正しい姿勢をキープしやすいのが初心者にとっては嬉しいポイント。正しいポジションで身体を動かすことで、より効率的に筋肉を刺激することができます。
■エクササイズの種類が豊富
ピラティス用のマシンは代表的なものだけでも4種類あります。それぞれに得意とする動きや養われる身体の機能に違いがあり、設定を変えたり、マシンを組み合わせたりすることで様々なエクササイズに取り組むことができます。飽きずに楽しく取り組むことで、自然と運動を継続することができるはずです。
■インナーマッスルが強化できる
ピラティスは、インナーマッスルやコアなどの身体の深部を中心に鍛えることができます。美しいくびれを作るためには、いわゆるシックスパックを刺激するだけでなく、腹斜筋や腹横筋といったウエストの細かな筋肉も鍛えることが大切と言われています。ピラティスはそういった日常生活では使う機会の少ない筋肉を整えることが得意なのです。
すっきりしたボディラインを目指したい方に、ピラティスは◎と言えるでしょう。
■基礎代謝アップ
インナーマッスルを鍛えると、身体の代謝量がアップします。基礎代謝（なにもしなくても消費される生命維持に必要なエネルギー）が高まることで、総合的に痩せやすい身体に近づくことができます。また、基礎代謝のアップは体温の向上・血行促進にも繋がります。
■姿勢の歪みやむくみ改善を目指せる
片方の腕や肩ばかりを使ったり、脚を組んで座ったりなど、日常生活の無意識の癖から身体の左右差が生まれてしまします。これは姿勢の歪みを生む原因のひとつです。
筋肉の左右差を整えやすいのがマシンピラティスの特徴なので、取り組むうちに正しい姿勢に近づいていることを実感できると思います。また、美しい姿勢で生活していると、自然と身体の巡りがよくなるため、むくみや冷えの改善効果も期待できます。
使用するマシンの代表例4つ
■リフォーマー
ピラティス用のマシンの中で、もっともポピュラーなものです。リフォーマーには手足にかけるストラップがついています。座ったり寝そべったりなどして、全身バランスよく鍛えることはもちろん、気になる部位にピンポイントで刺激を与えることもできます。
■キャデラック
キャデラックの特徴は、病院の診療台のように台上がフレームで囲われていることです。レッスンでは、ぶら下がる動作を行うことが多いですね。手足を備え付けのバーに置き、動かしていきます。
■チェア
座り姿勢で多彩なエクササイズができるマシンです。正しい姿勢をキープ＆身体をコントロールするためには経験や筋力も必要なので、寝たままのピラティスエクササイズに慣れてきた頃に使用するのがいいでしょう。
■バレル
その名前のとおり、樽を半分に切ったようなカーブが特徴のマシンです。バネを使用せず、身体をマシンの曲線に預けて動きます。
ピラティスに最適な服装・持ち物
■程よいフィット感のウェア
運動の快適性に最も影響を与えるのは「ウェア」です。
ピラティスの場合は程よいフィット感があり、動きを妨げる装飾（ファスナーやフードなど）がないシンプルなデザインの服がベストでしょう。動きの特徴上、めくれ防止を意識するのも大切です。胸元とお腹周りにフィット感のあるトップスを着て、ボトムスはレギンスにショートパンツを合わせる方が多いですよ。
リーズナブルさを求めるなら、「ユニクロ」や「GU」などのファストファッションブランドでウェアを購入するのがおすすめです。通気性や伸縮性にこだわった素材の服を、お手頃な値段で手に入れることができます。
■タオル
汗を拭いたり、運動後のシャワータイムに使ったりするので、必ず一枚は用意しましょう。
■水分補給用の飲み物
運動の前後にしっかりと水分補給をすることで、巡りのよい身体を目指すことができます。身体を冷やさないためにも、常温のお水を選ぶとよいですね。
■着替えや化粧品など
必要に合わせて、運動後の着替えや肌や髪のケア用品を用意しましょう。また、長い髪は動きの妨げになることが多いので、ひとつにまとめるのが◎。ヘアターバンやヘアバンドなどで前髪をカバーすると、エクササイズに集中しやすいのでおすすめです。
まずは体験レッスンからスタート
以上の理由から、マシンピラティスはピラティスが初めての方や、久しぶりに運動する方にぴったりなエクササイズです。ケガや病後のリハビリや、産後のケア目的など、身体の状態が変化した方にもおすすすめです。
しかし、リフォーマーやキャデラックなど大きなマシンは自宅に置くのも大変ですし、メンテナンスにかける時間もゼロではありません。手軽にマシンピラティスを始めるなら、プロの指導を受けられる専用スタジオを利用するのがベストでしょう。
また、運動継続のためには「正しいエクササイズ」を知ることが大切です。スタジオでプロの指導を受けることで、マシンの使い方と効果的なエクササイズを楽しく学ぶことができます。理想の身体に近づいているという実感は、運動継続のためのモチベーションにも繋がるはずですよ。
恵比寿・新宿の駅チカなマシンピラティスのスタジオ「ピラティスリファイン」では、体験レッスンの参加者を募集中です。
マシンの使い方を学べることはもちろん、少人数制のクラスなのが◎。一人ひとりの動きを丁寧に見てもらいやすいため、適切なフィードバックによりご自身の成長を感じることができるはずです。また、レッスンの前後はジムやスパエリアを利用して、自分らしく過ごすことも可能ですよ。お近くの方は、ぜひ参加を検討してみてくださいね。
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