寝ながら美脚＆美尻を叶える！1日3分でいい簡単ヒップアップ筋トレ
この季節は冷えが原因の「下半身むくみ」が気になりがちですよね。幸い、厚着をすることでボディラインを隠しやすいですが、むくみは余分な脂肪の定着にも繋がります。春までには解消して、スタイルアップしたいところです。そこで今回は、1日3分行うだけで美脚と美尻を一気に目指せるトレーニングをご紹介します。横になった状態で鍛えられるので、就寝前やリラックスタイムにトライしてみてください。
目次
内ももすっきり「アダクション」
脚を上げるとき、つま先を正面に向けて、親指側から持ち上げるとより効果的です。また、腰が浮かないように骨盤をしっかり固定。反動を利用するのではなく、内ももの筋肉を意識しながらゆっくりと動かしましょう。
1. 足をクロスさせるようなイメージで、上側の脚を前に出しましょう。
2. 手のひらと足の裏でバランスを取りながら、下の脚を上下に動かしてください。
3. 脚を入れ替えて、それぞれ10回ずつ持ち上げましょう。
ヒップラインを綺麗に「ヒップアブダクション」
美しい脚を印象づけるなら、ヒップラインも大切です。腰が浮かないように骨盤を固定して、お尻の形に関わる筋肉を刺激して、ヒップアップしましょう。
1. 横向きに寝た状態で、上側の脚を斜め後ろに引きながら上下に動かします。
2. 脚を上げきったら、1秒程静止してください。
3. お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で10回ずつ上げ下げしましょう。
お尻の筋肉を刺激する「シングルレッグヒップリフト」
お腹にグッと力を入れて、かかとで床を押すように行うと効果的です。身体の上げ下げの動きをゆっくりと行うこともポイントですよ。
1. 仰向けの状態で膝を90度ほど曲げて、片脚を床から浮かせます。
2. お尻の筋肉を意識しながら、身体が一直線になるようにお尻を持ち上げます。
3. お尻を床につくギリギリのところまで下ろして元に戻す動きを、左右10回ずつ繰り返して下さい。
以上、寝ながら美脚＆美尻を叶える簡単筋トレをご紹介しました。冷え性の方は身体がむくみやすい傾向があります。下半身の筋肉を鍛えることは血流を促し、冷えの改善に向かわせる効果も期待できるので、コツコツ続けていきましょう。
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