【ダイエット】代謝もやる気もアップ！朝にやりたい簡単スッキリ筋トレ＜3つ＞
ダイエットをするなら、本格的な活動を始める前に身体の代謝を上げておくことが大切です。一日の総消費カロリー量があがり、集中力アップの効果も期待できます。
身体の巡りが良くするためには、下半身の大きな筋肉を刺激するのが◎。おすすめの朝活筋トレを3つご紹介するので、まずは1日3分取り組んでみましょう。
目次
肩甲骨の動きを意識する「ランニング腕振り」
まずは全身を温めるウォーミングアップから始めましょう。肩甲骨を意識して腕を振っているうちに、だんだんと巡りが良くなっていきますよ。
1. なるべく姿勢が崩れないように真っ直ぐ立ち、大きくリズミカルに腕を振りましょう。
2. お腹の筋肉に力を入れて、肩甲骨の動きを意識できるといいですね。
3. ランニングをしているようなイメージで、1分間動作を続けてください
下半身をバランスよく鍛えられる「フロントランジ」
下半身全体を鍛えられるトレーニングです。脚の引き締めと代謝アップの効果が期待できます。膝をつま先よりも前に出さないこと。膝とつま先を正面に向けることを意識してください。
1. 足を肩幅程度に開いたら、片方の足を2歩分前に出しましょう。
2. 両方の膝が90度に曲がるまで腰を落とす動作を、ゆっくりと繰り返してください。
3. 足を入れ替えて、バランス良く10回ずつ行いましょう。
「ハーフスクワット」で太ももの筋肉に刺激を
ハーフスクワットも、下半身全体を効率良く鍛えられる超王道トレーニングです。主に太ももとお尻の筋肉が刺激されます。胸を張って、椅子に座るように腰を落としましょう。
1. 肩幅よりも少し広めに足を開き、お尻を後ろに突き出して股関節から曲げます。
2. 膝がつま先よりも前に出ないように意識して動いてください。
3. 背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて10回頑張りましょう。
以上、ダイエットにおすすめの朝にやりたい簡単スッキリ筋トレメニューをご紹介しました。下半身には身体全体の筋肉量の約7割が集まっています。太ももやお尻の筋肉を刺激して、効率良く理想の体型を目指しましょう。
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