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オアシス鶴ヶ丘24plusブログ

鶴ヶ丘24plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2019年桜庭式背中トレーニング

こんにちは!フィットネススタッフの桜庭です! 今回は2019年6月現在版の僕のトレーニングメニューを載せようと思います。 僕は部位別にトレーニングメニューを構成していますので、これから部位別で更新していこうと思います! 今回は背中! トレーニングメニュー ・チンニング(懸垂) 自重 10回3セット ・ラットプルダウン 40〜45kg 10回3セット ・ワンハンドロー(ダンベル) 16〜18kg ...
2019年桜庭式背中トレーニング

夏に向けて綺麗な脚を作りませんか

こんにちは。フロントスタッフの松井です。 突然ですが、夏まであとどれぐらいかご存じですか? なんとあと2か月を切っています!!!!!! そこで2か月で改善できる題名の通りキレイな足を作ってみませんか? キレイな足を作る為に2パターンのスクワットをご紹介します。 1.スクワットスタンス スクワットスタンスでは、足を腰幅程度に開いていただき手の位置は 頭の後ろもしくは胸の前でクロスするようにセットし...
夏に向けて綺麗な脚を作りませんか

ウォーキング

こんにちは!! フィットネススタッフの坂下です。 最近気候が良くなってきたので、 通勤手段を自転車から徒歩に変えてみました! 皆さまも歩かれたりしていますか? 今回のブログはウォーキングについて載せたいと思います。 最近ウォーキングをしている方をよくお見かけします。 ウォーキングはジョギングやランニングと異なり、身体にかかる負担が小さいです。 その為、老若男女問わずできる手軽な運動法でもあり、ダ...
ウォーキング

プールに入ろう

こんにちは、フィットネススタッフの岩崎です。 気温はどんどん高くなり夏っぽくなってきましたね。 これからの季節はプールが気持ち良いですよね。 皆さんはなにげなくプールに入られていると思いますが、 プールが身体にとって良い4つのポイントをご存知ですか? ポイント1 浮力 お水の中では重力と反対に浮く力(浮力)が働きます。 水位が脇の下の場合、体重の約70%に浮力が働くと言われています。 例体重が5...
プールに入ろう

ワインの効果

こんにちは。フロントスタッフの澤田です。今回はワインの健康効果について紹介します。 皆さんはお酒が好きですか?お酒は適度に飲むこと(1日180ml程度)は良い効果をもたらしてくれると言われています。ただ飲み過ぎは体に毒ですので、最低でも週2日の休肝日を設けるのがおススメです。大きな効果を今回は2つほどあげさせていただきます。 1.寿命を延ばし、病気を防ぎましょう! ワインは動脈硬化(心臓病の...
ワインの効果

食事・栄養・レシピ | 2019年05月13日