季節は夏から秋に移り変わり、肌寒さを感じることも増えてきました。
秋といえば『食欲の秋』！
ということで、ついつい食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか？
そこで、「食べすぎちゃった！どうしよう、、」というときにどう取り返すか、効率のよい脂肪の燃やし方、『食べすぎリカバリー』を伝授します！
これはだめ！食べ過ぎたあとのNG行動3つ
1.当たり前だけど、、、食べたあとにすぐ寝る
睡眠中はカラダもスリープモードになります。消化活動は停止されませんが、内臓も日中ほど活発には働きません。一般的に寝る2～3時間前には食事を済ませることが推奨されており、特に就寝直前の“ドカ食い”は翌朝の朝食時の食欲減退にも影響し、食生活のリズムを崩しやすくなってしまいます。
2.「うわーお腹いっぱいだ、、マズイ、すぐ運動しよう！」はむしろダメ！
食事直後の運動はむしろ消化活動の妨げになってしまいます。食後すぐに激しい運動をして気持ち悪くなった経験はありませんか？むしろ食べたものがきちんと消化されず逆効果になってしまう可能性も。
3.直後の食事を抜く
食べ過ぎてしまったからといって次の食事を抜いて調整、は避けたほうがいいでしょう。食事を抜くことで本来必要な栄養素も摂れなくなります。特に肉や魚、大豆などのタンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうというリスクも。量をコントロールしましょう。
食べすぎたあとにオススメなのはこの3つ！
1.食べたあとは軽いウォーキング！
食後に血糖値が急上昇すると脂肪を溜めやすくなってしまうのですが、食事の1～2時間後に10～15分程度のウォーキングを行うと、血糖値の急上昇を抑える効果があるというデータがあります。激しい運動をする必要はありませんので、外食をした際に歩いて帰るなど、できる範囲で行ってみましょう。
2.こまめに水分補給
食べすぎたあと、体重計に乗ってショックを受ける、、なんてことありますよね？
でも、食べた直後の体重増加はイコール体脂肪の増加ではありません。多くは水分量の増加だと言われています。食べすぎたものを身体に残しにくくするためにこまめに水分を摂り、消化や排せつを促してお腹のなかをスッキリさせましょう。特に食べすぎた翌朝はまず1杯の白湯がおすすめ。
3.規則正しく生活する
代謝量を上げ、つねに身体を健康的な状態にするのも食べすぎをリカバリーする手段のひとつです。しっかりお風呂に入って身体をあたためることで血行が促されて発汗しやすくなったり、食後すぐの睡眠は上記のようなリスクもありますが、質の高い睡眠をしっかりとることもとても効果的です。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、結果的に脂肪を分解しやすくしてエネルギー源として使う準備をしてくれます。
食べすぎを繰り返さなければ大丈夫！
食べすぎちゃったとしてもすぐにその場で“太る”わけではありません。NG行動を控えたり、リカバリーを意識すれば取り返せます！良くないのは頻繁に過食を繰り返すこと。たまにおいしいものをたくさん食べるのは運動や日々の活力にもなりますよね。秋の味覚を楽しみつつ、健康的な身体づくりにもチャレンジしてみてください！
オアシスでは食べすぎリカバリーに効果的な運動や、そもそも太りにくい身体を作るためのプログラムがたくさんあります！
オアシスでできること
「そんなに運動に自信がない」という方には水中ウォーキング
水中ウォーキングは運動強度が高すぎず、またご自身でも簡単に強度の調整ができます。ゆっくりとある程度長い時間（できれば30分程度）続けることで脂肪燃焼効果だけでなく、心肺機能の向上も期待できます。水中で行うので、水の浮力で、ひざや腰など特に下半身の関節への負担が軽減されることも大きなメリットです。
無理のないペースでランニング
脂肪燃焼を促すには『持続可能なペース』で『20～30分以上運動を続ける』ことが効果的だと言われています。頑張って走ったとしても、早すぎるペースで10分もたたずにバテてしまって運動終了、では脂肪燃焼は期待できません。強度のイメージとしてはマシンのモニターでテレビを見ながら、音楽を聴きながら、こういったことを楽しめるぐらいの負荷がいいでしょう。疲れたらペースダウンしてウォーキングを挟むのもGOOD。ペースが落ちても無理のない運動を続けることが脂肪を燃やすには効果的です。
実は筋トレも脂肪燃焼には大切
ジムで良く耳にするのが「脂肪を落としたいだけなので筋トレはしたくないんです」というお客様のお言葉です。筋トレすると変に筋肉質になってしまったり、痩せるためには筋トレはいらないんじゃないの、というイメージの方が少なくないのですが、まったくもってそんなことはありません！適度な筋力トレーニングによって成長ホルモンを促され、むしろ身体は脂肪燃焼しやすい状態になります。また、筋肉量が多い身体は基礎代謝量が多く、理論上日常生活をしていても消費されるカロリーが多くなります。つまり、適度な筋力トレーニングで『痩せやすく、太りにくい身体』を作ることは食べすぎちゃいがちな人こそ取り組んでほしいことなんです。そして、そこまで負荷の高くないトレーニングであれば早々に筋肉質な身体になってしまうという心配も無用です。
トランポリンでダイエット？！『UBOUND』で脂肪とストレスを同時に退治！
『UBOUND』は1人用トランポリンを使ったグループレッスンで、音楽にあわせて様々なジャンプを繰り返す有酸素運動です。初級編は30分と時間も短く、動作も簡単なので体力に自信のない方も是非トライしてみてください！万が一動きについていけなくても、トランポリンの弾力を使って上下運動を繰り返しているだけでも身体に負荷を与えることができ、自然を大量の発汗が！さらに、不安定なトランポリンのうえで行うエクササイズなので心肺機能の向上や脂肪燃焼のみならず、インナーマッスル（身体の内側、内臓近くにある筋肉）を無意識に稼動させ、体幹トレーニングの効果も期待できます。普段はなかなか味わえない感覚のなかでがっつり脂肪燃焼しましょう！
とにかく効率的に！短時間で！という方には『HIIT』
あんまり運動する時間が取れない、「地道にコツコツと」が苦手、そんな方には『HIIT』プログラムがオススメです。わずか15分間のグループエクササイズです。『ハイインテンシティインターバルトレーニング』の頭文字の『HIIT』という名称で“高強度”のトレーニングを“インターバル”を取りつつ一気に行います。5分弱のトレーニング、器具などは使わずご自身の身体を使う具体的にはスクワットなどのシンプルな動作、そして30秒間の休憩、また5分弱のトレーニング。これを3セット行うだけ！正直に言って、下半身はガッツリいためつけられます（笑）『アフターバーン効果』でレッスン後約36時間は脂肪燃焼されやすい状態なので、食べすぎないように！
楽しみながら滝汗をかきたい場合は『BODYCOMBAT』
とにかく激しく動いてカロリーを消費したい！発散したい！いい汗をかきたい！という人は是非『BODYCOMBAT』にチャレンジしてみてください！パンチやキックなど格闘技の動作を取り入れたグループエクササイズで、ノリの良い音楽と楽しいインストラクターの誘導、「こんなに汗かいてる！」という自己肯定感でレッスンが終わったときには気分もスッキリしているはずです。クラスの中では体幹トレーニングのパートもあるので、ただ汗をかくだけでなくボディメイクにも期待です。慣れてきたら「毎週この時間のこのクラスに参加する！」と決めてしまって運動を習慣化するのも◎
