ダイエットは見た目も大切。気になる部位痩せを目指すジム通いのポイント
ダイエットは誰にとっても多かれ少なかれ大変なこと。どうせ痩せるなら、見た目の印象も大切にしたいところですよね。暖かい季節になると、お腹・腕・足などの部位はボディラインが出やすくなるので、シェイプアップしたいと望む方も多いのではないでしょうか？
ここではジム通いを通して美しいボディラインをゲットしたい方向けに、おすすめのアクションを3つご紹介します。
目次
【筋トレ】マシントレーニングで気になる部分にアプローチ
「ダイエット＝筋トレ」と言えるくらい、ダイエッターにとって身近なアクションになりつつあるトレーニングですが、実は狙った筋肉に刺激を与えるのはなかなか難しいことなのです。特に、場所を問わずに行えることから人気の自重を利用した筋トレを行うときは注意が必要です。動作時の角度や関節の可動域に応じて、同じトレーニング種目でも体が受ける反応は微妙に変化します。そのため、鍛えたいと思っている筋肉をきちんと使うことはもちろん、それを再現することはトレーニング初心者にとって難易度が高いというわけです。
一方で、ジムで行うことのできるマシンを使った筋トレは、動きが決まっていることが特徴。背もたれの角度やアームの位置を自分に合わせてセッティングすることで、最適な動きを再現しやすくなります。そのため、鍛えたい筋肉にピンポイントで働きかけることも比較的簡単なんです。
その一方で、背もたれやアームの位置調整が必要なマシントレーニングは「使い方が分からない」「正しいトレーニングができているのか不安」という声も。
首都圏・近畿圏を中心にジムを展開しているオアシスならば、スタッフのサポート付きの体験もご用意しているので、マシンに触れたことのない方でも安心です。入会後もお客様一人ひとりの声に寄り添うサービス「WITH OASIS」というサポート制度で、最適な運動メニューの作成やマシンの使い方のガイダンスを行うので、ジム初心者の方でも安全にご利用いただけますよ。
【有酸素運動】ウォーキングで脂肪燃焼を促す
効率良く脂肪燃焼を促し、ボディラインをスリムに見せるなら筋トレのあとに、有酸素運動をするのがおすすめです。
筋トレを行うと、体内で大量の「成長ホルモン」や「アドレナリン」といったホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉・骨・皮膚の強化、アドレナリンは代謝を上げたり脂肪燃焼促進させたりする働きを担っていると言われています。そのため体脂肪を燃やしたいならば、先にトレーニングを行って、ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うのが◎なんです。
有酸素運動の代表例は、ジョギング・水泳・サイクリングなど。他にも、さまざまなエクササイズがあります。その中でも「ウォーキング」は特別な道具が必要なく、多くのジムにランニングマシンが設置されているため、誰でも始めやすい有酸素運動だと言えるでしょう。
ランニングマシンを使用する際は、1・2％の傾斜をつけるだけで、踏み出した足に体重を乗せやすくなります。以下のポイントを押さえつつ、是非試してみてください。
■歩き方のポイント
・背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
・お腹と背中を引き寄せるようなイメージで体幹に力を入れる
・前を見るときはあごを引いて、視線を遠くに向けるようにする
・ひじを90度に曲げて、腕をしっかりと振る
・なるべく大股で歩く
・ひざはなるべく曲げずに、かかとから着地する
・踏み出す際は、つま先の指を動かして地面を強く踏み込む
■歩く速度のポイント
・会話ができる程度（軽く息が弾む程度）のスピードを目安にして歩く
・その日の体調や気分に合わせて、無理なく続けられる速度で行うことを優先する
・時速5km/心拍数120程度になるペースが理想的なので、慣れてきたらペースを上げる
【カウンセリング】トレーナーのサポートで着実な効果を
マシントレーニングやウォーキングのやり方をマスターしたら、ご自身の目標に合わせて継続していけばOK！と、言いたいところですが…。ダイエットや運動を継続することは、ご想像のとおり容易ではありません。孤独な状態で続けていると、結果が出始めるまでの時期や、成果が伸び悩んだ際などに、ダイエットを諦めてしまいがちです。
そんな結末を避けるために、ダイエットのプロがマンツーマンでサポートしてくれるサービスを受けることも検討してみてください。オアシスの場合は、運動や食事管理の仕方を教えてくれる「パーソナルトレーニング」や、あなたの遺伝子を調べた上で最適なダイエット方法を提案＆サポートしてくれる「シェイプナビ」など、多数のシェイプアップに役立つプログラムをご用意しております。
ダイエットの伴走者を得ることは、理想のボディを手に入れるための近道になるだけでなく、精神的な支えやシェイプアップに対するポジティブな気持ちに繋がるはずですよ。
以上、ダイエットをするなら見た目の印象も大切にしたい方向けのおすすめアクションを3つご紹介しました。充実のサポートが自慢のジムであるスポーツオアシスなら、ダイエットに適したレッスンやマンツーマンプログラムが多数用意されています。ぜひ見学・体験してみてくださいね。
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