お腹引き締め運動‐下腹部編

フィットネス・エクササイズ2020年10月23日

初心者の方にもおすすめ！お腹を引き締めるトレーニング
今回は下腹部に効かせる【ベントニーレッグレイズ】をご紹介します。

1． 仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。

写真：ステップ1
画像(1)ステップ1

2． 腕を床に降ろして上半身を安定させたら、ゆっくりと脚を床に降ろします。
写真：ステップ2
画像(2)ステップ2

3． 息をはきながら脚を戻し、最後にお尻を浮かせます。
写真：ステップ3
画像(3)ステップ3

☆ポイント☆
・お腹、特に下腹部を意識しましょう。
・下腹部に力を入れ、脚を下げる際に腰が浮かないように注意しましょう。
・1分間で10回を目安にゆっくりと動かしましょう。

体を動かしたいけど、外に出るのは暑い、、、そんな時は、涼しいお家で今回ご紹介したベントニーレッグレイズをして下腹部を引き締めましょう！！


(田中)

画像(1)：ステップ1
 画像(2)：ステップ2
 画像(3)：ステップ3
 ※画像撮影者/田中
写真：ステップ1 写真：ステップ2 写真：ステップ3

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