【解活】夏バテ解消を原因別のセルフケアで目指す 簡単メンテナンス術
夏は、自然とアクティブな気持ちになる季節。旅行の計画を立てる方も多いですよね。イベントや夏ならではの食材も多く、お出かけ先や食事には困りません。その一方で、夏の暑さは私たちの体力を奪い、「だるさ」や「疲れ」を感じさせます。心身のケアを怠ると、長期間「夏バテ」に苦しむなんてことも…。
この夏を自分らしくごきげんに過ごすためには、お悩みに合わせたゆるっとセルフケアを行うことがおすすめです。疲れた身体を癒すための簡単メンテナンス術を紹介するので、是非試してみてくださいね！
目次
【冷房冷え】職場のクーラーが効きすぎ問題
特に女性のお悩みとして耳にするのが「クーラー冷え」です。女性は男性に比べて体脂肪が多く、筋肉量が少ないので、身体のなかで熱を生み出せる量が少なく冷えがちだと言われています。そのため、多くの方が過ごすオフィスや公共施設などでは「涼しすぎる」と感じる女性が多いのです。
自宅であればエアコンの設定温度を上げたり、長袖の服を着込んだりして対処できますが…。オフィスや公共施設の空調設定はなかなか変えられませんし、羽織り物を忘れてしまうこともありますよね。そんな日は、身体をしっかり温めて、熱を生み出しやすい身体を作っていきましょう。
｜やっぱり温活！お風呂で身体を温める
まずは、ゆっくりと湯船に浸かって身体を外側から温めるましょう。「夏はシャワーだけにしている」という方や「もともと入浴の習慣がない」という方が多いと思いますが、夏こそお風呂に入るのがおすすめです。
湯船に浸かることで睡眠の質を高めて、疲労回復を促すことも可能なんです。寝る2時間前には入浴を済ませて、体温が低下していくとともに自然と眠りに入るのが理想的と言われています。38～40℃のお湯を張って、10～15分程度浸かるのが◎。お気に入りの入浴剤を入れると、より楽しいバスタイムになりそうですね。
｜ゆるっと筋トレのあとはご褒美サウナ
身体の熱を作り出すために重要なのが、筋肉の量です。筋肉量を増やすためには、日頃から軽めの筋トレやエクササイズをコツコツ続けるのが◎。「1日3分でOK」「1日10回でいい」簡単なトレーニングで大丈夫なので、コツコツ続けてみてください。身体を温める目的の筋トレであれば、下半身の大きな筋肉を刺激する「スクワット」がおすすめです。
また、ゆるっと筋トレのあとは「サウナ」に入ってみてはいかがでしょう。身体が芯から温まるだけではなく、疲労物質が抜けやすくなったり、筋肉の修復を促したりすることが期待できますよ。
【猛暑】暑すぎてなにもやる気にならない
口癖のように「暑い」とつぶやいていませんか？実際、この夏も猛暑が続くことが予想されています。私たちは耐え難い暑さのなかでも、暮らしていかなくてはいけませんが、夏の疲れやだるさが原因で仕事や家事がやる気にならない日もありますよね。そんなときは、思い切って環境を変えてみるといいかもしれません。
｜コワーキングスペース活用でモチベアップ
オフィスに通うことが当たり前ではなくなっている世の中で、「自宅でリモートワークをすると集中できない」「環境を変えて仕事に対するモチベーションを高めたい」という理由から、誰でも利用できるシェアオフィスである「コワーキングスペース」を求める声も高まっています。
自宅でパソコンと向かい合うよりも、多様なひとが仕事をする場所で過ごす方が刺激をもらえるはず。夏場は冷房代の節約にもなりそうです。
｜プールでひんやりリフレッシュ
ひんやり気持ちいいプールで身体を動かすと、リフレッシュできます。泳げないひとは、水に浮かぶだけでも大丈夫ですよ。水に身体をゆだねると全身の力が抜けていき、自然と深い呼吸ができてリラックスできます。
プールで気分転換をしたあとは、仕事や家事をがんばる。このメリハリを癖づけるのが大切です。
【乱れがち】体重が増えたり減ったりぐったり
夏はそうめんやアイスクリームなど冷たくて美味しいものがいっぱい。口当たりもいいので、好んで食べているうちに太ってしまうことも。また、栄養素の偏りも気になるところです。身体に必要な栄養素が欠けた状態で休んでも、疲労は回復されずにぐったりしたままが続いてしまいます。そのせいで食欲がなくなり、今度は体重が減るなんてパターンも…！
また、イベントも多く、開放的な気分になる夏は睡眠も乱れがちに。質のいい睡眠はパフォーマンスアップに必要不可欠なので、なんとかしたいところですよね。
｜ストレッチで身体を整える
心身をととのえるためには、朝や夜など決まった時間にストレッチをするのが有効です。自然と生活リズムが整い、調子も上向くはず。おすすめは朝起きたときor寝る前ですよ。
起床時に行えば、身体を適度に温めてパフォーマンスが上がりやすくなります。就寝前にケアを行うと、一日の疲れを翌日に残しにくくなるのでいいですね。「1日3分でOK」「1日10回でいい」などのお手軽メニューからトライしてみましょう。
｜ダイエット専用プログラムで手軽に運動＆食事管理
もう少し本気でシェイプアップに取り組むなら、ダイエット専用プログラムの「シェイプナビ」がおすすめです。
トレーナーがあなたの運動と食事をマンツーマンサポート。規則正しい＆続けられる健康的な生活は、あなたを自然と痩せやすい身体へと導いてくれます。
【夏バテ】だるくて食欲がない…！
食欲がないときに口にしやすいのが「冷たいもの」です。でも、冷たいそうめんやアイスクリームばかり食べていると胃腸の調子が悪くなり、食欲不振をさらに深刻化させることもあるので注意が必要です。また、食事から得る栄養素は、健やかな心身を保つためにも重要な要素。
たんぱく質や食物繊維もちきんと摂れる偏りのないメニューを、自然と食べたいと思える。そんな元気な心身を取り戻すためのヒントを、是非試してみてください。
｜簡単お家ヨガでゆっくり元気をチャージ
深い呼吸を繰り返すヨガは、心身を解きほぐしてリラックスした状態へと導きます。疲れたときは、少しだけ身体を動かして巡りを良くしたあとに、しっかり休む。この「休養」にフォーカスし、意識して取り組むことで、身体は元気な状態に近づいていくのです。
｜＜2分でOK＞軽いジョギングで身体をホットに
運動によって心拍数が上がり、酸素を多く含む血液が脳に送り込まれることで各種機能の活性化につながります。効率良く心拍数を上げるなら「走る」のがおすすめです。まずは、息が上がる程度の速さで2分間走るだけでもOK！身体が温まり、爽快感が得られるはずです。
【快適】真夏でもノンストレスで運動したい
真夏に運動をしようと思ったとき、気になるのが「汗」や「熱中症」「日焼け」ではないでしょうか。外でウォーキングやランニングすると汗にまみれて不快なだけでなく、体調不良になることもあります。水分補給や休憩時間の確保など、いつも以上に気をつけなくてはいけません。かといって、暑さや日差しを避け、自宅で運動をするとイマイチやる気がでない…。
そんな方は、スポーツジムやフィットネスクラブを利用することを検討しましょう。
｜オアシスなら快適空間で運動できる
ジムなら日焼けを気にせず思いっきり身体を動かすことができます。適温の運動しやすい快適環境が用意されているので、夏でも好きなときに好きなだけトレーニングをすることが可能です。
｜運動後はスパ＆サウナで即スッキリ
気持ちよく汗をかいたら、シャワーやお風呂を使ってすっきりしましょう。ジムによってはサウナや炭酸泉など、リッチなスパが用意されているところもあるので、思う存分リラックスすることができます。
以上、夏バテボディをゆるっと癒す簡単メンテナンス術をご紹介しました。
心と身体を解き放ち、この夏を自分らしく快適に過ごすためのヒントは見つかりましたか？運動・食事・休息の質を高めるために、無理せずできることから始めていきましょう。
また、健康的な生活に近づくために「誰かに相談したい」「サポートや応援がほしい」と思ったときは、近くのスポーツジムやフィットネスクラブに行ってみるのも◎。オアシス各店で随時体験を実施しているので、この機会に快適空間をトライアル利用してみてはいかがでしょうか。
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