自宅で出来るトレーニング!!

健康2020年3月24日

身体を動かす機会が少ないからでしょうか、屋外でウォーキングやランニングをされている方をお見かけします。オアシスからは、ご自宅で出来るトレーニングのご紹介です。
【サイドランジスクワット】
体幹、内もも(内転筋)、お尻もバランス良く鍛えることが出来ます。

膝を伸ばし、手は胸の前で合わせて立ちます。(左右に体重移動する際、毎回この体勢に戻りましょう)

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片側に体重を移動していきます。お尻を後ろに突き出し、背筋を伸ばして行います。(出来る人は膝を90度まで曲げましょう)

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曲げた膝がつま先より【前】と【外側】に出ないように意識してやってみて下さい。

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(奥田)
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