【真夏腹】オアシス流｜真夏のお腹づくり
梅雨が明けるといよいよ夏本番。四季の中で一番薄着になる時期がやってきますね。すると、気になるのが「お腹」ではないでしょうか？ 「Tシャツを着ると、ぽこっとお腹が出ているのが目立つ」「去年買った夏服がすっきり着こなせない」などこの季節ならではの悩みがちらほら。そんな身体のお悩みや不調を解消して、真夏のオシャレを自分らしく楽しむために、身体づくりのポイントをお伝えします。 今年の真夏は、薄着になってアクティブにおでかけしてみてください。
オアシス流「お悩み別・真夏腹づくり」
【体型を変える】去年の夏服が似合わないと感じる方へ
「去年の夏に着た服を今年着てみたらウエストがきつい」「パンツを履くとき、お腹を無理やりひっこめた」なんて経験はありませんか？ 自分の身体に自信をもって真夏でも好きな服を着て楽しみたい方に向けて、おすすめの運動・トレーニングをご紹介いたします。
✅まずは手軽にできる運動から 「ホバー」という簡単にできるトレーニングにトライしましょう。身体を浮かせた姿勢でキープすることで、腹筋や背筋といった体幹の筋肉や、下半身や肩周りの筋肉を鍛えることができます。アクティブに動く運動ではありませんが、見た目以上にその強度は高いのがポイントです。キープするだけでいいのに、体幹を中心に多くの筋肉を使います。インナーマッスルが鍛えられ、ウエスト周りの引き締まり効果が期待できますよ。 また、慣れてきたら強度を上げるといいですね。オアシスが作った「ダブル腹筋ローラー」は初心者だけではなく、上級者まで腹直筋・腹斜筋などお腹の様々な筋肉を鍛えることが可能なのでおすすめです。
✅専用マシンで筋肉を刺激する クランチベンチ 仰向けに寝た姿勢から上半身だけを起こす運動です。上半身を起こすときに背中を丸めることで、お腹の筋肉を刺激します。 お腹の筋肉は、身体を動かすときに重要な役割を担っています。ウエストの引き締めるだけでなく、健康維持目的でも取り組んでほしいトレーニングですね。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
【ぽっこりお腹をへこませる】お酒の飲みすぎでお腹が出てきたと感じるときには
脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類に分類されます。お酒の飲みすぎでお腹が出てきたと感じたときは、後者の内臓脂肪が蓄積していることが原因かもしれません。内臓脂肪は溜まりやすいですが、落とすことも比較的簡単な脂肪といえるでしょう。 ただし、「努力すれば簡単に減らせるからいいや」と言って甘く見ていると、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病を引き起こす原因にもつながるので要注意です。内臓脂肪を減らすためには有酸素運動と健康的な食事内容を意識してください。
✅ウォーキング ウォーキングは、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動です。ウォーキングを続けることで内臓脂肪や皮下脂肪が少しずつ減り、ウエストがスッキリしてくるはず。身体をまっすぐにして腹筋を意識しながら歩くと、お腹まわり全体の筋力アップにもつながるので◎ですよ。内臓脂肪を燃やすためには、会話をしながら歩ける程度の速さで20分以上ウォーキングを続けることが推奨されています。
✅ランニング ウォーキングに慣れた方や走ことに慣れている方なら、ランニングもおすすめです。 ただし、あまりにも速いスピードで走ってしまうと無酸素運動の比率が高まり、エネルギー源として糖質が使われる割合が増えてしまいます。すると脂肪燃焼に結び付きにくくなるので、少しきついなと感じる速度を保ちながらランニングを行うのが効果的です。
✅食事の見直し 飲み会のときはもちろん、日々の食事のなかでも過剰なカロリー摂取をやめて「腹八分目の食事」を心がけることを始めましょう。基本は一日三食、テーブルには一汁三菜を並べることを意識できるといいですね。汁物と副菜で野菜をとり、メインを肉や魚にして、炭水化物を食べると自然にバランスが整い、満腹感も得やすくなります。
【くびれを取り戻す】若いころにあったくびれが行方不明
「ウエストのくびれが、いつの間にか行方不明になっていた」なんて、自分のお腹を見てしょんぼりしてしまう方もいるのではないでしょうか？くびれがなくなると、似合う洋服が限られてしまって、おしゃれを楽しめなくなってしまいますよね。 隙間時間を活用して自宅でも取り組めるトレーニングがあるので、健康的なくびれを作るために今からトライしてみましょう。
✅隙間時間でトレーニング ご自宅でもお手軽な筋力トレーニングを行うことができます。まず最初は、腹筋の中でも一般的な「クランチ」から始めてみるのはいかがでしょうか？クランチとは、膝を90度に曲げた状態のまま肩甲骨辺りから上体を丸めるトレーニングで、非常にポピュラーな腹筋運動のひとつです。慣れてきたらお腹を斜め方向にひねると◎。お腹の横の筋肉を刺激して。美しいくびれを目指すことができます。
✅専用マシンで筋肉を刺激する アブドミナルクランチ（マシン） （1）肘の角度が90度になるように、椅子の高さを調節しましょう。 （2）おへそを中心に背中を丸め、腹筋に負荷をかけます。 （3）ゆっくり息を吸いながらスタートポジション戻ってください。 （4）少しきついと感じる重さで10回行いましょう。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
✨【おすすめ】ダイエットのプロに相談する 短期集中ダイエットプログラム「シェイプナビ」 専属のトレーナーが遺伝子検査の結果を元に、生活習慣や食習慣の見直しを実施いたします。 ライフスタイルやなりたい自分に合ったトレーニング方法＋アプリによる食事管理で、体脂肪2kg減を目指します。「シェイプナビ」で自分にぴったりのダイエットを見つけましょう。 ※プログラム体験料金（遺伝子検査付き） 2回9,900円（税込） ※6月はキャンぺーン実施中 2回9,900円（税込）→5,500円（税込） 詳しくはこちら＞＞シェイプナビ
【姿勢改善】猫背ぎみな姿勢を改善して、スッキリとしたシルエットになりたい
猫背が厄介な「ぽっこりお腹」の原因のひとつであることはご存知でしょうか？頭の重みで身体が前に引っ張られると、背骨に歪みが生じて猫背になりやすくなります。すると、骨盤が後傾して内臓の位置が下がり、下腹のあたりがぽっこりと出てしまいます。 なので、姿勢の歪みを整えるためのストレッチやエクササイズが◎。スッキリとしたお腹や姿勢を目指すことができますよ。
✅壁を使ってストレッチ （1）壁から少し離れた位置で、足を腰幅に開いて立ちましょう。顔と同じくらいの高さで壁に両手をつけて、ストレッチを始めます。 （2）背中と床が平行になるくらいまでお尻を突き出していき、肩や背中を伸ばしてください。顔は正面をまっすぐ見て、心地よい刺激のところで15秒キープ。 （3）今度はお尻を引き、今度は肩を左にひねった状態からお尻を突き出して15秒キープしましょう。逆ひねりも同じように15秒行ってください。
✅便利なアイテムを使ってコリをほぐす リセットポールハーフ 現代人の生活の中で一番多くの時間、緊張しているのが背骨とその周辺の背中の筋肉です。身体の中で一番重い頭を支え続けているため、背中の筋肉が凝り固まってしまい、一般的なストレッチではなかなかほぐしきれないんだとか。 このほぐしきれなかった筋肉をほぐしてくれるのが「リセットポールハーフ」です。一見、使い方が難しいと思うかもしれませんが、実は手軽で安心に使えちゃいます。ポールの上に寝転んで、肩を回すだけでも効果が期待できます。安定感のある形なので、年配の方でも安心してお使いいただけますよ。
✨【おすすめ】ストレッチのプロに相談する オアシスではストレッチに特化した「パーソナルストレッチ」をご提供しています。 ひとりでは行き届かないストレッチをプロの手で体感してください。 通常15分/1,320円・30分/2,640円（税込） ※店舗によって異なります。詳しくは店舗までお問い合わせください。
【さいごに】真夏にフィットネスクラブで運動するメリット
真夏だからこそ室内で行うトレーニングの快適さを実感できます。フィットネスクラブやスポーツジムで運動をするメリットをぜひ味わってください。
✅日焼けする心配がない・涼しい空間で運動ができる ウォーキング＆ランニングのために外出する際は、丁寧に日焼け止めを塗らなくてはいけません。そして、真夏の太陽に音を上げて、あまりの暑さですぐにギブアップなんてことも。また、熱中症などの体調不良になることも考えられますから、夏真っ盛りのときに室外で運動をするときはいろいろと大変です。 ですが、フィットネスクラブやスポーツジムなら日焼けを気にせず思いっきり身体を動かすことができます。運動しやすい快適な環境が用意されているので、真夏でも好きなときに好きなだけトレーニングをすることが可能です。
✅光熱費を節約できる フィットネスクラブやスポーツジムのスパを利用すると、「節約」につながることをご存じですか？自宅でお風呂に入る際は、水道代やガス代といった「光熱費」がかかります。日常生活の中で発生する水道代のうち、約33％を占めているのがお風呂の水道代なんです。ガス代の内訳の中でも、お風呂の給湯が大きな割合を占めているのが一般的。なので、ご自宅でお風呂に入るよりも、運動後にシャワーやお風呂を使ってから帰ると、節約ができると言われています。また、ご自身でお風呂掃除をする手間を省けるのもメリットですよね。 オアシス各店で随時体験を実施しているので、この機会にオアシスで運動してみてはいかがでしょうか？
真夏腹づくり応援グッズ
リセットポールハーフカット 一般的なリセットポールのようにストレッチや体幹トレーニングに使うことはもちろん、ハーフカットの形をいかした様々な使い方が可能です。安定感のある形状なので、小柄な方やお年寄りも安全に使えます。
ダブル腹筋ローラー バネで戻るアシスト機能で初心者から上級者まで【腹直筋 腹斜筋 腕 胸 肩 背中】を刺激できます。握りやすい構造のグリップが自慢のアイテムです。
コアツイスター 座るだけで下腹が鍛えられるのがポイントのアイテムです。コアツイスターの座面は、後ろに向かって傾斜しています。さらに、左右のカーブが骨盤をがっちりホールド。このふたつの組み合わせにより、座るだけで自然と腹筋に力が入ります。コアツイスターに座っている時間が、そのまま運動時間になりますよ。
ながらクッションDome 座るだけで自然と美しい姿勢を意識することができて、体幹トレーニングをすることができます。インテリアとしてお部屋に馴染むデザインなのも◎です。使いやすい場所に置いておいて、いつでもながらで運動できます。
骨盤スリムチェア 座ったまま行う1日3分間の運動で、360度立体的に骨盤周辺の筋肉を刺激することができます。付属のエクササイズDVDで、誰でも取り組みやすい4つの運動をレクチャーします。
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【NEW】
美ラインプログラム
女性のバストを美しくキープするために、筋バランスを整えて美しい姿勢を目指します。運動が苦手な方でもOK。普段の生活の中でできる簡単なエクササイズをマンツーマンでレクチャーします。心地よく身体を動かす習慣と、美しい姿勢をあなたに。
春脚
春の脚づくり
見た目だけでなく、むくみやだるさなど、脚でお悩みの方も多いはず。簡単なトレーニングで見た目もダルさもスッキリ！
夏腕
夏の腕づくり
二の腕が一度たるんでしまうと、元に戻りにくいと考える方が多いようです。しかし、原因を改善し、効果的なマッサージ、筋トレをすることでしっかり引き締めることができるんです。