板のポーズ(発展系)

フィットネス・エクササイズ2020年10月6日

前回のクンバカーサナから、
一歩進んだポーズに挑戦してみましょう!

写真:クンバカーサナ(発展系)/板のポーズ
画像(1)クンバカーサナ(発展系)/板のポーズ

上級者向けのポーズ。
通常の板のポーズから
片足を持ち上げた状態でキープ。
プランクポーズと同様に、
かかとから頭頂までは一直線に保ちましょう。
通常のプランクポーズに比べて
左右非対称なのでアライメントが崩れやすくなります。
注意しましょう!

【効果】
脂肪燃焼/ヒップアップ/ウエストシェイプ

【注意】
腰がくぼみやすい/肩甲骨は寄せない
/耳と肩の距離を保つ/骨盤は床と並行

【軽減】
肘をついて行う

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(酒井・根津)

画像(1):クンバカーサナ(発展系)/板のポーズ
※画像撮影者/桂田
写真:クンバカーサナ(発展系)/板のポーズ

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