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オアシス梅田店ブログ

梅田店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

夏は二の腕隠せない

〜梅田店 女性向け編 二の腕シェイプその1 〜

”WEB BYM”の中からおススメのトレーニングをご紹介するこの企画。
第二弾は女性必見!初心者の方にも簡単に出来る「二の腕シェイプ」のご紹介です!

夏で薄着になることが多くなり、海やプールで水着を着る機会も増えるこの季節…、もうあなたの二の腕は隠せません。
隠さないで済むスリムな二の腕欲しくないですか?お伝えします…二の腕シェイプ術!

今回は2kgのダンベルを使っていますが、無ければペットボトルで代用可能です!
むしろペットボトルの方が重さを水や砂などで調節できるためオススメです。

1.プルオーバー 
吸う息で手お上げ、吐く息で手を下します。
胸を張るように行いましょう。
手お上げた時に、背中に力を入れる意識をしましょう。

画像(1)


画像(2)


2.プランク
頭からかかとまで一直線にします。
お腹に力を入れましょう
おしりをしめる意識をしましょう

画像(3)


3.ペットボトルサイドレイズ
肘は軽く曲げ、羽ばたくように行ないましょう
首はすくめず行いましょう
肩の筋肉を意識しましょう

画像(4)


画像(5)


いかがでしたか?動作も凄く簡単ですぐに始められます!
重さも自分で調節できるので最初は何も持たずにスタートし、慣れてきてから重りを持つのもOKです。
見られても恥ずかしくない、美しい二の腕を手に入れましょう!


(杉原)
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