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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年08月

セロリを使ったオシャレな一品

今回は付け合せやあともう一品!というときに手軽に出来て、シャキシャキおいしいセロリのピクルスをご紹介します。ところでみなさん、セロリはお好きですか?セロリのあの独特の香りはアビオールという香味成分によるものです。その独特の香りにより好き嫌いが分かれることもあると思います。しかし栄養素を豊富に含んだ食材ですので、積極的に摂取していきたいです。(ちなみに私はセロリの歯ごたえも香りも大好きです!)セロ...
セロリを使ったオシャレな一品

食事・栄養・レシピ | 2011年08月31日

私にピッタリのトレーニング〜加圧トレーニング〜

私は現在フィットネススタッフとして勤務しています。フィットネススタッフでありレッスンも持っている以上、トレーニングをするのは当たり前。セルフカウンセリングをしてセルフトレーニングを行っていますが、今回それにプラスして加圧トレーニングを取り入れることにしました。(加圧トレーニングは専用のベルトを腕や足に巻き、圧をかけて行うトレーニングで、本駒込店では加圧インストラクターがついて行います。) 加圧ト...
私にピッタリのトレーニング〜加圧トレーニング〜

ペットボトルエクササイズ

暑い日が続き薄着になることが多いと思います。そこでなかなか気になるところが引き締まらないと悩んでいる方に自宅でも簡単にできるトレーニングをご紹介します。今回は、ペットボトルを使った二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングです。 1.まずは、500mlのペットボトル2本を用意してください。そのペットボトルに水を満タンに入れてください。これで準備は完了です。 2.ペットボトルを持ち、軽く膝を曲げ、次に手の...
ペットボトルエクササイズ

背中のトレーニング不足

真っ盛りですね。みなさまいかがお過ごしですか。先日私は初めてのサーフィンをして参りました。しかし、初めてのサーフィンは非常に難しく、ひたすらパドリングをしては転覆して海の水をたらふく飲むという散々な結果に終わってしまいました。ほろ苦いデビューです。そして次の日は必死にパドリングしたおかげで広背筋と上腕三頭筋の激しい筋肉痛に悩まされ、腕を上げるのに苦労しました。背中のトレーニング不足ですね。反省で...
背中のトレーニング不足

紫外線のこの季節には!

夏真っ盛りですね!天候は不安定な日が続きますが紫外線は曇の日もあります。夏には一度エステルームに行き紫外線対策とホームケアのアドバイスを聞かなければ!と思いエステルーム「グラサボーテ」へ行ってきました。 お肌の調子を見てもらいシミと、くすみが気になりますねと言われホワイトニングフェイシャルというコースを受けました。クレンジングから始まり洗顔、ピーリングを行います。ひんやりして気持ちが良いです。こ...
紫外線のこの季節には!

ダイエット・美容 | 2011年08月22日

栄養について学びました!

定期的に行っているフィットネス勉強会で、今回は栄養について勉強をしました。皆様は人にたんぱく質が必要なことをご存知だと思います。たんぱく質と言えばプロテインが代表的ですが大きく分けてホエイプロテイン、ガゼインプロテインに分かれます。トレーニングをよくされる方にオススメな方はホエイプロテインです。ホエイプロテインは吸収が早く、ビタミンの入っている物だと栄養値も高いです。ゴールデンタイムと言われるト...
栄養について学びました!

食事・栄養・レシピ | 2011年08月21日

水泳上達の為に〜効率よく泳ぐ 後編〜

水泳上達の為に‥その3「効率よく泳ぐ 後編」 皆さんプールで泳いでいますか?水泳は全身運動でシェイプップに非常に効果的ですよ。 プールにマシンジムにスタジオに全身をバランスよくトレーニングしていきましょう。では水泳上達のその3です。(クロールを中心にお話をします。前回はこちら) 今回のポイントは‥「効率よく泳ぐ 後編」です。 前回は少ない掻き数で泳ぐことが重要とお話しましたが、今回はより効率よく...
水泳上達の為に〜効率よく泳ぐ 後編〜

腕立て伏せのバリエーション

今回は腕立て伏せのバリエーションについて紹介します。まず二の腕を絞りたい方にオススメのやり方です。 1、手の位置は肩幅もしくは、肩幅より少し広くします。 2、肘を後ろに引くように体を下げます。 注意点はおしりが下がらないようにして、お腹にチカラをいれるということです。体が反ってしまうと腰に負担になりますので、気をつけましょう!女性で、脚を伸ばすのがつらい場合は、膝をついて、膝から頭まで一直線にし...
腕立て伏せのバリエーション

熱帯夜をエコして快眠

連日の猛暑の中、みなさんいかがお過ごしでしょうか。夏ばて、熱中症、熱射病、この季節になると必ず一度は耳にする症状です。それらを防ぐにはもちろん水分補給、それと大事なのがしっかりと睡眠をとること。今回は熱帯夜をいかにして快眠をとるか、その方法を少しご紹介します。 まず夏の夜の寝苦しさの原因は湿度です。湿度が高いと寝つきが悪くなります。仮に湿度が低くても気温が高いと睡眠中の発汗により湿度が上がり眠り...
熱帯夜をエコして快眠

健康 | 2011年08月18日

運動時の水分補給方法!

猛暑が続く今年の夏、皆さんいかがお過ごしでしょうか?節電ということもあり、極力エアコンや扇風機の使用を控えている方も少なくないと思います。かといって暑さを我慢し過ぎるのも良くないですよね。こまめな水分補給や休憩がとても大切です。今回は快適にフィットネスライフを送るため、運動時の水分補給について紹介したいと思います。 人は体重の約3〜5%の水分が失われると、運動時のパフォーマンス低下や体温調節の働...
運動時の水分補給方法!

健康 | 2011年08月17日

ピリピリ感がくせになる!?

夏季休館日も明け、トレーニング再開された方も多いのではないでしょうか。怪我防止の為にゆっくり体を慣らしていって下さいね。 さて、本駒込店では8月4日から「エクスケア」の体験会を行っています。エクスケアとは、動かしにくいインナーマッスルを鍛える為の商品です。市販されている物の多くは低周波を流すもので表層筋までしか届かないのですが、このエクスケアは高周波を流す事により深層筋にまで電流が届きます。 私...
ピリピリ感がくせになる!?

店舗イベント | 2011年08月16日

背中の筋肉を意識しながら

先日、友人たちと立川にある昭和記念公園に行ってきました。そこでボートに乗ったのですが、思っていたより漕ぐのが難しく、なかなかまっすぐ漕ぐことができませんでした。蛇行運転を繰り返しながら楽しんだのですが、次の日は背中の筋肉痛に悩まされました。普段の生活の中で、背中の筋肉を意識しながら行う動作は少ないと思います。私も筋トレをサボっていた事をここで改めて認識させられました。 背中の筋肉は体幹を支える筋...
背中の筋肉を意識しながら

暑い日にオススメの豆腐キムチ納豆チゲ!

最近は暑くなったり肌寒くなったりと天候がコロコロ変わり、ついつい食生活が乱れがちになるのではないでしょうか。お客様との会話の中でも夏バテや天候不順による食欲不振などのご相談をよくいただきます。食欲がなくなると栄養素も不足しがちに。そこで今回は手間と時間をかけずに、残暑を乗り切る男飯(おとこめし)をご紹介します!(笑) 「栄養満点!豆腐キムチ納豆チゲ」 【材料】(だいたい2人分) ・キムチだいたい...
暑い日にオススメの豆腐キムチ納豆チゲ!

食事・栄養・レシピ | 2011年08月14日

熱く頑張った夏季休業

猛暑が厳しいですが、皆様夏バテなどにはなっていないでしょうか。この時期といえばやはり甲子園ですね。高校球児たちの熱いプレーに感心しながら私も毎週末の野球に励んでいます。 さて、先日の夏季休業の間に館内の大掃除を行いました。普段の営業中には困難な細かい場所や高い場所の清掃。フィットネスマシンのメンテナンス。避難経路の草刈りを行いました。なかでも草刈りはどれだけ虫除けスプレーを振り撒いても寄ってくる...
熱く頑張った夏季休業

店舗日誌 | 2011年08月13日

自分を見つめ直す2分間

私は、最低でも月1回インボディ測定をする事にしています。結果が出るまでの2分間は、私にとって自分を見つめ直す大切な時間です。最低週2回ジムで身体を動かす事が一応目標なのですが、現状なんやかんやでまとまった時間が取れず、残念ながら前回のトレーニングから1週間以上空いてしまう事がザラです。継続的にトレーニングが出来ている時期は「効果が出ているかな」と前向きな気持ちで測定に臨めますが、思うようにトレー...
自分を見つめ直す2分間

カロリーオフの罠

いよいよ夏本番! 外出先などで清涼飲料水を飲む方が多いと思いますが、健康意識の高まった最近では「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」という表示に惹かれますね。みなさんはこのカロリー「ゼロ」と「オフ」の違いをご存知ですか?簡単に言ってしまうとカロリーを含まないか、低く抑えているかということなのです。その基準は厚生労働省の「栄養表示基準に基づく栄養成分表示」に定められており、きちんとした規定があります。...
カロリーオフの罠

食事・栄養・レシピ | 2011年08月10日

早起きの秘訣とは?

朝早く起きるのが苦手なひとは結構いると思います。何を隠そう私もその一人です!ではどうしたら朝を快適に目覚めることができるのか?昔から早起きは三文の得(徳とも書く)と言われてきましがその得とは何の事なのか考えてみました。 早起きのメリットは朝ご飯をゆっくりと食べられる。(よく噛んで食べれば食べ過ぎもなくなります)ゆっくりとトイレに入れる。(最近は朝に排便を我慢する事で便秘症の人が増えているそうです...
早起きの秘訣とは?

健康 | 2011年08月09日

夏と言えばゴーヤ

もうすっかり夏ですね。暑くなってきましたが、皆様いかがお過ごしですか。 夏と言えばゴーヤですよね(少なくとも私にとっては夏=ゴーヤの季節です)。スーパーにも陳列されているのをよく見かけるようになりました。夏バテに効くと言われているゴーヤですが、どんな成分が含まれているのでしょうか。 一番の特徴である苦み成分ですが、血糖値、コレステロールを下げる効果があるそうです。糖尿病や動脈硬化などの予防にぴっ...
夏と言えばゴーヤ

食事・栄養・レシピ | 2011年08月08日

簡単、お手軽、健康レシピ!

健康、節約のため3食自炊している佐々木貴子です。お昼もお弁当作っています!! けっこう自炊を楽しんでいるのですが問題があります。1.時間がない 2.コンロが一口 3.洗い物がきらい、の3点です。そこで役立つのがやっぱりレンジです。いかに短時間で、洗い物が少なく、簡単にできるかと色々試していたら、とてもお手軽でちょっと健康的な料理が生まれました。 本日ご紹介する一品目は、スクランブルエッグです。作...
簡単、お手軽、健康レシピ!

食事・栄養・レシピ | 2011年08月07日

夏といえば麦茶!

続いて今度は麦茶についてご紹介します。夏と聞いて思い浮かぶ飲み物と言えば麦茶だと思うのは私だけではないと思います。でもなんで夏には麦茶??って思ったことありませんか? 麦茶の特徴には、カフェインが含まれていない、血液をサラサラにする、胃を守る、身体を冷やす、抗酸化作用、ミネラル分が豊富…など、様々なものがあります。意外と知らないもんですよね。でもこの特徴が、夏には“麦茶”という昔からの考えを決定...
夏といえば麦茶!

食事・栄養・レシピ | 2011年08月06日

ダイエットにも効果的なグレープフルーツ!

皆さんは果物ってよく食べますか?私は疲れた時などによくグレープフルーツを食べるのですが、このグレープフルーツって脂肪燃焼にも効果があるって知ってました?ビタミンCやクエン酸が多く含まれていて疲労回復には効果的!!というコトは知られていると思いますが、実は脂肪燃焼にも効果があるんです! グレープフルーツにはイノシトールという成分が含まれているそうです。この成分が肝臓に脂肪が溜まるのを抑えてくれたり...
ダイエットにも効果的なグレープフルーツ!

食事・栄養・レシピ | 2011年08月05日

AEDの重要性

先日、サッカー選手の松田選手が練習中に急性心筋梗塞で倒れましたが、練習場やクラブにAEDがなかったことがニュースで多く取り上げられています。オアシスでは全店舗にAEDが設置され、全スタッフがAEDの使い方や心肺蘇生法の研修を入社時と入社後に定期的に受けています。本駒込店ではAEDがどこに設置されているかご存知ですか?本駒込店のAEDは1階ラウンジのレンタルブース側面に設置されています。よろしけれ...
AEDの重要性

店舗日誌 | 2011年08月04日

赤い力で水分補給!

先日埼玉県の大宮公園という所でフットサルの練習をしてきました。 日差しも強く、公園の管理人さんに「気をつけてね」と言われるほどでした。皆様、熱中症対策に水分補給が大切というのはご存知だと思います。そこで運動などの水分補給をトマトに変えてみるのはいかがでしょうか? なかなかトマトを用意するのは難しいとは思いますが、水分やビタミンなども豊富に含んでおり、夏バテ予防にはもってこいなのです!ですが!!実...
赤い力で水分補給!

食事・栄養・レシピ | 2011年08月03日

レッスンでやっているあの動き!デットロー編

「デットロー」(デットローとはレッスンで使われている名前で、本来はベントオーバーローイングといいます)は主に上背部を使います。 次に動きですが、「デッドロー」は「デッドリフト」で上体を下げるところまでは同じです。体を倒した状態のまま、脇をしめ、ヒジを後ろに引っ張り、バーをお腹の方へ引き寄せます。このとき息は吸いましょう。お腹にくっつくように引いたら、息を吐きながらヒザ上までバーを戻します。最後は...
レッスンでやっているあの動き!デットロー編

レッスンでやっているあの動き!デットリフト編

Group ActiveやGroupPowerで度々出てくる重りを使った背中のトレーニング種目「デットリフト」と「デットロー」の違いとフォームについて、2部にわたってお話します。今回は「デットリフト」です♪ 背中は自分から見えないこともあり、日常生活の中で意識的に動かすこと自体が少ないです。例えばつり革につかまっていて「今背中のどこの筋肉を使っている」なんて考えることはなかなかないですよね。そも...
レッスンでやっているあの動き!デットリフト編