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オアシス港北店ブログ

港北店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

頭痛対策ストレッチ

こんにちは!港北店スタッフの新井です。 突然ですが、デスクワークによる頭痛に悩まされていませんか? 私の場合は、オンライン授業になってから肩回りのコリが酷くなり、 頭痛に悩まされるようになってしまいました。 そこで今回は、頭痛対策のストレッチを実践してみたいと思います! 今回私が行うのは、『WEBGYM』という無料アプリ内で紹介されている 「頭痛対策ストレッチ」(カテゴリ:ストレッチ)です。 そ...
頭痛対策ストレッチ

2021年06月12日

身体を温める飲み物って??

こんにちは!スタッフの新井です。 最近少しずつ暖かくなってきましたね。お散歩日和が増えてきて嬉しいです! しかし、季節の変わり目は体調を崩しやすいので、体調管理には充分注意しなければなりません・・・ 昼間は暖かくても、夜風が冷たくて自分の服装に後悔する。なんてことも多くあります。 どうしても寒い時、つい温かい飲み物を買ってしまいますが、 みなさんは「どのような飲み物を買えば、身体をしっかり温める...
身体を温める飲み物って??

2021年04月24日

LESMILLSが始まりました!

こんにちは!スタッフの新井です。 オアシス港北店では4月から、MOSSAに代わってLESMILLSが新たなプログラムとして登場しました! 今回は、各レッスンの内容をご紹介します!! ―BODYPUMP― ■体幹強化 ■脂肪の少ない健康な体作り ■骨の健康維持と向上 世界で一番人気の、バーベルを使った全身を鍛えるワークアウト。 スクワットやプレスなどの反復運動で心拍数を上げ、カロリー消費を促進。 ...
LESMILLSが始まりました!

2021年04月17日

自分の立ち姿が気になる方へ!後編

後編「骨盤後傾」(垂れ尻・猫背・肩こり) こんにちは!フィットネススタッフ高倉です! 今回は「骨盤の後傾」についてお話したいと思います。 骨盤前傾と後傾がある事、何となく知っているけれど違いははっきり分からない。 まず自分はどっちなんだろう。と思っている方、多いのではないでしょうか? 「骨盤前傾」は、腰が反っている状態のことです(前編を参照)。 壁にかかと・背中・後頭部をつけた時、腰と壁の間に握...
自分の立ち姿が気になる方へ!後編

2021年04月10日

自分の立ち姿が気になる方へ!前編

前編「骨盤前傾」(反り腰・ぽっこりお腹・腰痛) こんにちは!フィットネススタッフ高倉です! 今回は「骨盤の前傾」についてお話したいと思います。 突然ですが、 「反り腰治らないかなぁー」「ぽっこりお腹気になるなぁー」 なんて考えたことはありませんか? 今回は、その「反り腰」「ぽっこりお腹」の原因、改善方法をご紹介させて頂きます! まず、反り腰がどういった状態かといいますと、 その名の通り、「腰が反...
自分の立ち姿が気になる方へ!前編

2021年04月03日

プールが疲れやすい理由って??

こんにちは!スタッフの時政です。 今回は、プールでの運動についてお話ししていきます! 皆さんは、プールで泳いだり、歩いたりすると、陸上で運動するより疲れたと感じることはありませんか? 実は、これは理に適っていることなんです。 いつもより疲労を感じさせる要因の1つ目は、プールの水温です。 プールの水温は体温より低いので、プールに入っているとからだの体温はどんどん下がります。 すると、からだは体温を...
プールが疲れやすい理由って??

2021年03月06日

サプリメントを活用しよう!

寒い中ですが皆さん元気にお過ごしでしょうか? パーソナルトレーナー&フィットネススタッフの橋本です! 感染症対策が欠かせないこのご時世、免疫力を付ける為に運動しよう!という方も多いのではないでしょうか。 しかし、しっかりと追い込もうとすると免疫細胞に使われるハズの栄養が筋肉に使われてしまい、一時的に免疫力が低下する…なんてことも起こってしまいます。 そこで活用したいのがサプリメントです! おスス...
サプリメントを活用しよう!

2021年02月13日

パーソナル"ストレッチ"って?

こんにちは。フィットネススタッフの町田です。 今回は、パーソナルストレッチについてお話ししたいと思います。 皆さんは運動前・運動後にストレッチをしていますか? ストレッチを行うことで、柔軟性向上や疲労回復、リラックス効果を得ることが出来ます! 特に冬の寒い時期はいきなり身体を動かしてしまうと怪我をしてしまう恐れがあるので、 また、ストレッチを運動前・運動後に行うことは怪我の予防にも繋がります。 ...
パーソナル

2021年02月05日

正しい水分補給って?

こんにちは!フィットネススタッフの大瀬戸です! 今回は適切な水分補給の量とタイミングについてお伝えします!   皆さんは運動する時、水分補給をできていますか? 水分補給が大事だということは、スポーツドリンクのCMなど色々なところで耳にして漠然と知っている人が多いと思います。 では、具体的にはどのようなことを意識して水分補給を行なえばよいのでしょうか。 まず、運動を始める前に体内に十分な水分を補給...
正しい水分補給って?

2021年01月23日

マシン紹介 アブドミナル

こんにちは!フィットネススタッフの小林です。 ・マシンの使い方がわからない。 ・効いている感覚がわからない。 そんなあなたにマシンの使い方をご紹介します! 第4回はアブドミナルです。 アブドミナルは腹筋をメインに鍛えることができるマシンです。状態を起こす動きや正しい綺麗な姿勢を保つ為に使っている筋肉です。この筋肉を鍛える事でお腹が引き締まって見えます。冬になり身体のラインは隠れる季節ですが、今の...
マシン紹介 アブドミナル

2020年12月18日

ご入会された方へ

入会して頂いた方に、まず初めに受けていただくのが初回案内です。 運動記録アプリ「OASIS LINK」を用いながらお客様のお悩みを解決したり、目標を達成するにはどのようなトレーニングをすればよいかご案内をさせていただきます。 1.まずは「INBODY測定」を受けていただきます。 【INBODYとは】 微弱な電流を流し、その跳ね返りによって筋肉量や脂肪量を測定する装置 ⇒お客様の身体全体の筋肉バラ...
ご入会された方へ

2020年11月22日

インターバルの大切さ

こんにちは!フィットネススタッフの大瀬戸です! 今回は筋トレのインターバル(休憩)の効果についてお伝えします! オアシスでできるトレーニングは有酸素運動と無酸素運動に分けられます。 概ねプールでの水泳やレッスンでのダンス、トレッドミルなどの身体に十分な酸素を取り入れながら長時間行なう運動が「有酸素運動」。マシンやフリーウェイトを使い、酸素を取り込むよりも筋肉自体の力を使って短時間で行なう運動が「...
インターバルの大切さ

2020年11月08日

ダイエットの秘訣

こんにちは。フィットスタッフの鳥山です。 みなさんコロナの自粛期間中に体型の変化はありましたか? 私は自粛期間中に体重が6キロも増えてしまいました… しかし!約2ヶ月のダイエットで筋肉量を落とすことなく体重は5キロ、体脂肪率は10%も減らすことができました! そこで今回は、私がダイエット中に何を意識していたのかお伝えします! 特に注意していた点は3つです。 1.早起きして朝から代謝をあげる →自...
ダイエットの秘訣

2020年11月05日

マシン紹介 レッグプレス

こんにちは!フィットネススタッフの小林です。 ・マシンの使い方がわからない。 ・効いている感覚がわからない。 そんなあなたにマシンの使い方をご紹介します! 3回目はレッグプレスです。 レッグプレスは足をメインに鍛える事ができるマシンです ポイントが主に3つあります。 1.お尻を後ろまでしっかりつける お尻が浮いた状態だと力が分散してしまい、効かせるのが難しくなります。体を固定するためにお尻はしっ...
マシン紹介 レッグプレス

2020年10月23日

マシン紹介 チェストプレス

こんにちは!フィットネススタッフの小林です。 ・マシンの使い方がわからない ・効いている感覚がわからない そんなあなたにマシンの使い方を紹介します! 2回目はチェストプレスです。 チェストプレスは胸をメインに鍛えることができるマシンです。 ベンチプレスの動きをマシンで安全に行なうことができます。反り腰の方は胸の筋肉が弱くなりやすい為、より良い姿勢を目指している方に是非使っていただきたいマシンです...
マシン紹介 チェストプレス

2020年10月02日

マシン紹介~プルダウン~

こんにちは!フィットネススタッフの小林です。 ・マシンの使い方がわからない ・効いている感覚がわからない そんなあなたにマシンの使い方を紹介します! 第1回目はプルダウンです。 プルダウンは背中をメインに鍛えることができるマシンです。 ポイントが主に2つあります。 1.肩が上がらないようにする  肩が上がってしまうと腕で引いてしまう事になります。背中に効かせたい場合は、肩をしっかり降ろしましょう...
マシン紹介~プルダウン~

2020年09月19日

レスリング部時代のトレーニング

こんにちは。 アシスタントの松本です。 今回の記事では家でも簡単にできるトレーニングをご紹介していきたいと思います。 紹介するトレーニングは腹筋です。 下腹部が出てきた方や腹筋を付けたい方にオススメしています。 では手順をご説明いたします。 1.まずは仰向けになります。 2.膝を90度くらいまで曲げます。 3.肘は曲げないように、手を膝に向かって伸ばしていきます。 4.背中を少し丸めて、お腹だけ...
レスリング部時代のトレーニング

2020年06月13日

UBOUNDデビューしました

こんにちは!フィットネススタッフの鳥山です。 暑さも和らぎ、過ごしやすい気温になってきましたね。 ところでみなさん、UBOUNDのレッスンに参加したことはありますか? UBOUNDとは1人ずつ半径1mほどのトランポリンに乗り、不安定な弾力面で30分間エクササイズを行います。 私は先日大平さんと一緒にデビューさせていただきました! このエクササイズは心肺機能や体幹、下半身の筋力を効果的に向上させる...
UBOUNDデビューしました

2019年09月13日

トレーニングは個人派?複数派?

こんにちは。フィットスタッフの松本です。 梅雨も明け、暑く本格的な夏になってきましたね。 みなさんは、筋トレをされていますか? 自分は、ほぼ毎日しています! 今回は、個人でやる筋トレと2人以上で一緒にやる合同トレーニングについて書いていきたいと思います。 まず、ひとりでやる筋トレのメリットを紹介致します。 ・マイペースに出来る ・集中して取り組める 一方、2人以上でやるメリットは ・わからなかっ...
トレーニングは個人派?複数派?

2019年08月19日

肩、二の腕のトレーニング

こんにちは。フロントスタッフの井口です。 だんだん寒くなってきたため周りで体調を崩されている方が多くなってきたように思います。皆様も風邪をひかないようお気を付け下さい。 11月は日米野球がありましたね。わたしは野球観戦が大好きなのでしっかりチェックしていましたが、やはり侍JAPANは強いですね!小さいころから野球を見ていた影響で中高の部活でソフトボールをやっていました。わたしは肩、二の腕の筋力が...
肩、二の腕のトレーニング

2018年11月30日

ぽっこりお腹は姿勢から

こんにちは。オアシス港北店の中村です。 トレーニングをしていても、お腹周りの成果が出づらいと感じたことはありませんか? 今回のブログでは、姿勢とお腹周りについて考えてみました。 この二つの姿勢の例では右の猫背姿勢の方がお腹周りが緩み、ぽっこりしやすくなります。 猫背になると、背中が丸まり、肋骨と骨盤の位置が近づきますが、これは筋肉を縮めているわけではないので、単純に表皮と筋肉が緩んでいる状態とな...
ぽっこりお腹は姿勢から

2018年10月16日

理想の身体に〜シェイプナビ編〜

お久しぶりです!!!港北店スタッフ藤川です。 前回のダンベルサイドベントとは大きく違い、今回は携わっているオアシスの短期シェイプアップ・ダイエットプログラムについて、運動大嫌い95kgからパーソナル研修(3週間)によって−10kg体脂肪減して感じたこと、現トレーナーとして書かせて頂きたいと思います! 自分が強く感じたトレーナーをつけるメリットは大きく3つ 1:知識や経験を聞ける 2:フォームや姿...
理想の身体に〜シェイプナビ編〜

2018年10月11日

私の水泳練習法

こんにちは!フィットスタッフの鳥山です。10月になり最近はかなり冷えてきましたね。寒くて暖かいところにいたくなりますが、、、 10月21日(日)に横浜国際プールでスイムフェスタが開催されます。私も当日、皆さんの 応援として参加させていただくことになりました。とても楽しみです! 私は無料泳法のレッスンを担当させていただいていて、個人的に週に2回ほどのペースで泳いでいます。あまり水泳を習っていた期間...
私の水泳練習法

2018年10月02日

私の身体改造計画

こんにちは!オアシス港北店フロントスタッフの井桁です。私は今年の春痩せよう!と思いました。 その理由は受験勉強などで5キロも太ってしまったのです。私は本気でダイエットを決意し、まずはジョギングをメインに行っていました。 始めたジョギングは序盤はいいものの… 外でのジョギングは景色が変わり気持ちいいという反面、天気や気温、気分などによって出る時間やタイミングがバラバラ… 結果だらだらとダイエットを...
私の身体改造計画

2018年09月22日

ヒップアップトレーニング

こんにちは!フィットの伊藤です! 梅雨が明けて夏が来ましたね!海に行かれる方も多いのではないでしょうか?「でも水着は着れない!!」という悩みを抱えている人も多いと思います。まだ時間はあるので大丈夫です!そんな女性の皆さんにオススメのエクササイズがあります。 今回ヒップアップを狙ったお尻のエクササイズを2種目ご紹介したいと思います。お尻のトレーニングはフォームがとても大事です。そこでトレーニングす...
ヒップアップトレーニング

2018年07月15日

運動後のアフターケア

こんにちは!!フロントの田鹿です。 もうすぐで2018年の半分が終わろうとしています。あっという間ですね!!これから夏に向けてだんだんと暑くなってくるのでしっかりと夏バテ対策をとりましょう。 4月からオアシスでバレエのクラスを持たせていただいていますが、本日は私が日頃行っているマッサージについて1つご紹介したいと思います。最近寒かったり暑かったり、季節の変わり目で疲れが溜まっていませんか? 疲労...
運動後のアフターケア

2018年07月03日

ボルダリングで全身運動

こんにちは。フロントの岩倉です。私は小学生の頃にオアシスのキッズで3年間水泳を習っていました。その縁があって今ではオアシスで働いています。今年度からは、フィットネスの研修もしています。 ところで、皆さんはオアシスでの筋トレやレッスン以外に、外で運動はされていますか?私は剣道とボルダリングをしています。今回はボルダリングについて書きたいと思います。 ボルダリングは、壁に取り付けられたホールドを登...
ボルダリングで全身運動

2018年06月19日

短期集中ボディメイク

こんにちは。フロントの穂積一太です。 突然ですがいま僕はダイエットをしています。今年の3月1日から始めて現時点で約10kgの減量に成功しました。体脂肪率で表すと約22%〜11%です。 フイットネスクラブに通う目的として、ダイエットが目的の人も多いと思います!そこで今までのプロセスを簡単に記していこうと思います。 ・食べるものを選ぶ。 やはり基本的にカロリーの高い炭水化物や脂質、糖質を控える事が大...
短期集中ボディメイク

2018年05月26日

音楽を聞きながらトレーニング!

こんにちは。オアシス港北店堀内です。 五月の後半は暑い日が続きましたね!皆様いかがお過ごしでしょうか フロントから皆さんの気持ちよく運動されている姿を見ると、私も「運動していい汗かきたい!」という気持ちになります。 私は今まで吹奏楽一筋だったので「The運動」というトレーニングをしてきませんでした。そのため運動不足を日々感じています笑 そこで私が紹介しようと思うのは音楽が運動にもたらす効果につい...
音楽を聞きながらトレーニング!

2018年05月19日

隙間時間に時短・簡単トレーニング

こんにちは。港北店スタッフ石黒です。学生時代は万年文化部、運動とはかけ離れた 人生をおくってきましたが、ご縁があり昨年12月から港北店フロントスタッフとして働いております。 フィットネスジムで働くことをきっかけに、何か自分も運動を始めたいと思っていたのですが、幼児子育て中の身としては、自分の為に使える時間があまりないのが現状です。 そういう時でも使えるオアシスのアプリ「WEB GYMプラス」を使...
隙間時間に時短・簡単トレーニング

2018年04月26日

初心者もできるトレーニング

こんにちは。オアシス港北店フロントの鈴木です。 昨年より運動不足を感じフィットネススタッフの手ほどきを受け今年から週1~2回のペースで筋力トレーニングを始めました。そこで私の行っている初心者の方向けのトレーニングをご紹介させていただきます。 レッグプレス      42.5キログラム×10 3セット レッグエクステンション 12.5キログラム×10 3セット チェストプレス     12.5キロ...
初心者もできるトレーニング

2018年03月24日

理想の身体に〜ダンベル編〜

こんにちは!港北店スタッフの藤川です。オアシスで、行なえるメリハリあるボディーライン作りと称して私は【ダンベルトレーニング】についてご紹介します。 今回ご紹介するトレーニング第一弾は、“サイドベント”というトレーニングです。ダンベルトレーニングの経験がない方、お腹周りを引き締めたい…といった方にオススメのトレーニングとなっております!ご自宅でも簡単に行えることが出来、ペットボトルでも代用できるの...
理想の身体に〜ダンベル編〜

2018年03月15日

ヒップアップトレーニングのご紹介

こんにちは!港北店スタッフの川口です。 今回は【女性必見!!ヒップアップトレーニング】についてご紹介します。 今回ご紹介するトレーニングは、“バックキック”というトレーニングです。 トレーニング経験がない方、きついトレーニングは嫌いといった方にもオススメのトレーニングとなっております! では、どのようなトレーニングなのか・・・ 簡単にご説明すると、“脚を上げ下げするだけ”です! それでは、写真も...
ヒップアップトレーニングのご紹介

2018年03月05日

天気の良い日はサイクリング

こんにんちは。スタッフの島田です。 フィットネスライフは充実していますか?そろそろ気温も上がってきて運動しやすい季節になってきました。 先日、天気が良かったのでサイクリングに行ってきました。有酸素運動の中でも比較的やりやすい種目で、気軽に始められるのが特徴です。オアシスにもエアロバイクがあります。座る事で膝や腰に負担が掛かりにくいので運動初心者でも苦なくできるのでお勧めです。個人的には景色が変わ...
天気の良い日はサイクリング

2018年03月03日

加圧トレーニングのすすめ

こんにちは!!オアシス港北店スタッフの水上です。 今回私がご紹介させていただくのは「加圧トレーニング」です。 実際に私も加圧トレーニングをしているので、実体験とどんな効果があるのかをご紹介します!! まず加圧トレーニングとは… 脚や腕の付け根に専用のベルトを巻いて血流を制限した状態でトレーニングします。 軽い負荷でも結構きついので女性の方でもトレーニングしやすいのが特徴です。 加圧トレーニングの...
加圧トレーニングのすすめ

2018年02月24日

お薦めエクササイズ【姿勢改善編】

こんにちは。オアシス港北スタッフの中村です。 今回私からお伝えするブログは…『姿勢』です。 みなさん、普段の姿勢を気にしていますか? 例えば、猫背のような姿勢で過ごすのと、 見た目にもきれいな姿勢で過ごす事の違いはなんでしょう? ・基礎代謝向上 ・血行促進 ・見た目の印象が変わる(良くなる などなど、他にも挙げれば出てきます。 結果的にダイエットや冷え症の改善が期待できたりもします。 さて、では...
お薦めエクササイズ【姿勢改善編】

2018年02月11日

映像レッスン 練習会行いました!

スタッフで映像レッスンの練習会を行いました。 皆さん、10月からスタートした映像レッスンはもう受けられましたか? スタジオを真っ暗にして、360度映像の中でレッスンを行う、新感覚のレッスンです。 ストレッチは映像の視覚効果と組み合わせリラックスした空間で行います! ファンクショナルは運動強度を設定しやすく、初心者の方でも気楽に参加いただけます。 上級者の方は、自分で強度を高められるので、強度に...
映像レッスン 練習会行いました!

2017年10月29日

新規有酸素マシン導入致しました。

8月10日(水)〜12日(金)の休館日をいただいている間に、新規有酸素マシン「AMT」を導入いたしました。 休館日前までは5台で運用をしておりましたが最新モデルを10台導入し、新しい機能も使用できるようになりました。  ■ネットワーク環境が追加となりましたので、「Google」「YouTube」などが使用可能となりました。  ■従来のマシンより可動域の制限をが大きくすることが出来るようになり、よ...
新規有酸素マシン導入致しました。

2016年08月12日

パーソナルトレーニング

毎日寒くて厚着をする季節ですが、ダンスをやっている私は、冬でも衣装になるので体のラインが気になります。今後のイベントに向け、体を引き締める事と、パフォーマンス向上のため、集中的にトレーニングをしようと思い、小林トレーナーにパーソナルトレーニングをお願いしました。 まずは全身をチェックしてもらい、硬いところはストレッチをしてもらいました。腹圧をかける練習、バランスボールを使ったエクササイズなどを...
パーソナルトレーニング

2016年02月09日

ダンスワークショップツアー

こんにちは、フィットネススタッフ長谷川です。1月30日、KIRIKAさんによるシアタージャスのワークショップが行われました。とてもセクシーでかっこよいKIRIKAさんのレッスン、一度受けたいと思っていたので、とても楽しみにしていました。 照明を落としたムーディーな雰囲気の中、ストレッチの後はフラットバックの練習をして体幹を意識させ、ウォーキングのコツを教えて頂き、繰り返し練習して丁寧にみてもら...
ダンスワークショップツアー

2016年02月04日

低カロリーのクリスマスケーキ

こんにちは!シェイプナビトレーナーの神田です。 もうすぐクリスマスですね!ケーキの予約はお済みですか? わたしは料理が得意ではないので、毎年もっぱらケーキ屋さん頼みでした。ですが、今年は作ってみようと思います! というのも、最近料理に関心が出てきたからです。笑 ただつくるだけでなく、調理する前の「下処理」がかなり大切な事。 「だし」をきかせれば「減塩」でも美味しくなること。 低カロリーで健康的...
低カロリーのクリスマスケーキ

2015年12月18日

クロールの息継ぎ苦手克服しよう!

東急スポーツオアシス港北店森田です。 1歳より水泳を始め、選手やインストラクターを経験しております。 クロールが苦手な方の多くから「どうやったらクロールの息継ぎが上手にできるの?」という質問を多く受けます。 今回は、クロールの息継ぎの苦手を克服する3つの「ちょっと」したチェックポイントをご紹介します。 【1】重心は「ちょっと前」! クロールの息継ぎで沈んでしまう・・・ そんな方の多くは重心が後...
クロールの息継ぎ苦手克服しよう!

2015年05月28日

パーソナルトレーナーコラム

今回は港北通信3月号より「パーソナルトレーナーコラム」をお送りします。 私達に多くの感動を届けてくれたソチオリンピックも閉幕し、これから、プロ野球、Jリーグ、そしてワールドカップと今年はスポーツの話題に事欠かなそうです。そんなスポーツ選手は、毎日トレーニングを日々反復しています。なぜ反復するかと言えば、「今よりも上手くなる為」「怪我や障害に対して抵抗力をつける為」です。(その他もあります)これを...

2014年03月11日

パーソナルトレーナーコラム

本日は、港北通信「パーソナルトレーナーコラム」より抗重力筋(こうじゅうりょくきん)についてお送りします。   人は陸上で生活する限り、カラダが「重力」にさらされています。=(カラダを地面に向かって押し潰すように働く力)この力に抵抗し、姿勢を維持する為に存在するのが「抗重力筋」です。  具体的に言うと「脊柱起立筋(背筋)」「大腿四頭筋(もも前)」「大臀筋(お尻)」などです。「抗重力筋」の筋力低下を...
パーソナルトレーナーコラム

2014年01月21日

水泳のメリット

港北通信バックナンバー。今回は港北水泳コーナー「水泳のメリット」についてです。 水泳担当の千口です。今回は水泳のメリットをご紹介します。水泳はまず大きく2種類に分ける事ができます。 1.競泳…競技水泳、競技的に全力で泳ぐ水泳の事 2.遊泳…有酸素運動の範囲内でゆったりと漂うように泳ぐ水泳の事 遊泳は健康維持の為に一番理想的なスポーツと言われています。その理由は… 1.リズミカルな全身有酸素運動な...

2013年02月09日

背面トレーニングの重要性

去年の9月から港北通信が存在している事をご存知ですか?毎月1日に発行されている港北店の情報誌でスタッフ紹介やインストラクター紹介、ランニングコラムなど様々な情報が掲載されています。今年も勿論1月号が発行されています。今回から港北通信のバックナンバーを定期的にブログに更新していきます。 記念すべき第一弾はフィットネスコラム「背面トレーニングの重要性」です。   筋力トレーニング(以下 筋トレ)をし...

2013年01月05日

スイマーの陸トレ

2月下旬に入りました!まだまだ寒いですね・・・インフルエンザが流行っていますので手洗い、うがいでしっかり予防しましょう! 今回のテーマは「スイマーの陸トレ〜ブレスト〜」です。 パーソナルトレーナーの大久保トレーナーご協力の下、一部ご紹介させていただきます。 ブレスト(平泳ぎ)に必要な要素 ・水をかく筋力(胸、背中) ・体幹(安定性、可動力) ・脚のキック力 ・心肺、筋持久力+本人の身体の合わせた...

2012年02月18日

え!水泳は“無”酸素運動なの?

オススメの有酸素運動と言えば、水泳や水中ウォーキング。腰や関節への負荷も小さく、お医者さんからも勧められることが多いと思います。しかしながら、「水泳=有酸素運動」ではありません。 そもそも有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギー源を燃焼し筋肉を動かす運動のことです。エネルギー源の一つに脂肪が挙げられ、20分程度から消費し始めます。水泳初心者はその一本を頑張ろうと無酸素運動になり、プールの壁側で休ん...

2011年08月15日

プールとジム、先にトレーニングするのは?

夏、真っ盛り!日差しが強い日が続くと身体も重くなりますね。そんなときに入りたいのがプール。火照った身体を休ませることができます。しかし、身体の表面しか冷やされないため水分補給は必須です。アクアや泳ぎ込みのレッスンは特に体水分が抜け、攣りやすい状態になります。塩分・糖分が適度に入ったスポーツドリンクをお忘れなく。 最近、お客様から「プールとジム、どちらで先にトレーニングすると効果的か」という質問を...
プールとジム、先にトレーニングするのは?

2011年07月28日

餅つきという名のトレーニング

新年明けましておめでとうございます!今年も東急スポーツオアシス港北店をご愛顧いただきますようお願い申し上げます。 さて、妻が年末に第2子を出産した為第1子の面倒を見ていました。産院にでは毎年お餅つきを行っている為長男と参加しました。 長男は楽しんでやっていましたが、密かにこれはいいトレーニングだなと思いつつ参加させていました。瞬間的に強い力を出し且つその強い力の反動を受けることは筋肉に強い刺激が...
餅つきという名のトレーニング

2011年01月01日

私の癒し

1/fゆらぎという言葉があるのはご存知でしょうか?科学的には効果が実証されたわけではないようですが、自然界に存在する音の揺らぎをさす言葉として用いられます。 たとえば、小川のせせらぎ、波の音など、聞いていて癒される音に存在している周波数のようです。マライヤ・キャリーやアレサ・フランクリンなどR&Bの歌手やゴスペル歌手の声にも含まれているようです。 ちょっと考え事とかあるときは海に来てボー...
私の癒し

2010年08月26日

歩くときの必需品

ここ数日とても暑い日が続いていますね。クーラーの効いた場所に長時間いらっしゃる方も多いと思います。外に出るのが億劫になってしまっている方も多いと思います。私も暑さが苦手で、ついついクーラーが効いている部屋にこもりがちになってしまうのですが、それを解消してくれそうな良いものを見つけました。下の写真をご覧下さい。何だと思いますか? 実は「万歩計」なんです。 今「なぁーんだ・・・万歩計か・・・」と思っ...
歩くときの必需品

2010年08月15日

熱い夏のスポーツ!

先日大学サッカー早慶戦の応援に行ってきました!私は友人と試合が始まる2時間前から、会場である国立競技場に着いていましたが、いつもの早慶戦よりも3000人ほど観客の数が多かったそうで、前の方で席を探すのが大変なほどの盛り上がりでした。 サッカーには疎い私ですが、選手の熱い戦いを見ているだけでも大いに楽しむことができました。私は黄色いユニフォームの慶應側の応援をしていましたが、この日は見事2−0で慶...

2010年08月09日

CPR&AED

非常に暑い日が続きますが皆様いかがお過ごしでしょうか?季節が変わり熱中症など起こる事が多くなってきましたが異変が感じられる前に、水分を補給したり、運動前には血圧を測っていただき普段とお変わりないか確認のうえ楽しく運動をしていただきますようお願いします。 さて、東急スポーツオアシス全店とスパガーディッシュにはAEDを完備しております。AEDってなに?という方に簡単に説明です。一言で言うと電気ショッ...
CPR&AED

2010年08月04日

トレッキングのすすめ

先日、突如思い立ち、丹沢のヤビツ峠へトレッキングに行ってきました。 真っ青な空に映える、青々とした新緑の木々を視界に置きながら、ウグイスなどの鳥たちのさえずりを聞きながら、ひたすら土を踏みしめて歩みを進め・・・ 金目川の源流という髭僧の滝を目指し、片道1時間半の道のりをゆきました。 低山のトレッキング(山歩き)の良いところは、登山よりも気軽に行けるところと、しかし山道なのでウォーキングより運動に...
トレッキングのすすめ

2010年06月22日

玄米食にトライ!!

今年でオアシスは25周年を迎えます。 そのイベントの一つとして、ホームページでは皆様が書き込める オアシスで「○○」にトライというページがあります。 勿論スタッフも書き込んでいますので一度覗いてみて下さい! ちなみに私は「玄米食にトライ」しています。 この六月からスタートしたのですが、毎日玄米を炊いて、一日ニ食は玄米です。 そこで今回は玄米と白米の栄養素の違いについて調べてみました。 玄米は白米...
玄米食にトライ!!

2010年06月12日

お子様の運動には・・・・・

オアシス港北店ではキッズクラブをご用意しております(空手、バレエ、チア、スイミング)が、中学生以下のお子様は本格的にトレーニング施設をご利用いただくことが出来ません。 ですのでお父様、お母様が運動をさせたいなといったときのアドバイスです。発育発達中のお子様に運動を勧めるにあたっては大人と一緒にハードにトレーニングするよりも、たくさんの運動を目一杯楽しんでもらうことの方が後々の人生にも、身体にもオ...
お子様の運動には・・・・・

2010年06月05日

東京タワーを登ろう

日本一高い建造物になる東京スカイツリーが話題になっています。 日に日に高くなっており、3月末に東京タワーを超えました。 スカイツリーは2012年春に開業予定とのこと(画像1)。 今回、港北店オープニングスタッフとして一緒にいる善積と東京タワーに昇ってきました。 やはり、近くで見上げるとかなり大きいです(画像2)。 持久力には自信がある2人なので、勿論歩いて登りました。 1時間程かかると思いきや、...
東京タワーを登ろう

2010年06月03日

ストレス解消にフットサル!

皆さん、フットサルというスポーツはご存知ですか? 一言でいうと、サッカーのミニチュアバージョンです。 コートの大きさは、バスケットボールコートくらいで、5対5で行うスポーツです。 最近私は、そのフットサルにはまっています! 先日もオアシス港北店のスタッフたちと楽しんできました。 本格的に他のチームと対戦するわけではないのですが、かなり熱い練習試合になります。 試合の展開が早いので、立ち止まる暇な...
ストレス解消にフットサル!

2010年05月08日

kickテクニック〜まずは安全から〜

Group kickのレッスンをより安全に楽しむためのコラムです。 Group kickは安全諮問委員会(メンバーは医学博士、理学療法士、などフィットネスのプロフェッショナル)の認定を受けています。 楽しむにあたって、まずは皆様に一番最初にお伝えするところ、安全に楽しむ為のテクニックをご紹介します。 まずは写真1のサイドキック、セットの姿勢の時に軸足のかかとを蹴る方向にむけます。軸足のかかとを見...
kickテクニック〜まずは安全から〜

2010年04月23日

今流行りのスケート

先日、友人と新横浜にあるスケートリンクに行ってきました。 ここはフィギュアスケートだけではなくアイスホッケーやアイスショーも開催されるほどの設備が整っている施設です。 「スケート」というと高橋大輔選手や浅田真央選手、「名古屋」などを連想される方が多いと思いますが、この新横浜のリンクもかなり有名な施設で数多くの選手やコーチを輩出しているリンクです。 昨今のフィギュアスケート人気と春休みが手伝ってか...
今流行りのスケート

2010年04月11日

トレーニングは格好良く!

バンクーバーオリンピックが盛り上がる中、皆様のトレーニングは順調でしょうか? 最近はエアロバイクをこぎながらテレビで日本を応援される方もチラホラお見かけします。 有酸素トレーニングをされる際に、テレビは時間を忘れさせてくれる非常に貴重な存在ですよね。 ではウエイトトレーニングをされる際は如何でしょう? 重たいものを、力を込めて動かすトレーニングは非常に辛いですよね。 私がトレーニングのモチベーシ...
トレーニングは格好良く!

2010年02月18日

究極の美を追いつづける男

今回は私の最近はまっている趣味について紹介したいと思います。 それはズバリ、クラシックバレーです。 クラシックバレーは港北店でもレッスンで行っています。 クラシックバレーにはまっている理由はたくさんあるのですが、一番は身体が柔らかくなり、そして動きもしなやかになって美しく見えるということです。 自分はよくウエイトトレーニングを行っています。おかげで筋肉はだいぶついてきて見た目もがっしりして見えて...
究極の美を追いつづける男

2009年12月07日

スーパーマンになるために〜スーパーセットでトレーニング〜

トレーニングがマンネリ化していませんか? 数ヶ月に一度はトレーニングメニューの見直しをお勧めします! 中には筋肉の性質を利用したトレーニングもあります。 筋肉はどこかを縮めると、その逆についている筋肉が伸びます(性質1)。 そして、筋肉は伸ばされると縮みやすくなります(性質2)。 例えば「力コブ」を縮めると、性質1によって「二の腕」が伸ばされます。 次に伸ばされた「二の腕」を動かすと、性質2によ...
スーパーマンになるために〜スーパーセットでトレーニング〜

2009年12月01日

エジプトの秘術〜ピラミッドセットでトレーニング〜

トレーニングの種類は本当に様々です。 今日、紹介するのは『ピラミッドセット』! 私は胸のトレーニングに取り入れています。 どのような方法かといいますと、「扱う重さ(ウエイト)を徐々に増やし、限界を感じたら徐々に下げる」といったものです。 最近の私は、ベンチプレスを85キロでセットを組みますので、流れは次のようになります。 1.まずは体を慣らすために軽めの重りから始めましょう! 60キロ 7回×1...
エジプトの秘術〜ピラミッドセットでトレーニング〜

2009年11月24日

基本にかえろう!

トレーニングは順調ですか? 私は学生時代から数えると、フィットネス暦6年目になります。 その間に色々なトレーニングを試しましたが、本日は皆様に「始める際の、基本」をお伝えしようと思います。 まずは、ウォーミングアップ! 軽い有酸素運動、ウォーキングやエアロバイクで身体を温めましょう。 大切なのは、ストレッチ! 本格的に身体を動かす前に、優しく筋肉をほぐします。 いよいよ、ウエイトマシン! 身体の...
基本にかえろう!

2009年09月15日

インナーマッスルの重要性

いやぁ、最近暑いですね!もう夏も本番です。夏といったら、やっぱり海ですよねぇ。男女それぞれ、これまで頑張って作ってきた体で夏を思いっきり満喫したいはず! でも実は、体を鍛えあげるという意味は2種類あるというのはご存じでしたか? 一つは外見からでも分かる。大胸筋、腹筋等のアウターマッスル。もう一つは体の深幹部分にあるインナーマッスルを鍛えること。 今日は主に下半身のインナーマッスルを鍛えるコアトレ...
インナーマッスルの重要性

2009年08月05日

ピラティスの効能

ブログリレーのバトンを受け取りました、石井です。 私はピラティスをはじめて約2年になりますが、最近、ピラティスの凄さを身をもって再認識しています。今回はそのことについて、皆さんにお伝えしたいと思います。 今年の春、私は足を怪我し、2週間入院しました。 ピラティスはほとんど床に寝た状態で行います。これは、背骨や骨盤、足への負担を軽減し、背骨、骨盤の動きや腹筋群の収縮を分かりやすくするためです。まさ...
ピラティスの効能

2009年07月27日

筋肉を使う

柔軟体操は続いていますか? 今回も水泳に限らず運動に必須な「筋肉」について紹介します。 プールで筋力アップはできるかよく質問されますが、やはり筋力を上げたいのであればフィットエリアにあるマシーンを使っていただく方が効果的です。 しかし、柔軟とは違い、身体にある筋肉全てが発達していた方がいいのかと言われればそれは違います。僕の先輩で筋トレスペシャリストのスイマーがいました。まるでボディビルダーのよ...
筋肉を使う

2009年06月09日

自宅で肩こり解消トレーニング

ブログリレーバトンを受け取りましたフィットネススタッフの狩野です。 私は現在フィットネススタッフとパーソナルトレーナーの二つの顔を持って働いています。 今回はパーソナルトレーナー狩野として、肩こりや四十肩、五十肩に効くオススメトレーニングをお教えします。 今回紹介するトレーニングが『ベントオーバーフロントレイズ』というトレーニングです。特に場所も道具も使わずに行えます。 トレーニングをする前に鏡...
自宅で肩こり解消トレーニング

2009年05月15日

皆様の安全のために。

本日、オアシス港北店の入っている『港北MINAMO』におきまして、消防訓練が実施され、オアシスからはマネージャーやキッズコーチを含む5名で参加しました。 内容は、隣の『スパガーディッシュのレストランで火災が発生した』というものでした。 スタッフは3階のフロント・フィットネスセンター、4階のロッカー・プール・キッズフロントからの避難を想定し、実際の非常口を使用して避難しました。 私は、3階のフィッ...
皆様の安全のために。

2009年04月09日

マナーアップキャンペーン実施中!

春も桜が早い場所だと咲き始め、すごしやすい季節になってきましたね。 現在港北店ではマナーアップキャンぺーンを実施してます。 各エリアにマナーに関する内容の掲示、各エリアの巡回強化、館内放送の実施などを具体的に行っています。各エリアには『マナー強化中』の腕章をしたスタッフが巡回しています。 また3/1、3/10にも実施した、花粉症の強い味方!ポケットティッシュの配布をもう一日実施いたします。ティッ...
マナーアップキャンペーン実施中!

2009年03月15日

水中ウォーキングの達人

◆プールでウォーキングしているんだけどなかなか効果がでない ◆あまり運動した気がしない という声をよく聞きます。 みなさん自己流でただ歩いているだけではないですか? 正しい歩き方や水中ならではの動きを意識するだけで格段に運動効果は変わります。 例えば・・・ ももを高く上げて歩くと下腹部の筋肉、いわゆる下っ腹の引き締めにとても効果があります! さらにつま先を上げて歩くとすねの筋肉が鍛えられます! ...
水中ウォーキングの達人

2008年09月19日

万が一に備えて

いままでも休館日などを利用してCPR/AED(救急法)の確認などをしていましたが、 今回は本社から研修のスペシャリストに来て頂き講習を受けました。 人工呼吸や心臓マッサージの練習もできる人形も用意され本格的です! ■AED(自動体外式除細動器)・・・心臓の動きを自動で解析し、電気ショックを与える機械。最近では学校や駅など設置している施設が増えています。 ■CPR(心肺蘇生法)・・・呼吸や意識の確...
万が一に備えて

2008年09月07日

インナーマッスル!

みなさん、こんにちは! 私は10年以上野球をやっていたため、肩のケアに関しては得意です(自信あります) 肩の痛みの原因や、動きを良くするための運動は色々ありますが、 ただダンベルの上げ下げをしているだけではなかなか改善されません! ずばり、大切なのはインナーマッスルです。 (インナーマッスルとは?) 肩の関節の奥深くにある筋肉で、関節の安定に深く関わってきます これがうまく機能すると痛みはかなり...
インナーマッスル!

2008年09月01日

チョモランマ制覇!

今日はしっかりトレーニングするぞ! と決めた日は体にちゃんとエネルギーを入れて、絶対に空腹で運動をしないようにしています。 運動の目的にもよりますが、私の場合だと体を大きくすること。 筋肥大が一番の目的なので運動前や運動後にしっかりと栄養を摂取します。 もちろん、体を絞りたい人=脂肪量を減らしたい人は食べ過ぎ注意ですがだからと言って空腹での運動は力も出ませんし、逆にパワフルに動けず効果がなかなか...
チョモランマ制覇!

2008年08月30日

レコーディングのススメ

みなさんは普段、トレーニングの記録をつけていますか?? レコーディングダイエットという言葉もあるように、レコーディング=記録をつけることで筋力アップやシェイプアップは更に効率良くできると思います! (マシンを使う時に) ・自分の重さ、回数を聞かれて答えられますか? ・いつも違うマシンを使っていませんか? ・扱う重さや回数、セット数が毎回違っていませんか? もちろん僕は毎回の運動の記録をつけていま...
レコーディングのススメ

2008年08月10日