浦和24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!
「脚の筋力をつけるためには走ることがいいんでしょ?」と質問されたことがあります。 今までに「下半身の筋力をつけるために走りこめ!」と言う指導者が多くいたように思えます。 間違いとは言えませんが、筋力をつけるために走ることが効果的だとはいえません。
なぜなら、走る動作に十分な筋力がある場合は、ほとんど筋力の成長は期待されないからです。
ではどうすれば筋力をつけられるのか?
その答えこそウェイトトレーニングです! 例えば、スクワットやレッグプレス。 これは、下半身の筋力をアップさせる代表的な種目です。 この種目は、股関節と膝関節を動かし多くの筋が使われます。 それによって、より重いウェイトを扱うことができます。 重いウェイトを扱うことで、筋へより強い負荷を与えることができ、そのことが筋力強化へ繋がります。
写真は、「スクワット」をやっています。 この種目は、太もも前側を鍛えるのに効果的です! 膝に痛みのある方は、軽い重さからでも、もちろん効果はあります。 動作のポイントは、
1,つま先より前に、膝が出ない
2,腰をそらし過ぎないように、お腹に力を入れる
細かいポイントは他にもありますが、今日はこの二つをご案内します。 トレーニング方法が分からない方は、スタッフにお尋ねください。 ご案内いたします!
走ることは心肺機能向上、体脂肪燃焼として。 筋力アップのためにはウェイトトレーニングを取り入れましょう!
「脚の筋力をつけるためには走ることがいいんでしょ?」と質問されたことがあります。
今までに「下半身の筋力をつけるために走りこめ!」と言う指導者が多くいたように思えます。
間違いとは言えませんが、筋力をつけるために走ることが効果的だとはいえません。
なぜなら、走る動作に十分な筋力がある場合は、ほとんど筋力の成長は期待されないからです。
ではどうすれば筋力をつけられるのか?
その答えこそウェイトトレーニングです!
例えば、スクワットやレッグプレス。
これは、下半身の筋力をアップさせる代表的な種目です。
この種目は、股関節と膝関節を動かし多くの筋が使われます。
それによって、より重いウェイトを扱うことができます。
重いウェイトを扱うことで、筋へより強い負荷を与えることができ、そのことが筋力強化へ繋がります。
写真は、「スクワット」をやっています。
この種目は、太もも前側を鍛えるのに効果的です!
膝に痛みのある方は、軽い重さからでも、もちろん効果はあります。
動作のポイントは、
1,つま先より前に、膝が出ない
2,腰をそらし過ぎないように、お腹に力を入れる
細かいポイントは他にもありますが、今日はこの二つをご案内します。
トレーニング方法が分からない方は、スタッフにお尋ねください。
ご案内いたします!
走ることは心肺機能向上、体脂肪燃焼として。
筋力アップのためにはウェイトトレーニングを取り入れましょう!
(大野)
画像(1):スクワットをやっています。
※画像撮影者/渋谷