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オアシス浦和24Plusブログ

浦和24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

加圧で夏最後の追い込み!

皆さんこんにちは!8月になり、暑い日が続くようになりました。皆さんは海に行きましたか?自身のある身体で海に行く為にトレーニングやダイエットを頑張ってきた方も多いと思います。私自身も現在ダイエット中です!海のシーズンはまだまだ続きます。 トレーニングは継続することが一番大切です。皆さんも諦めずにトレーニングやダイエットを続けて身体を鍛えましょう!ただし、無理はしないように私も頑張ります!! 私は普...
加圧で夏最後の追い込み!

2019年08月11日

夏まであと少し!階段消費カロリー

こんにちは!最近週4でトレーニングしているフィットネススタッフ神戸です!今週には梅雨が明けそうな予感。 突然ですが、暑くなってきてエスカレーターばかり使うようになっていませんか? 階段1段 0.1カロリー消費出来るのです。 ・フロントからフィットネスエリア(4F)まで 【 1.8カロリー消費 】 ・フロントからスタジオ(5F)まで      【 3.6カロリー消費 】 0.1、0.2、0.3...
夏まであと少し!階段消費カロリー

2019年07月23日

筋力トレーニングのアイテム

ゴールデンウィークも終わりもう少しでTシャツを着こなしたい季節がやってきますね。そんな身体づくりを行う為に効率的な筋力トレーニングのアイテムについてお話をします。 まず筋肉を増やす為には自分の持っている筋力を出し切る必要があります。俗にいうオールアウトと言われるものです。このオールアウトを引き出す為にベルトやグリップなどのアイテムを使用することがオススメです。今回はそのアイテムの代表的なものを二...
筋力トレーニングのアイテム

2019年05月12日

どきどき初めての加圧体験!

皆さんこんにちは!フロントスタッフの北所です。肌寒い季節から徐々に暖かくなり、薄着の季節になってきましたね。4月から新生活が始まった方も多いと思います。 そんな新生活も始まり、何か新しいことにチャレンジしたいと思ってる方に朗報です!3月より浦和店の加圧スタジオ『ターゲットボディプラス』が新開業したのはご存知ですか?実は先日、初めての加圧トレーニングを体験してきました!体験の感想をここでお伝えした...
どきどき初めての加圧体験!

2019年05月04日

トレーニング後に糖質をプラス!

トレーニング後の栄養補給でタンパク質は意識されているかと思いますが、糖質はきちんと摂取できていますか? 栄養の観点からタンパク質だけの摂取よりも、糖質をプラスすることでより回復を促すことができます。 また、ハードなトレーニング後であれば食べる糖質も消化吸収の良いものがオススメです。 私は普段バナナと蜂蜜を摂るようにしています。 その他にもエネルギーゼリーや果汁100%のジュースもオススメです。 ...
トレーニング後に糖質をプラス!

2019年02月23日

「耐塩素水着」ご存知ですか?

こんにちは。 スイムコーチ兼キッズスタッフの安永です。 某カフェではさくらグッズが販売されましたが、まだまだ寒い日が続きますね…。 それでもプールに来て下さるお客様が沢山いて、うれしい今日この頃です。 さて、みなさまは『耐塩素水着』はご存知ですか? プールには消毒剤として塩素が使われていますが、一般的な水着の素材として使われる「ポリウレタン」は塩素や熱に弱くすぐに劣化してしまいます・・・。 お気...
「耐塩素水着」ご存知ですか?

2019年02月21日

知っていますかバランスディスク!

こんにちは! 東急スポーツオアシス浦和店の廣田です。 いつもフットサル担当としてブログを更新させて頂くことが多い僕ですが週末は プレーヤーとしてサッカーに取り組んでいます。 そこで今回は所属先のチームでよく行うトレーニングをご紹介したいと思います! 今回ご紹介するのは「バランスディスク」を使用したトレーニングです。 当店のジムエリアにも常備しているのですが皆さんご存知でしょうか? 「バランスディ...
知っていますかバランスディスク!

2019年01月21日

パーソナルストレッチ体験談

こんにちは!フィットネススタッフの君嶋です! 10月より入社したため、初めましての方も多いと思います。 私はだいたい平日の昼間にフィットネスエリアにおりますので、 ぜひぜひお気軽にお声かけくださいね! さて、私が運動を通じて一番成し遂げたいと思っているのが、 身体の柔軟性をもっと上げるという事。 なのでストレッチは家でも毎日行っています。 ストレッチを行うメリットといえば、 ・柔軟性が上がること...
パーソナルストレッチ体験談

2018年12月15日

長谷川の生態その一「けん玉」

こんにちは! 東急スポーツオアシス浦和店フィットの長谷川です。 去年の二月にオアシスの仲間入りを果たした僕なのですが、 その生態はいまだ明らかになっていない部分が多いと思います。 そこで今回は、“僕の生態その一”という事で、 最近はまっていることを紹介したいと思います! 皆さん、けん玉という日本の伝統的な玩具をご存知でしょうか? この日本に生まれて「やったことがない!」という人はいても、 「見た...
長谷川の生態その一「けん玉」

2018年11月22日

マッスルメモリー〜筋肉の記憶力〜

こんにちはスイミングスタッフの相澤です。 突然ですが、皆さん記憶力に自信ありますか? 脳の記憶も大切ですが、運動している時に使っている筋肉も記憶する能力が あるのをご存知ですか? その名も「マッスルメモリー」 何ともそのまんまのお名前でございます。 この「マッスルメモリー」、筋肉の記憶能力と言っても 多くのことを記憶出来るのではなく、少量のものを記憶出来る程度のものです。 運動経験やダイエット経...
マッスルメモリー〜筋肉の記憶力〜

2018年11月15日

BIG3のすゝめ

こんにちは!初めまして!フィットスタッフの山元です! 突然ですが、皆さんはフィットの「フリーウエイトエリア」使ったことはありますか? マシンと違ってバーベルが、ぽんっと置いてあるだけ…なにをしたらいいのか分からない。 そもそも何が出来るの?と疑問に思う方も多いと思います! 様々なことが出来て自由度の高いフリーウエイトエリア。 その中から今回は私がトレーニングの中でも一番大好きな「BIG3」という...
BIG3のすゝめ

2018年10月13日

その膝の痛み、もしかしてOAかも

こんにちは、フィットネススタッフの杉山です。 最近、膝が痛い、水が溜まる、階段の昇り降りがしんどい、正座ができない・・・ なんて思うことはありませんか? それは、もしかしたら「変形性膝関節症(以下、OA)」によるものかもしれません! 現在、日本国内の患者数は約700万人といわれ、その中で40歳以上の6割が変形しているといわれています。 また、男性と比較すると、女性の方が約4倍多いのも特徴のひとつ...
その膝の痛み、もしかしてOAかも

2018年02月11日

雪かきもトレーニング!

こんにちは 毎年雪が降ると最寄駅まで3時間雪かきをしている神戸レナです。 年明け早々、予想以上の雪が降りましたね・・・! 路面の凍結を防ぐために、家の周りを雪かきしたかと思います。 雪かきは物凄い体力使いますよね。良いトレーニングで5時間雪かきしてしまいました。 なんと、雪かきを50kgの方が1時間行うと、消費カロリー約350kcal これは、自転車に1時間乗ったのとほぼ同じ消費カロリーなのです...
雪かきもトレーニング!

2018年02月01日

アドレナリンで限界突破!

こんにちは。フィットネススタッフの清水一輝です。 今回は「アドレナリンの効果と作用」について紹介いたします。 「アドレナリン」という言葉を、皆様一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 アドレナリンは極限状態に追い込まれた時に分泌される成分の一部です。 緊張や興奮状態になったときや、怒ったり悲しくなったとき。 空腹状態になったときなど、交感神経が働いた時に分泌され、一種の麻酔のような感覚に...
アドレナリンで限界突破!

2018年01月28日

冬真っ盛りですね!

こんにちは、フィットネススタッフの鹿又です。 冬の寒さも増し、雪の季節になってきましたね! 先日その中で、新潟県のスキー場に行ってきました! スキー場によってもコースが違うので毎回わくわくします。 ところで皆さんは、スキー派ですか?スノーボード派ですか? 私は両方好きですが、今回はスノーボードをしてきました! 朝1番にスキー場に行くと、圧雪された雪の感触ってありますよね! デコボコに邪魔されない...
冬真っ盛りですね!

2018年01月21日

有酸素運動をするメリットとは?

みなさんこんにちは。フィットネススタッフの早川です。 今回は有酸素運動をするメリットについて解説していきたいと思います。 有酸素運動とは呼吸を確保しながらできる運動のことです。 ウォーキングやランニング、水泳、バイクやスタジオレッスンなどが有酸素運動の例として挙げられます。 そもそも、有酸素運動をするほとんどの人は体脂肪を落としたい、体力をつけたい、 または健康になりたいなどのそれぞれの動機があ...
有酸素運動をするメリットとは?

2017年12月21日

加圧トレーニングのすゝめ

フィットネススタッフの根子です。 ここ最近トレーニングがマンネリ化している方、筋肉に新しい刺激が欲しいと思っている方はいませんか? そんな方におススメなのが加圧トレーニング! 実は私根子は、2か月ほど前から加圧トレーニングを始めました。 加圧トレーニングとは、簡単に言うと四肢に加圧ベルトを巻いて血流を制限して、 ものすごく軽い重さでも短時間で筋肉がパンパンになる素晴らしいトレーニングなんです! ...
加圧トレーニングのすゝめ

2017年12月14日

日本初上陸のエクササイズを体験!

フロントスタッフの宮崎です! 先日、日本初上陸の新感覚エクササイズ「Reaxing Splash」を体験しました。 皆さんはプールサイドに黒いボードが5台立て掛けられてるのをご存知ですか? このレッスンはプールにこの「FROATING BOARD」というボードを浮かべて行うエクササイズです。 グラグラ動くボードの上で「体幹のトレーニング」や「ヨガのポーズ」をとるもので集中力とバランス感覚を養うこ...
日本初上陸のエクササイズを体験!

2017年12月05日

生涯スポーツ「キンボール」

フィットネススタッフの寺西です。 今年日本でキンボールのワールドカップが開催され、見に行っていきました! とは言っても「キンボールってなに?」と思った方がほとんどだと思います。 キンボールとは、写真に写っているボールを使って行うスポーツです。 細かいルールはさておいて、何よりも特筆すべきはボールの大きさ! ボールの大きさは直径122cm 重さは約1kg ほとんどの方が初めて見たときに『でかッ!!...
生涯スポーツ「キンボール」

2017年12月03日

脚のトレーニングしていますか?

多くの方が、「お腹周りを引き締めたい」「腕周りを引き締めたい」などの目標を持っているかと思います。 そのために上半身のトレーニングばかりやってはいないでしょうか? 実は上半身だけでなく、脚のトレーニングを行うこともとても重要なんです!! 痩せるためには、筋肉を動かし代謝を上げる必要があります。 脚周りにはその筋肉がたくさんあるのです! そのため、レッグプレスやレッグカールといった脚のトレーニング...
脚のトレーニングしていますか?

2017年11月05日

バイクの種類は色々あるんです!

こんにちは!フィットネススタッフの加藤です。 最近、『Group Ride R30』が浦和店に導入されましたが、皆様レッスン受けていただけましたか? 1人のインストラクターだけでなく、色々な方のレッスンを受けていただくと、よりR30を楽しんでいただけると思いますので、是非たくさんのレッスンを受けてみてください。 さて、こうやってR30をやっていると、『ロードバイク』などに興味持たれる方もいらっし...
バイクの種類は色々あるんです!

2017年10月07日

泳いで健康に

水泳は、代表的な有酸素運動です。 そのため、ダイエットや健康な体づくりには最適といわれています。 今回は、水泳の健康効果について紹介します。 水に入ることが苦手な人も、これらの効果を知ることで、きっと泳ぎたいという気持ちになれると思います。 水泳を行うと、心臓の動きが活発になり、体液や血液がスムーズに流れ、普段は重力の関係で下半身に流れがちな血液を水圧で全身に広げてくれます。 水泳には、健康的に...
泳いで健康に

2017年09月10日

ボルダリングに挑戦

夏になり、アクティブに新しいことにチャレンジしてみようと思い、先日友人とボルダリングに挑戦しました! 小さな石(ホールド)を掴んで身体を引き上げたり、つま先だけで身体を支えたりと、普段の筋トレやランニングで使う筋肉とは、異なる部分をたくさん使ったようで、終わった後は前腕や背筋はもちろん、指先から足まで全身が筋肉痛になりました! なぜ指先にも筋肉痛がくるのかというと、『短母指屈筋』や『短母指外転筋...
ボルダリングに挑戦

2017年07月30日

INBODY測定していますか?

こんにちは。フィットネススタッフの石井です。 今日は4階入ってすぐ右の『INBODY(インボディ)』について紹介します。 INBODYは、筋肉量、体脂肪量、身体バランスなどを測定できる機械で、家庭用の体重計と比較しても、より精密な結果が出るものとなっています。 また、それらの量も『パーセント』ではなく、『キログラム』で表示されるので、より自分の体を理解できます。 しかしそれだけではありません! ...
INBODY測定していますか?

2017年07月02日

水泳が体に影響することとは!?

みなさん、こんにちは。鹿又です。 気温も徐々に高くなり、汗ばむ日が続いていますね!気温の変化も激しいので体調には十分注意しましょう。ところで、水泳が身体に与える影響はみなさん知っていますでしょうか?水泳は物凄くいいところを持っています。例えば、水の中で運動をすることで水の抵抗を受けます。さらに、水中ということもあり、体温低下に反して体を温めようとする作用で、普通にランニングするよりも、高いカロリ...
水泳が体に影響することとは!?

2017年06月25日

INBODYの測定をしませんか?

花粉が厳しい季節ですがみなさんはいかがお過ごしですか? 私は花粉症で悩んでいます。 天気の良い日は、外でランニングをしたい!と思うのですが、花粉を避けて室内でトレーニングをすることが増えました。 皆さんは、最後にいつINBODYを測定しましたか? 私は2カ月ぶりの測定だったのですが、冬の代償が未だに改善されていない結果でショックを受けました。 INBODYを測定することで、問題点や改善点がわかり...
INBODYの測定をしませんか?

2017年04月16日

新たな一歩を踏み出す!

高校生まで水泳漬けだった日々から離れて数年…どこか試合にまた出たいなと思ってました。 たまたまお誘いを頂き、昨年からマスターズの水泳大会に出場するようになりました。 もちろんはじめは練習するのも久しぶりで大変でしたが、体が自然に感覚を思い出してくれました。 試合も出場でき、たまに賞状やメダルを頂けるのが嬉しかったです。 記録は現役ほど良くなくても練習を仲間と一緒にしたりするのが今では楽しみです。 ...
新たな一歩を踏み出す!

2017年03月12日

有酸素運動と筋トレの順番

皆さん運動をする時にトレーニングの順番は決めていますか?実は、運動効率を上げるためには順番が大事です!! まず、脂肪を燃焼させたい方の場合は、筋力トレーニングをやった後に有酸素運動をやると効率よく脂肪を燃焼させることができます!!有酸素運動では最初に糖質を消費し、糖質の消費が終わると次に体脂肪の消費に移ります。でも、どうせやるなら最初から体脂肪を燃焼したくないですか?実は、筋力トレーニングでも糖...
有酸素運動と筋トレの順番

2017年03月05日

冬こそ有酸素運動の季節!

先日、寒い季節に効果的な運動はなんだろうと思い、冬の運動効果について考えていました。代謝が上がる寒い時期に適したスポーツはマラソンなどの有酸素運動!! 運動前には怪我予防のために、しっかりストレッチやウォームアップをして身体を温めてからスタートして下さい。運動し始め、体が温まるまでは薄い上着などを着るのも良いと思います。 そして有酸素運動といえば、僕も担当しているMOSSAプログラムGroup ...
冬こそ有酸素運動の季節!

2017年02月12日

水泳に挑戦してみませんか

はじめまして!スイミングコーチをさせて頂いています、大島です!今回は、皆さんが『思わず水泳がやってみたくなる』ような豆知識をお教えします。 僕は、水泳選手の体格や筋肉がとてもきれいについていたのが魅力的で、何故水泳選手はあのような体つきになるのかと興味を持ちはじめ、水泳を始めました。どのスポーツをしているかによって、筋肉の発達する部位や、体格などが異なってきます。では、泳ぐことによってどこの筋肉...
水泳に挑戦してみませんか

2017年02月05日

筋肥大について

今回は『筋肥大』について紹介していきたいと思います。 そもそも『筋肥大』とは、その名の通り筋肉が肥大化する(大きくなる)ことをいいます。 トレーニングをしている方の中には身体を大きくしたい、かっこいい身体になりたいなどの目標を持っていても、なかなか筋肉が付かない、全然身体が大きくならないなんて思っている方はいっぱいいると思います。そんな方のために、どうしたら効率よく『筋肥大』ができるのかご紹介し...
筋肥大について

2017年01月15日

初フリーウェイトトレーニング

こんにちは! 早速ですが皆さん、トレーニングの『BIG3』ってご存知ですか? 『BIG3』とは、フリーウェイトトレーニングで基本となる「ベンチプレス」、「スクワット」、「デッドリフト」のことを言います。 この3種目を行う事で、全身を鍛えることができるので、バランスの良い身体を手に入れることができます。 また、この3種目で鍛える部位は大きな筋肉(胸、脚、背中)なので、基礎代謝が上がりやすく痩せやすい...
初フリーウェイトトレーニング

2017年01月08日

世界で最も〇〇なストレッチ

着込む冬、体重計に乗って「あぁ、まずい…」と思っている方は、多いのではないでしょうか? これから、どんどん寒くなって、運動をするのもなかなか気が進まなくなってしまいますね。 そんな外に出るのも嫌になる季節になりますが実は、運動をあまりしていない人だと、加齢に伴い、筋肉は年間で約0.5〜1%、人によっては2%も衰えてしまうと言われています。 それは困りますね。 普段、ジムでお客様と話をしていると、...
世界で最も〇〇なストレッチ

2016年12月11日

水泳カロリー早見表

皆さんこんにちは!フロントスタッフ神戸レナと申します!素朴な疑問を分りやすく、目で見て楽しんでココロにずっしりとくるような、そんな記事を上げていきます! ここのところ気温が下がり始めていますが、天気が良くプールが快適でしたね。そんな時によく耳にしたのが、「プールってどれくらいのカロリー消費するの?」「どれくらい泳げば痩せますか?」「走るのと泳ぐのどちらがいいの?」といった、疑問が多かったです。 ...
水泳カロリー早見表

2016年11月06日

秋を満喫しませんか?

8月も終わり、迎えるは「スポーツの秋」。そんな秋に「芸術の秋」をスパイスとして加えてみるのはいかがでしょうか? 運動時に手軽に取り入れることができ、そして気分を高揚させてくれるものとして音楽があります。 耐水性能を備えているもの、コードが最小限になっていて運動時に邪魔になりにくいものなど、運動時での使用をメーンとした音楽プレイヤーは数多くあり、それだけ多くの人が運動時に音楽を楽しんでいるともいえ...
秋を満喫しませんか?

2016年09月25日

トレーニング成果の伸び悩みには

こんにちは! フロントスタッフの小島です。 皆様、トレーニング成果の伸び悩みなどはございませんでしょうか? トレーニングを始めてから、ある程度の期間が経つと始めたころより成果が出にくかったりしますよね? そんなあなたに! 今回、僕がぜひお勧めしたいのが『オアシスサプリメント』の2種です。 1つ目が『快汗』です。 飲むタイミングは、運動前が良いとされています。 主な成分は、シトルリン、BCAA、カ...
トレーニング成果の伸び悩みには

2016年09月18日

目覚めの良い朝を!!

オアシス浦和店フィットネススタッフの柴崎です。 4月になり新生活を始められた方、そうでない方も朝の目覚めがあまりよくないな…そんな方いらっしゃいませんか? そんな目覚めの悪い朝に今回オススメするのはストレッチです! 朝に軽いストレッチをすると交感神経が刺激され、体が目覚めやすくすっきりとした朝を迎えられます!さらに基礎代謝も上げられる効果もあるそうですよ!痩せやすい身体を作る効果も期待できるかも...
目覚めの良い朝を!!

2016年04月27日

寒い冬に暖まる体幹運動

オアシス浦和店フィットネススタッフの宮城です。今年も残すところ1ヶ月を切り、寒い季節がやってきましたが、皆様体調の管理は出来ていますか?今回は、そんな寒い季節だからこそ体を暖めて、同時に鍛えてしまう体幹運動をご紹介いたします。 この時期、気温が低く風も冷たい。家の中にいても何だか体を動かしたくない!いや、そもそも体が動かない!なんて方は少なくないのでは?(お気持ち、凄くわかります…)又、こたつや...
寒い冬に暖まる体幹運動

2015年12月06日

さよなら筋肉痛

皆さんトレーニングをして筋肉痛になったことはありませんか? あんなに辛い思いをするのならば筋肉痛なんかいらないと思いますよね! 実は筋肉痛になる理由ははっきり解明されていないのです。しかし、筋肉を増やすのにその痛みは避けて通れません。できれば痛みの少ない筋肉痛であって欲しいものです。そんな筋肉痛の予防として以下の3つの方法が有効です。 (1)クールダウン (2)ストレッチ (3)アイシング これ...
さよなら筋肉痛

2015年10月25日

SUP体験してきました!

フィットネススタッフの清水杏奈です!過ごしやすい気温になってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 私ごとですが、9月末にグアムへ行ってきました。 グアムの今の気候は雨期ですが、晴天に恵まれ、とても充実した休息が取れました!。 現地で、Stand Up Paddleboard(以下SUP)というスポーツを体験してきたので紹介します。 SUPとはボードの上に立ち、オールで漕ぎながら波に乗るスポ...
SUP体験してきました!

2015年10月11日

トレーニングは3セット週3回で!

みなさんはトレーニングをどれくらいの頻度でされていますか?筋肉は、組織の破壊と再生を繰り返しながら増えていくので、トレーニング頻度が多くても少なくても効果は出にくいでしょう。効率よく筋肉をつけたい方は是非この記事を参考にして頂ければと思います! では運動の回数についてご紹介します! 運動の回数には1日当たりの回数と1週あたりの回数の2つあります。1日に行うトレーニングは3〜4セットが一般的で、オ...
トレーニングは3セット週3回で!

2015年09月13日

夏だ!スクワットだ!

皆さま、夏をどのようにお過ごしでしょうか。なにかと露出が多くなるこの季節。男性女性に限らずボディラインが気になるのもこの季節です。そこで私が紹介したいのはダイエットについてです!ダイエットと聞くと過酷な食事制限を想像しがちですが、私はオススメしません。食事制限のみのダイエットだと身体に必要な栄養が不足しがちになり、さらにリバウンドしやすくなってしまうためです。健康的で長続きしやすいダイエットをす...
夏だ!スクワットだ!

2015年08月09日

自宅でもトレーニング!

最近暑くて外出も億劫になりますよね? そこで、ご自宅でも短時間でできる簡単なトレーニングをご紹介します! Let`s トレーニング!! 【1】開眼片足立ち〜足のトレーニング〜 左右1分間×3セット (1)目を開いたまま片足を浮かせましょう。足は床に着かない程度で大丈夫です。 (2)この状態を1分間キープします。 (3)もう一方の脚も同様に行いましょう。     【2】壁腕立て伏せ〜手首や腕のトレ...
自宅でもトレーニング!

2015年08月02日

誤ったフォームを直す。

お腹が気になる人は腹筋、背中のお肉が気になる人は背筋と、ご自宅でやっている方もいらっしゃるのではないでしょうか?ただ皆さん!そのやり方間違っていませんか?誤ったフォームでやる運動は腰を痛めたり、長続きしないなんてこともあります。 腹筋は両膝を立てて、肩もしくは肩甲骨が浮くまで上半身を上げれば十分にお腹に刺激を与えられます。無理に起き上がると脚の付け根の筋肉を使ってしまうので、せっかくの腹筋運動が...
誤ったフォームを直す。

2014年11月16日

肩の力を抜いてご覧下さい。

みなさまは肩こりでお悩みではないですか?日本人特有の病とされる”肩こり”。今回は、その原因と、それを解消するためのストレッチについてご紹介いたします。 肩こりの原因について。姿勢、気温、筋肉や神経の疲労、精神面などなど…その原因はさまざまだと言われています。なかでも日本人の多くは、姿勢による肩こりに悩まされているそうです。 では早速、ストレッチを実践してみましょう! 【画像1】僧帽筋 【画像2】...
肩の力を抜いてご覧下さい。

2014年07月24日

雨の日のトレーニング

梅雨が始まり、外でランニングが出来ず、トレーニングをさぼっていませんか?そんな方に、家でも出来るトレーニングをご紹介いたします。 まずは、下半身強化!スプリットランジ【画像1】 ランニングに必用な筋持久力を向上させるトレーニングです。主な筋肉は、大腿四頭筋、大殿筋です。足を前後に開き、腰に手を当てます。上半身が前後左右に倒れないように意識しながら、ゆっくりと膝を曲げていきます。足を曲げた時、前に...
雨の日のトレーニング

2014年06月14日

冬場のプール

台風が続き、天候が不安定で寒い日が続いておりますが、体調はいかがですか?季節の変わり目で体調を崩しやすい時季でもあるので、外に出る際はあたたかい格好を心がけるといいですね! さて、寒くなってくるとプールという言葉はあまり耳にしなくなってくると思いますが、冬場にプールに入るメリットのお話をしたいと思います。 プールに入ると身体が体温維持のはたらきをしようとします。これはエネルギー消費量があがる、す...

2013年11月21日

プールの特性

浦和店でもプールを利用される方が多くいらっしゃいます。皆さんは、プールでの運動が身体にいいことをご存知ですか?そこで、今回は水の特性について簡単に紹介したいと思います! 水の特性には浮力・水圧・抵抗・水温の4つがあります。 ・浮力によって、肩まで入ると体重の90%が軽減されて関節の負担が少なくなります。 ・水圧は血行を促進するため、むくみや冷え性の改善効果があり、心肺機能も向上させてくれます。 ...

2013年10月20日

筋トレのすすめ

こんにちは。夏が終わるからといって油断してはいけません!シェイプアップした身体を維持しましょう。体重を継続的に落としたい方は、体脂肪を落とす有酸素運動ばかりでなく、筋トレをしましょう! 筋トレは、筋肉をつけたい人だけではなく、脂肪燃焼したい人にも効果があります。それには成長ホルモンが関わってきます。筋トレの後には成長ホルモンの分泌量が増加し、脂肪が燃やされやすい状態になるのです。つまり、筋トレの...

2013年09月24日

プロテインのお話

不安定な天気で、スッキリとしない日が続いておりますが、こんなときこそ負けずにトレーニングをしましょう!と言うことで、今回はプロテインのお話を少しさせていただきます。 プロテインと言えばムキムキな人が飲んでいて、さらにとても不味そうな飲み物というイメージかありませんか?実際、少し前まではそうでしたが、今となってはプロテインダイエットなるものまで出てきて多少は身近になって参りました。ただプロテインに...

2013年09月01日

脂肪燃焼

こんにちは!だんだん暑くなってきましたね。夏に向けて、そろそろ運動しなきゃ! と思っている人もいるのでは?体脂肪を落としたくて有酸素ばかりやっている人もいますが、まずは筋トレをしましょう! 筋トレは筋肉をつけたい人だけではなく、脂肪燃焼したい人にも効果があります。それには成長ホルモンが関わってきます。筋トレの後には成長ホルモンの分泌量が増加し、脂肪が燃やされやすい状態になるのです。つまり、筋トレ...

2013年06月06日

最後の追い込みですね。

ダイエット応援プロジェクトも最終週になり、皆様ラストの追い込みをされていることと思います。もう測定された方もいらっしゃいますかね? 私が測定した方のほとんどが脂肪コースのエントリーでした。私もエントリーは出来ませんがこっそり便乗参加してがんばってみました。ギフトカード貰えるくらいの変化です!そこでまだまだ目標に向けて頑張りたい方へヒントになって達成してもらえれば嬉しいです。 私が行っていた事は食...

2013年04月23日

新年度

こんにちは。3月もあっという間に終わってしまい、新年度に入りましたね。3日には、台風のような強風もふりましたね!そして、ついに!春が到来しました。 春と言えば球春!春の高校野球から始まり、プロ野球も開幕しました。皆さん野球は観ていますか?高校野球では浦和学院がものすごい点差で初優勝しました!埼玉県勢では約40年ぶりだそうで…決勝進出は約20年ぶり!すごいですね!WBCでも盛り上がりましたし、今年...

2013年04月09日

東京マラソン

3月も下旬に入り、だんだん暖かく、過ごしやすくなってきましたね!キレイな花が咲き始め、ポカポカした陽気で…ついついボーッとしてしまう春が私は好きです。花粉症の方にはとてもつらい季節かもしれませんが。 さて、私事ですが、先月24日、東京マラソンに出場してきました。最高気温8℃、やや風が強かったですが、雲ひとつない晴天。澄み切った東京の青空の下、気持ちよく42.195km駆け抜けました。普段はたくさ...
東京マラソン

2013年03月24日

パーソナルフォトレター

こんにちは!少しずつ暖かくなって来ましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?私は花粉が飛んできて目と鼻がムズムズする毎日を送っています! オアシスに入り8ヶ月が経ちました。私の名前を覚えて頂いている方も多くいらっしゃるようになったのではないでしょうか?そんな私事ですが、パーソナルトレーナーの勉強を日々しているところです!パーソナルトレーナーとは、一対一でトレーニングの仕方や機能改善、ダイエット...

2013年02月25日

冬こそ体を動かしましょう

冬はどうしても外に出るのが億劫に感じ、運動不足になりがちな季節です。外で運動をするには寒いですよね。そこで、寒いこの時期に運動をする前、体を温めるポイントを紹介します! ・ウォーミングアップ ウォーミングアップというとストレッチを思い浮かべる方が多いと思いますが、運動前には筋肉をただ伸ばすストレッチよりも、「ダイナミックストレッチ」というのがオススメです!ダイナミックストレッチというのは、例えば...

2013年02月10日

脂肪燃焼

こんにちは。先日、東京周辺では約7年ぶりの大雪がふりました。成人式の日だと約20年ぶりだそうですね。あれから数週間が経ち、寒い日が続きますが、体調を崩されていないですか?まだまだ寒い日が続きますが、寒い時ほど脂肪を燃やすチャンスです。 人間は寒くなると、体温をあげるためにエネルギーを使おうとブルブル震えだします。このように、常にエネルギーが使われている状況にあるので、さらに筋力トレーニングをする...

2013年01月25日

冬のウェアにひと工夫

こんにちは。雪が降り、寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。マラソンのシーズン到来ですね!こんな寒い時期だからこそ、夜のランニングがオススメです。走る前は寒くて外に出たくないな、と思いますが、いざ走ってみると冷たい風が心地よく感じられます。また、空気が澄んでいて星が綺麗に見られる日は最高ですね!!! ところで皆さんはランニングをするとき、どのような格好をしていますか?半袖半ズボン...

2013年01月15日

運動前のストレッチ

もうすっかり冬ですね!気温が低いと、筋肉が温まりにくいためケガの原因となります。ケガといえば、みなさんは「ストレッチ」をしていますか? 数日前、ウォーミングアップに関する勉強をしていたところ、驚くべき内容のものを発見しました。それは「運動前のストレッチが、パフォーマンスに良い影響を与えるかは定かでない」ということです。競技としてスポーツをしている自分にとっては衝撃の内容でした。これは近年発表され...

2012年12月15日

継続は力なり。

皆さんは何か定期的にトレーニングを行っていますか? 先日テレビで、毎日10回の腹筋を続けることで腹筋が割れている人がいるというのを見ました。その方が継続は力なりという言葉を言っていましたが、まさにその通りだと思いました。 私も今、毎日無理なく腹筋を続けていています。やはり無理なく出来ることが1番大切だと思います! みなさんも何か継続出来るものから始めてみてはいかがでしょうか?

2012年11月12日

アウトドアな秋を満喫しましょう

こんにちは!フィットネススタッフの大塚です。気温もぐっと下がり、すっかり秋を感じますね!食欲の秋・読書の秋・そしてスポーツの秋です。皆様、なにか楽しんでスポーツできていますか!?今回は、私のブーム、自転車旅の紹介とこの秋オススメ、アウトドアについてです。 自転車といえば有酸素運動です!脂肪燃焼に効果がありますが、今回私はその自転車で2泊3日で富士山まで行ってきました!地元、川口を出発し、八王子・...
アウトドアな秋を満喫しましょう

2012年10月20日

「パワーヨガ」の魅力

こんにちは!フロントスタッフの田中です。今年は残暑が厳しかったですが、だんだん秋らしい気候になってきましたね。 暑さや寒さの変化で体調を崩されている方もいらっしゃるかもしれません。また、季節の変わり目は自律神経が乱れやすいともいわれています。バランスが崩れるとなんだかやる気がでなかったり、ダルくなってしまったり・・・そんな、自律神経を整えるのにいいと言われているのが「パワーヨガ」です。今回は、「...

2012年10月15日

紅葉の秋を運動で満喫!

皆さんこんにちは!フィットスタッフの村上です。もうすっかり秋となりましたが、皆さんの今年の秋はどんな秋でしょうか?食欲の秋もいいですが、秋といえば紅葉も素敵ですよね!そんな紅葉も素敵な秋に皆さんにおすすめしたいのが登山です。 もうそろそろ見頃を迎える紅葉ですが、山々の紅葉を楽しみながら有酸素運動として登山なんていかがでしょうか。ゆるやかな山でしたら脂肪燃焼に効果的な運動強度でちょうどいいかと思い...

2012年10月11日

トレーニング時間について

暦の上では秋になりましたが、まだまだ気温は高く、なかなか涼しくなりませんね・・・秋はスポーツの秋ということで、トレーニングの時間について書かせて頂きます。 皆様はいつもどれくらいの時間トレーニングをしていますか?私は大体、1.5時間〜2.5時間です。トレーニングする時間は人それぞれだと思います。では、大体どれくらいの時間がベーシックなのか、ちょっと考えていきたいと思います。私が高校野球をやってい...

2012年09月26日

自宅で簡単!バレエエクササイズ

こんにちは!フィットスタッフの三浦です。私は22年間続けているバレエについて紹介いたします。ご自宅でできるバレエエクササイズで簡単な引き締め方法をご紹介します。 バレエのレッスン中は、常に上体を引き上げてお腹を薄くして、お尻の中心に力を入れています。まず、なにかにつかまって両足をそろえます。右足と左足の間にタオルをはさみます。そのまま、爪先立ち、おろすの動作を何回か繰り返しながら続けていきます。...

2012年09月04日

加圧トレーニング

こんにちは。フロントスタッフの岡田です。私は今、加圧トレーニングのモニターとして、5月の末頃から週に1回トレーニングを行っています。まだ数回しか行っていませんが、ここで途中経過をお知らせします! 体重⇒1.7kg減 体脂肪量⇒2.3kg減 筋肉量⇒+-0kg でした。このトレーニングのほかに、食事の量を腹八分目にしたり、夜6時以降は食べないようにしたり、ほんの少しだけ努力もしています。そのおかげ...
加圧トレーニング

2012年07月24日

筋肉痛について

じめじめとした暑い日が続いていますが、いかがお過ごしですか?トレーニングをしていると、筋肉痛になることありますよね。そこで、今回は筋肉痛の予防法と対処法をご紹介します。 筋肉痛を予防するにはどうしたらいいのでしょうか?答えはウォーミングアップとクールダウンをしっかり行うことです。両者とも、金への血流を促し、疲労物質の代謝も良くなり、疲労回復を早める効果があります。ストレッチをウォーミングアップや...

2012年07月17日

シェイプナビモニター!

梅雨に入りじめじめした日が続き、さらに台風まで重なってしまい大変でしたが、スタッフ一同元気に活動しております!先月、「シェイプナビ」というオアシスのダイエットプログラムのキャンペーンがあり、前回のシェイプナビキャンペーン同様シェイプナビモニターを実施させていただきました。今回モニターに選ばれたのがGroupPowerインストラクターやスイミングコーチをやっているスタッフ、内田に決まり、スタート時...
シェイプナビモニター!

2012年06月30日

薄く引き締まったウエスト

浦和でも大人気のレッスン!グループコアですが、先日インストラクター育成研修に立ち会いましたので今回はグループコアで更に引き締まったウエストを手に入れるためのワンポイントアドバイスをします。 ■常に腹部は薄い状態にする きついズボンを履く、ベルトをきつく締める・お腹を引っ込めるなど・・・ 様々な表現がありますが、グループコアに参加している時は常に「お腹を薄くした状態」をキープしてエクササイズをしま...
薄く引き締まったウエスト

2012年06月26日

加圧トレーニング

こんにちは。スタッフの高橋です。皆さん加圧トレーニングをご存知ですか?加圧トレーニングとは専用のベルトを腕の付け根や脚の付け根に付け、そこに止血する手前まで圧力をかけ血流を制限してトレーニングを行います。 加圧の効果としては、 1.軽い重さでやっても重い重さでやったときと同じ効果が得られる 2.短い時間で効率のいいトレーニングができる 3.成長ホルモンがでて太りにくい身体になる 4.血行が良くな...

2012年06月21日

トレーニングを継続させるには?

こんにちは!フィットネススタッフの曽我です。皆さんトレーニングは順調ですか?夏へ向けてシェイプアップしたい!という方も増えてきました。とはいえ、筋トレや有酸素運動などを継続しなければシェイプアップの効果が現れにくく、このような運動を継続的に行うことは、スポーツの好き嫌い問わずなかなか難しいですよね。一つの理由として、筋トレや有酸素運動自体は辛く感じられて、「楽しい」と思えないからということもある...

2012年06月17日

Are you ready?

3月11日に「さいたまシティマラソン」が開催される事を皆さんはご存知ですか?浦和店からは7人のスタッフが出場予定です。私もその一人なのですが、走るスピードやタイムよりも「形から入る」タイプなのでかっこいいデザインのウェアや便利なアイテムには心を奪われます。機能性の高いウェアが最近は増えましたよね。練習をより楽しく感じながら走るためには何が必要でしょうか。防寒対応できるウェアに、寒い時期はネックウ...
Are you ready?

2012年02月06日

けのびの練習

今年もオアシススイムフェスタの開催が決まりました。皆さんはスイムフェスタをご存知ですか?オアシススイムフェスタは、オアシスメンバー、そのご家族、お友達、そして私達スタッフ。大人も子供もみんな一緒に楽しめるスイムイベントです。 実は私、長くオアシスで働いていますがスイムフェスタに参加した事も、お応援に行った事もなく、毎年『楽しそうだな〜』と指をくわえていました。しかし!今年は皆さんの応援に行ける事...
けのびの練習

2011年08月21日

加圧トレーニングに初挑戦

本格的な夏に入り、シェイプアップシーズンの到来です!いままで以上に運動を頑張るお客様に刺激され、浦和店でも大好評の加圧トレーニングに初挑戦してみました。加圧トレーニングは医学博士の佐藤義昭氏が発明したトレーニングで、腕の付け根と脚の付け根に適正な圧力をかけて血流を制限してトレーニングを行います。血流を制限した状態でトレーニングを行うと、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じ効果が得られます。 ...
加圧トレーニングに初挑戦

2011年07月18日

フィットネス勉強会を開催しました!

ある日の営業終了後・・・フィットネス勉強会を開催しました!今回のテーマは筋肥大。つまりは筋肉を大きく成長させるためのポイントやメリットをみんなで学びました。よくシェイプアップしたい人も引き締めたい人も筋肉を増やした方がいい、筋肉が多いほうが運動効率がいい!なんて言いますがそれはホントなのか?何故そうなのか?を解明したいと思います。 ■筋肉量が1kg増えると基礎代謝が50kcalあがる これだけ聞...
フィットネス勉強会を開催しました!

2011年07月08日

運動の「バランス」

季節も夏が近づいてきましたね!こういう時こそ夏バテしないようにしっかり運動して汗をかいていきたいです。私は数年前から、趣味でボルダリング(室内のロッククライミング)に通っていて、プライベートでもしっかり汗をかいてます。 初めは、筋力のある人や握力のある人が楽しめるスポーツと思っていて、登れるようになりたいから「筋力トレーニング頑張らないと!」と励んでいましたが、やり続けているうちに、だんだんそう...
運動の「バランス」

2011年05月22日

トレーニングの原理原則〜可逆性の原理〜

おまたせしました!今回は『可逆性の原理』です。 可逆性の原理とは、トレーニングでつけた筋肉はトレーニングをしなくなると、どんどん減り、しかも、トレーニングの期間が短ければ短いほど、トレーニングの効果がなくなるのが早まるという原理です。つまり、トレーニングの効果に永続性はなく、トレーニングをし続けなければ身体は退化してしまうということです。 面白い例が、宇宙飛行士の話です。宇宙飛行士は地球を出てか...

2010年11月27日

野球選手のパワー

プロ野球の日本シリーズも終わり、野球もオフシーズンに突入しました! みなさんは、野球選手と聞くとどんなイメージがありますか?私は高校野球をやっていたので、野球選手はゴツゴツしていてマッチョというイメージがあります。みなさんもそうなんじゃないでしょうか?確かにホームランをバンバンうつスラッガーや、メジャーリーガーはゴツゴツとした身体つきが多いです。 しかし、日本のプロ野球、特にピッチャーをみてみる...

2010年11月23日

トレーニングの仕上げに!

雪谷店ブログで自分のトレーニングの参考になる記事と同時に私のトレーニング記事に関することが載っていました。肩のトレーニングに関しては雪谷ブログを参考にして私は仕上げとして鍛える前腕のトレーニングをご紹介します。 やはり男性で生まれた以上逞しい腕に一度は憧れた事があるかと思います。また女性による男性の好きな筋肉ランキングにも常に『筋の入った前腕』がランクインされていますよね。 そんなカッコイイ前腕...
トレーニングの仕上げに!

2010年11月15日

ボート競技はご存知ですか?

暑い夏も過ぎ、だんだんと過ごしやすい季節になってきました。久しぶりに戸田公園へ足を伸ばし、後輩たちのボートの練習を見てきました。ここでマイナースポーツ、ボートについて簡単に説明させて頂きます。ボート競技には色々な種目があります。大まかに分けると1人が片手に1本ずつオールを持つスカル種目と、1人が両手に1本のオールを持つスイープ種目とに分けられます。   ボートはマイナースポーツ故、ボートと聞いて...
ボート競技はご存知ですか?

2010年10月20日

トレーニングの原理原則「過負荷の原理」

今回は、トレーニング三大原理の1つ『過負荷の原理』をご紹介します。村上春樹をほうふつとさせる『過負荷の原理』ですが、全く文学的ではありません。『過負荷の原理』とは、人間の体は普段の生活以上の負荷、つまり過負荷をかけると強くなるということです。逆に言えば、普段の生活よりも負荷が大きくないと、身体機能の向上は期待できないということです。 そしてこの負荷は人によりかなり違いがあります。1キロのダンベル...

2010年10月13日

トレーニングの原理原則「ルーの法則」

現実に起きる現象に原理原則があるように、トレーニングにも原理原則があります。効果的にトレーニングを行うためにも、これらの原理原則を理解することは大変重要です。事実、筋肉のプロフェッショナルであるボディビルダーはこれらの原理原則を踏まえて、日々トレーニングをして、筋肉を増やしています。 今回を含めて数回に分けてトレーニングの原理原則をご紹介します。 今回は、原理原則の大元の法則「ルーの法則」です。...

2010年10月06日

暑いからこそ運動をしましょう

暑い毎日が続きますが、いかがお過ごしですか?暑いとつい家にこもりがちになってしまいますが、こんな時こそ運動してみましょう。 私は先日、母校の部活に顔を出しに行きました。体育館は日差しは避けられますが、湿度が高くたくさん汗をかきました。とっても疲れましたが、久しぶりにたくさん身体を動かせて、心も身体もリフレッシュできました! 運動はストレス解消にもなります。暑いからこそ、一歩外に踏み出してみません...
暑いからこそ運動をしましょう

2010年09月12日

富士登山をするなら

パワースポットと言う言葉は最近やたら聞くような気がします。「富士山」もその一つで、登る人が急増だとか。実は、わたしは8年前から富士登山を始めて今年で7回目になりました。登り口はいくつかあるのですが、今年は比較的観光客でにぎわっている富士吉田口から登りました。わたしのおすすめは5合目から山頂までの全景を見ながら登れる御殿場口です!登山で怖いのは「高山病」「落石」です。休憩を間に取り入れながら徐々に...
富士登山をするなら

2010年09月10日

バランスディスクで身体をほぐそう。

4Fマシンジム内、5Fストレッチスペースにムービングディスクが沢山ありますが活用されていますか?バランスのレッスンではよく利用されていますが、レッスン以外ではあまり使用していないようですね。バランストレーニングはもちろん、筋力トレーニングやストレッチの補助的な道具としても利用出来、高さも少ないので安全に使用できるんですよ。 普段からお客様とお話をしていると【疲れが腰に出る】とおっしゃる方が多いの...
バランスディスクで身体をほぐそう。

2010年09月01日

ランニングの恩恵

僕は勤務が終わった後などにひっそりとランニングマシンで一時間ほど走ったりしています。ランニングマシンもいいですが、最近では家に帰る時もたまに走って帰ったりしています!そのおかげか、スタッフになりたての頃から比べると体重が10キロ近く落ちました!有酸素運動って凄いですね!走るペースとしては歌を歌いながら走れる速度(最大心拍数の65〜80%の強度)を保つとより脂肪燃焼に効果的です。ランニングマシンに...
ランニングの恩恵

2010年08月25日

パワースポットでも

皆さん、今年の夏はいかがお過ごしでしょうか? 今年は記録的な猛暑が毎日続いていますね。自宅からオアシスまで徒歩で通勤する私にとってはこの時間が非常にエネルギーを奪われます…。 と言う事で先日パワースポットならぬある神社に行ってきました。 これまではお正月にしか行く機会がありませんでしたが何気ない休日に行ってみました。 この日も暑い1日でしたが神社の周りは木々に囲まれていたので、そこにいる時だけ暑...
パワースポットでも

2010年08月20日

脚のトレーニング

「脚の筋力をつけるためには走ることがいいんでしょ?」と質問されたことがあります。 今までに「下半身の筋力をつけるために走りこめ!」と言う指導者が多くいたように思えます。 間違いとは言えませんが、筋力をつけるために走ることが効果的だとはいえません。 なぜなら、走る動作に十分な筋力がある場合は、ほとんど筋力の成長は期待されないからです。 ではどうすれば筋力をつけられるのか? その答えこそウェイトトレ...
脚のトレーニング

2010年07月17日

目標に向かって!

先日の日本VSパラグアイ戦は本当に残念でしたね。 私は新宿のスポーツバーでハラハラドキドキしながら見ていました。 日本の選手がPKを決めるたびに、その場に居合わせた知らない人とも一緒に喜んだり、肩を組みながら祈ったり・・・。バー全体が一つになった感覚すらしました。 こんなに日本中が熱くなる「ワールドカップ」というイベントのすごさを改めて実感しました。 試合を見ていて一番思ったことは、一生懸命な人...
目標に向かって!

2010年07月01日

壁の向こう側に。

皆さん、ご自身のトレーニングは順調ですか? トレーニングは身体に刺激を与えるものなのでいつも同じルーティンだと身体が慣れてしまったり飽きてしまうこともありますよね。私はいつも筋力トレーニングばかりなのでたまにプールや有酸素運動を行うと逆に身体の調子がよくなったりします。 先日は頭のトレーニングも兼ねてボルダリングにチャレンジしました。 ボルタリングとは壁に設置されたブロックを使い、壁を登るスポー...
壁の向こう側に。

2010年06月11日

わたしの10番

いよいよサッカーワールドカップが始まりますね。 「ワールドカップ」という大会は各スポーツにありますが、サッカーが一番最初に大会名につけたというので「ワールドカップ」=「サッカー」のイメージがあるのではないでしょうか。 皆さんはワールドカップをどんな視点から観ますか?強豪国と言われているチームを中心に?イケメンが多そうなチーム?やっぱり日本代表?私は「背番号10」を中心に観ます。 私自身がサッカー...
わたしの10番

2010年06月10日

体脂肪を落とすためには

みなさん、日々のトレーニングは順調ですか? トレーニングは辛いと思われがちですが、身体がトレーニングに慣れて変化が分かってくると楽しくなってくるはずです。私は週2回のペースでマシンやフリーウエイトを利用して筋力トレーニングを行っています。 鍛えている部位は脚、胸、背中、肩、お腹などの主に体幹と体幹近くの大きな筋肉を鍛えています。 体幹の筋肉は大きな筋肉ばかりなので、鍛えて筋肉量が増し、基礎代謝量...
体脂肪を落とすためには

2010年05月31日

ランニングのお供

もうすっかり暖かくなりましたね。 むしろ暑いと感じる日も出てきました。 これからの時期、ウォーキングやランニングなどをやろうと思っても日射しが強いので日焼けなども気になってきますね。 最近ランニングを始めたんですが、私は夜走っています。 夜の方が紫外線も気にならないですし、お昼よりは気温も下がってくるので、なかなか良いかんじに走れます! 写真は私のランニングシューズです。 これを買う前は兄が陸上...
ランニングのお供

2010年05月24日

トレーニングをしたらプロテインを

プロテインを飲むと筋肉隆々になってしまうと敬遠されがちですが、プロテインとはどういうものなのかを紹介いたします。 まず、プロテインを飲むことで筋肉が大きくなることはありません。 筋肉が大きくなるにはそれを目的としたトレーニングをする必要があります。 プロテインとは日本語にするとタンパク質。これはとても重要な栄養素で、筋肉はもちろんのこと、髪の毛や皮膚を作っています。タンパク質が足りないと新しい皮...
トレーニングをしたらプロテインを

2010年03月06日

転倒防止の為に。

週に一度、高齢者向けのエアロビクスの仕事もしているのですが、最近仕事をしていてとても感じることがあります。 オアシスに通われている方には多くは無いですが、足首を回せなかったり、足の指のグーパーが出来ない方が増えてきました。 そのような方に限って動きが不安定である為にとても転倒しやすいです。 なのでトレーニングやストレッチの際にはあえてこの動きを毎回取り入れていたりします。 近くに高齢の方がいたら...
転倒防止の為に。

2010年02月28日

水分摂取2リットルへの道

皆様は一日どのくらい水分補給をしていますか? 基本的に人の一日の水分排出量は約2.5リットル(尿で約1.5リットル、汗で約1.0リットル)体内の水分量が2%不足することで脱水症状を起こすと言われています。 お水を飲むことで動脈硬化・疲労・便秘・肌の老化を防ぐことが出来るんです。 私は普段シェイプナビのセッションをしていて、お客様から「お水2リットルなかなか飲めないわね。」と言われる事があります。...
水分摂取2リットルへの道

2009年09月26日

はつらつスイミング!

内田コーチを囲んで!スイミングスクールの成人クラス!金曜日のレベルアップクラスの皆さんです!!年齢は・・・・あっ!それは・・・いりませんね!(画像1・2) 成人クラスは「初めて・かんたん」クラスから「チャレンジ」「レベルアップ」と泳力にあわせてそれぞれレッスンをしています。金曜日には午前中にシルバークラスもあり、子供たちにも負けないパワーをみせてくださっています。 この日は、3時までが成人クラス...
はつらつスイミング!

2009年08月10日

続!!岩崎的水泳学 〜戻ってきてしまいました。〜

夏の日差しが強くなったり、雨が降ったりと天候がどんどん変わっていきますね。 昨年に「岩崎的水泳学」を書かせていただきました。 今回からより深く、泳ぎの説明だけでなくどんな練習をしていくと綺麗に泳げるようになっていくかといった内容で書かせていきたいと思います。 今回は、「けのび」です。 一番初めに書かせてもらった内容でしたね。 けのびは、初めて泳ぐ方でも簡単にできます。 また、上級者でも推進力が泳...
続!!岩崎的水泳学 〜戻ってきてしまいました。〜

2009年07月25日

コアリラックスご存知ですか?

「コアリラックス」というレッスンをご存知ですか?? ポールを使って、ゆっくりと体を動かしながら、歪みを改善することを目的とした「コアリラックス」を体験しました! ポールに寝転がり腕を上げ下げする動作があるのですが、普段使わない筋肉を伸ばすことができ、レッスン直後から肩こりが改善したように感じられました。 また、レッスン前は足を伸ばすと両足とも右に傾いていたのですが、レッスン後には自然に左右均等の...
コアリラックスご存知ですか?

2009年07月06日

トレーニング仲間を作りませんか

もう早いもので春も終わり夏まっしぐらの季節がやって参りました。フィットネスクラブを利用しようと思う方々が増えるのがこの時期です。 そんな中、思うようにトレーニングやシェイプアップが続かない方はトレーニング仲間を増やすと長続きすると言われています。 例えば一人で行くのは億劫だと思っても知り合いと一緒なら気が乗ったり、約束になるのでフィットネスクラブに行く理由が増えますよね。 その他にもトレーニング...
トレーニング仲間を作りませんか

2009年05月21日

体の歪み

体の歪みは大丈夫?と聞かれて、自身を持って「大丈夫!!」と答えられる人は少ないと思います。 わたしも体の歪みが気になっている人の一人で、少しでも解消するため骨盤矯正『プリムアップ』を体験してきました! 家のリビングにあるような座椅子に10分座っているだけで歪みをとってくれます。心地よい圧力で骨盤をほぐし、遠赤外線で体を温めます。お腹のベルトでブルブルお肉を揺らしながら待つこと10分・・・。 あぐ...
体の歪み

2009年05月10日

We can SWIM !! 〜再始動編〜

寒かったり暖かかったりの毎日ですね。 プールエリアは、いつも暖かいのであんまり関係ないですけど。 水泳のことについて書かせていただきます。半年ぐらい前に同じようなものを見たような・・・(汗) 今回からは、さらに細かくいろいろ書いていきたいと思います!! 本日のテーマは、「姿勢」です。 4泳法の中で、泳ぐときに最も気にしていただきたいことだと思います。 (これも前にも見たような気がしますね・・) ...
We can SWIM !! 〜再始動編〜

2009年05月08日

○○の後に…

皆さんは普段、仕事後や運動後に自分へのご褒美で何かを飲む習慣はありますか?こういう時の一杯って本当においしいですよね。カラカラの喉に潤いを注入する時は至福の一時です。その飲み物がビールだったり、ワインだったり炭酸飲料だったり人それぞれだと思います。 私はフィットネスクラブのスタッフなので皆さんとは少し違います。 そう。私は何と言っても「プロテイン」。プロテインパウダーに牛乳、バナナをミキサーにか...
○○の後に…

2009年05月05日

CPR研修を行ないました。

金曜日の休館日を利用して浦和店ではCPR研修が行なわれました。 CPR(心配蘇生法) 呼吸・心停止したとみられる人を救命する為に行なう呼吸・循環の補助 オアシスではこのCPR研修をスタッフ全員1年に一度受けることを義務付けています。 なので、もちろん毎年研修を受けているのですが、現場でそうそう行なわないので(そんな事態があっても困りますが)CPRの流れは覚えているものの正確な言葉が最初は思い出せ...
CPR研修を行ないました。

2009年02月27日

筋肉の素

先日ブログにて私の食事量を少し皆さんにご紹介しましたがなんと言っても一番気にしているのはタンパク質の摂取量です。 タンパク質は主に卵、肉類、魚類、乳製品、大豆製品に多く含まれております。 このタンパク質は主に筋肉の修復作用として活躍してくれます。 その為、私のようにウェイトトレーニングを行なう者にとって非常に大事な栄養素です。 例えばある日の昼食がうどんだけとしましょう。これでは明らかにタンパク...
筋肉の素

2008年12月21日

鼻呼吸・口呼吸

いつも自然としている呼吸。 自分がどちらで行っているか気にした事はありますか? よくレッスンに参加されている人は、鼻から吸って、口から吐いてなどよく耳にすると思いますが、中には慣れないと苦しく感じてしまったりする人もいらっしゃると思います。 本来はどうなのでしょうか? 人間は鼻から息を吸うのが自然なんですね。 鼻から息を吸っていれば、鼻毛が空気中のホコリや細菌などを取って浄化した状態で酸素が肺に...
鼻呼吸・口呼吸

2008年10月17日

スタッフの最終報告 パート2

お待たせ致しました。引き続きスタッフのマイナス3最終報告・番外編です。 お客様もぞくぞくと測定にいらして頂いてます。 スタッフみんなの結果はどうだったのでしょうか? 確認してみましょう! 番外編 宮田 立位体前屈−3cm  あと0cm ←達成済み 田中 週に1回3駅歩く      7月    1週目 浦和〜西川口(3駅)  2週目 新宿〜池袋(4駅)    3週目 浦和〜西川口(3駅)  4週目...
スタッフの最終報告 パート2

2008年10月11日

ひそかなブーム!フラフープ

マイナス3プロジェクトのウエストマイナス3為にフィットネスセンターにはフラフープが設置してあります。 正直、みなさんに使っていただけるか不安でしたが、今では楽しそうに回す男性グループ、回しながら歩く女性、首で回すスタッフも出現! みなさん盛り上がっています!! まずは大きなフラフープが初級用です。 うまくなったら小さいフラフープに挑戦してみましょう。 どのくらい出来るかは個々違いますが、参考まで...
ひそかなブーム!フラフープ

2008年10月10日

スタッフの最終報告 パート1

皆さん、最終測定は受けられましたか? 達成された方にはトートバックをご用意してお待ちしてます。 是非測定にお越しください。 スタッフみんなもマイナス3をやっています。 皆さんの測定だけでなくその後の報告をしたいと思います。 ウエスト−3CM 作尾 あと1.2cm 体脂肪−3% 坂井 あと0% ← 達成済み 山縣 あと1% 林  あと2% 篠原 あと0% ← 達成済み 牧  あと0.8% 古橋 あ...
スタッフの最終報告 パート1

2008年09月26日

感動!!パラリンピック

北京で行なわれている、パラリンピック!! 毎日毎日、本当に感動的ですね・・・・ どんな言葉で表現していいかわかりませんが、とにかく元気、勇気が湧いてきます。 あの笑顔には沢山のパワーが詰っているのでしょう! スイミングスクールにも、リスクを背負いながら元気に練習に来てくれている子供達もいます。 少し時間はかかっても、皆と一緒に頑張っていますよ〜すごいパワーです。 連れて来てくれるお母さんの素敵な...
感動!!パラリンピック

2008年09月16日

秋茄子は嫁に食わすな

この言葉を始めて聞いた時は子供ながらに(嫁姑問題って大変なんだなぁ・・・。) とか思っていましたが・・・。 一般的には【憎らしい嫁に美味しい茄子を食べさせるのはもったいない】と言う意味ですが、他にも【茄子は身体を冷やす野菜だから身体に良くない】とお嫁さんを気遣った意味があります。 そんな野菜 『茄子』の栄養は? ビタミンB群・Cなどのビタミン、カルシウム、鉄分、カリウムなどのミネラル成分、食物繊...
秋茄子は嫁に食わすな

2008年09月13日

梅干しで真夏を乗り切る。

夏も本格的になり、今を乗り切るために最近私が地味に食べ始めている食材。 それは梅干です。 今は塩分濃度が低いものから高いものすごく種類がありますね。 この前は塩分3%のものを購入、薄味で食べやすかったです。 梅干と言ったらクエン酸のイメージが強いですが、他にもたんぱく質・脂質、カルシウム・リン・鉄などのミネラル(無機質)や、ビタミンA・Cも含んでいるんです。 その効果はと言うと、疲労回復・食欲不...
梅干しで真夏を乗り切る。

2008年08月02日

スタッフの中間報告・番外編 パート2

前日に引き続きスタッフのマイナス3中間報告・番外編です。 番外編の目標は個々に個性が出る目標かな?と個人的に感じてます。 スタッフの目標によっては、お客様に「コレ簡単すぎるんじゃないの?」とか「えーっ、そんなことするの?」とか反応はさまざまだったようです。 さぁ、スタッフみんなの現状はどうなんでしょうか? 確認してみましょう! 番外編 宮田 立位体前屈−3cm  あと1cm 田中 週に1回3駅歩...
スタッフの中間報告・番外編 パート2

2008年07月28日

スタッフの中間報告 パート1

皆さん、中間測定は受けられましたか? ゼリードリンク・春雨ヌードルをご用意してお待ちしてますので測定にいらしてくださいね。 スタッフみんなもマイナス3をやっています。 皆さんの測定だけでなく報告をしたいと思います。 ウエスト−3CM 作尾 あと2.3cm 前田 あと1.9cm 体脂肪−3% 坂井 あと0% ← 達成済み 山縣 あと2% 林  あと2% 篠原 あと1.4% 牧  あと1.9% 古橋...
スタッフの中間報告 パート1

2008年07月27日

タンニングの効果

外を歩いているだけでも肌が焼けるのが分かるぐらい暑いです… 皆さんは肌を焼きたい派ですか?それとも美白派ですか?ちなみに私は前者です。 そこで今日はタンニングの効用についてお話したいと思います。 タンニングと言うと「日焼けする機械」と言うイメージがあるかと思いますが実は色々なメリットがあるのです。 適度なタンニングを行うことにより風邪をひきにくくなります。 ここからは難しい話になりますが皮層のメ...
タンニングの効果

2008年07月26日

水分補給の大切さ

今回は運動時における水分補給についてご紹介致します。 よくレッスン中にインストラクターが「水分補給をして下さい。」と言うのを聞くと思いますがまずいつ飲むかについてです。 「喉が乾いたな」と思ったときには既に遅く、体は脱水をしてきています。心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスは落ち始めているはずです。 理想は10〜15分間隔がベストです。1回に飲む量は100ml〜150mlで十分と言われていま...
水分補給の大切さ

2008年07月20日

春脚の敵は?

皆さん、季節は春になり服装も変わりつつあるのではないでしょうか? 脚の露出が増えるこの季節。常に脚はキレイに見せたいモノではありますよね。 そんな脚にとって敵となるのはやはり『浮腫み』ではないでしょうか? この『浮腫み』のお話をしたいと思います。 まず『浮腫み』とは何かご存知でしょうか? 簡単に言うと体の余分な水分が皮膚の下に溜まってしまう状態を『浮腫み』と言います。 次に自分は浮腫みがあるのか...
春脚の敵は?

2008年04月29日