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オアシス青山店ブログ

青山店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

食事・栄養・レシピ

903チャージレシピ 朝食編

こんにちは スタッフの丸山です。 前回は体が温まるホットドリンク―レシピをご紹介しましたが、今回は朝食やデザートとしてササッと作れる一品をご紹介します。 皆さんバナナはお好きですか?私はバナナはあまり好きではないのですが、健康の為に時々食べるようにしています。そして、この食べ方だと美味しく食べられます。 プレーンヨーグルトにバナナを輪切りにして入れ、903チャージをお好みで振り入れます。903チ...
903チャージレシピ 朝食編

2021年01月08日

903チャージレシピHOTで!

あけましておめでとうございます! 皆さんお正月はどう過ごされましたか? 年末年始も寒かったですね。寒い日には暖かい飲み物で身体を内側から温めるのもいいですよ。 去年の夏はファーストフード店等でレモネードを頼むことが多かったのですが、先日、ホットレモネードがメニューにあったのを見て、ホットもいいなと思い、903チャージ+オルニチンをお湯に溶かしてホットレモネード風にして飲んでみました。 ちょっとす...
903チャージレシピHOTで!

2021年01月04日

窓際の最近の様子〜SGP75〜

10月の連休いかがお過ごしですか? 天候もよくお出かけ日和ですね。 最近の、窓際の植物たちの様子です。 ちゃくちゃくと成長が見てとれるようになって来ました。 前回は、まさかの早さでルッコラが発芽していましたが、今ではバジルのほうがわんさか発芽してきましたよ! ルッコラは、発芽してから日にちが経ったので肥料を水に溶かして更なる成長に期待したいと思います。いまいち元気が無いような気がする… バジ...
窓際の最近の様子〜SGP75〜

2013年10月12日

窓際のバジルちゃん〜SGP75〜

もう10月になってしまいました。一日の寒暖の差が激しいですが、皆様は体調崩していませんでしょうか? 先日、買い物に出かけたときに、「ペットボトルで育つハーブ」というものを見つけました。 ペットボトルでちょっとしたガーデニングが出来るようで、10月だしキリよく何か始めようか…ということで2種類購入して育てることにしました。 順調に行けば、二ヶ月半で食べられるくらい育ち、収穫できると書いてあります...
窓際のバジルちゃん〜SGP75〜

2013年10月01日

川口さんオススメの水なし!カレー

4月にも男の料理という事でブログを書きましたが今回は第2段です! 作るのはスタッフ川口オススメの水を使用しないで煮込む「水なし!玉葱たっぷりカレー」です!水なしで本当にカレーができるのか!?特別な鍋も何も必要なくできるとの事でチャレンジしてみました。 作り方は非常に簡単でした。肉、じゃがいも、にんじんなどを軽く炒めてその上に玉葱3個分をみじん切りにしたものをドバっといれる!後は弱火で1時間〜2時...
川口さんオススメの水なし!カレー

2012年06月18日

春の味覚!

春の味覚と言えば竹の子ですね!先日竹の子を会員様から頂いたので美味しくいただきました!アク抜きから下ごしらえを全てして頂いていたので簡単に煮物にできました!出来ましたと言っても奥様にしてもらいましたが。。。次は自分で料理してみたいと思います!竹の子は実は低カロリーでたんぱく質・ビタミンもあり良いダイット食品です!食感もあり食べたという満足感もあるのでダイエットにはほんとにいいと思います。なにより...
春の味覚!

2012年04月26日

今年は脂肪を燃やします!

皆様年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか?私は奥様の実家北海道に行っていました!いきなりですが北海道のご飯は美味しいですねー。ついつい毎日食べ過ぎてしまいました。。。5日間で1キロ体重が増えてきました。ヤバいです。年が明けてからは定期的な運動と食べ過ぎないことを意識して頑張っています!とりあえず、もとの体重には戻すことを第一目標です! 北海道ではジンギスカンが有名ですね。ジンギスカンは地域に...
今年は脂肪を燃やします!

2011年01月07日

おいしいココアの効果で健康を

毎日寒いですね。寒い時には温かい飲み物が欲しくなりますよね。私が寒い時期になると作るようになるのが、ココアです。一時期、ココアダイエットが流行り、その時に祖母が「便通がよくなるから」と、毎朝作ってくれていたのを思い出します。そこで、ココアにはどんな効果があるのかなと思い、調べてみました。 1.カカオ・ポリフェノールに含まれる抗酸化作用。 体を酸化させてしまう活性酸素。この活性酸素は、動脈硬化やが...
おいしいココアの効果で健康を

2010年12月24日

白菜の栄養と効果

最近とても寒くなってきたので、我が家では鍋をする機会が増えました。味噌ベースの鍋が多いのですが、鍋にはたくさんの野菜が入っていて栄養も満点。かつ、とてもヘルシーなので安心して食べられます。鍋に入れるものはそれぞれの家庭で異なるとは思いますが、我が家の鍋には必ず白菜が入っています。 白菜はビタミンC、カルシウム、ミネラル、鉄、カロチンなど特に芯の部分に栄養が豊富に含まれているので風邪の予防、便秘の...
白菜の栄養と効果

2010年12月13日

お腹の中から健康になる食品

2010年も残すところあと1ヶ月となりました。これからの季節、忘年会やらクリスマスで暴飲暴食になりがちです。仕事も忙しかったりで、健康を保つのが難しい時期だと思います。そんな私は食べることが大好きなので年がら年中暴飲暴食になり、しょっちゅうお腹をこわします。これではいけないと思い、身体にいいことを2つほど始めました。 まず1つ。納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を摂る。発酵食品は、栄養価が高...
お腹の中から健康になる食品

2010年11月29日

きのこの栄養と効果

運動しやすいこの季節、トレーニングにも力が入る中、食べ物も美味しく感じて食欲が増している方も多いのではないでしょうか。今の季節は、栗やさつまいも秋刀魚やきのこなどが美味しい季節ですね。その中で今日はきのこについてお話したいと思います。 実はきのこには多くの食物繊維が含まれています。食物繊維が豊富ということは、便秘解消に効果があり、結果的にダイエットにもつながるという事になります。実際に今「舞茸ダ...
きのこの栄養と効果

2010年11月26日

牛乳

我が家は3食、食事と共に牛乳を飲む習慣があります。二歳になる娘も水分補給で牛乳を飲むくらい大好物の一つとなっています。 最近は牛乳も沢山売られていて、何が身体にもっとも良いのか?おいしいのか?まったく分からず購入していましたが、今回、販売されている牛乳を簡単ではございますが勉強してみることにしました。 普段何気なく飲んでる牛乳は、たんぱく質(肉・血・骨・皮膚・毛の細胞を作る)や乳糖(脳や神経の発...
牛乳

2010年11月19日

柿の栄養と効果

我が家では、夕食後に果物を食べるのが日課です。その中で、最近よく登場するのが「柿」。今回は、秋の味覚「柿」の栄養についてご紹介させていただきます。 柿には、レモンやいちごに負けないほどビタミンCが含まれていて、一般的な果物の中でもトップクラス。ビタミンCとビタミンAが、身体の抵抗力や免疫力を高める為、風邪を引きにくくする効果が期待できます。また、甘柿100g中のビタミンC含有量は70mgと多く、...
柿の栄養と効果

2010年11月12日

梨の栄養と効果

さぁ、9月も後半になりましたね。涼しく、過ごし易い季節になってまいりました。最高に暑かった今年の夏は終わりを告げて、季節は秋を迎えますね!夏バテは解消できましたか?この季節は、「食欲の秋!」なんて言葉が有名です。でも、秋の食べ物というと…何が浮かびますか?やっぱり秋刀魚でしょうか。あとは栗とか、松茸とか、柿とか…。 秋の旬の食べ物で僕の大好きな物が一つあります。それは…「梨」です!梨はおいしいで...

2010年09月22日

夏の疲れにキムチ

今年は残暑が厳しいようですね。まだ夏バテが抜けない方もいらっしゃるのではないでしょうか。このブログでは夏を乗り切る為の食材を多くご紹介していますが、今回もう一つ紹介させていだきます。 その食材とは「キムチ」です。もはや日本においてメジャーなものですね。スーパーにいけば色々な種類のキムチがあり、選ぶのが難しいほどです。そんなキムチにはピリッとした辛さがあるのはもちろん、その他にも多く注目すべき点が...
夏の疲れにキムチ

2010年09月12日

牛乳と健康と私

私は、小さな頃から牛乳が大好きです。 牛乳はたんぱく質と乳糖を含んでいるためカルシウムの吸収率が良く、カルシウム不足が原因となる糖尿病・高血圧・動脈硬化などの生活習慣病や骨祖しょう症の予防に効果的と言われています。また、牛乳に含まれている良質のたんぱく質の約80%がガゼインという成分で、その他に19種類のアミノ酸がバランス良く含まれていて老化防止・肌の若返りにも効果があります!! カルシウムは毎...
牛乳と健康と私

2010年09月08日

ゴーヤで夏バテ防止!

まだまだ暑い日が続きますが、皆さん夏バテしていませんでしょうか? 夏バテ防止にはビタミンC、ビタミンB1・B2、たんぱく質の摂取などが効果的だそうです。夏になると暑さで食欲が落ちるので、これらの栄養素はより不足しがちになり、疲れやすくなったり体がだるくなったりします。 そんな夏バテ防止に私がおススメするのが、沖縄の代表的家庭料理「ゴーヤチャンプルー」です!最近我が家ではよくこのゴーヤチャンプルー...
ゴーヤで夏バテ防止!

2010年08月26日

炭酸水の効果

今年の夏は本当に暑いですね。暑い夏に欲しくなるものと言えば、ビールです!!夏祭りの定番ともいえるラムネもおいしいですよね。暑い時に喉を通る炭酸の爽快感はたまりません。ただ、ビールも炭酸入りジュースも、カロリーが気になるものですよね。お金だって気になるものです。 そこで大の炭酸好きの私が手にしたもの、それは『炭酸水』でした。安いし、炭酸ののど越しが味わえるなら炭酸水でもいいか、という安易な考えで飲...
炭酸水の効果

2010年08月25日

夏を乗り切る!トマトの効果

最近、暑い日が続き自然と疲れが抜けにくくなっていたり、食欲がわかないことが多くあります。そのような時は、トマトを食べるようにしています。 トマトには「トマトが赤くなると医者が青くなる」と言われるほど様々な効能があるそうです。 トマトに含まれているビタミンCは胃液の分泌を促進し、疲労物質の乳酸を除去してくれるクエン酸やリンゴ酸も多く含まれている為、疲労回復に効果的です。 また、リコピンは老化の原因...
夏を乗り切る!トマトの効果

2010年08月18日