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オアシス広島店ブログ

広島店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

寒い時期にはホットヨガ

こんにちは! だんだん寒くなってきましたね。 そんな寒くなってくる時期にはホットヨガがオススメです。 オアシス広島店には女性専用のホットヨガスタジオがあります。 数あるホットヨガレッスンの中でも「美彩心(びさいしん)」とういレッスンについてご紹介します。 美彩心は通常のヨガのレッスンとは異なり、腕・デコルテ・顔・脚・お腹のマッサージを実施するクラスです。コラーゲンランプを浴びながらリンパまわりを...
寒い時期にはホットヨガ

2019年10月30日

このすばらしいオアシスに祝福を!

皆さんこんにちは!東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの 村上です。 暑い日が続きますが八月ももう終わりそうで時の流れが早いと感じる方も いらっしゃるのではないでしょうか。 夏といえばいろいろ思い浮かぶものがたくさんあると思いますが僕は個人的に お祭りをイメージします。 とはいうもののまだ僕はお祭りにいっていません。 八月もそろそろ終わりそうですがせめて一回は彼女とお祭りに行きたい...
このすばらしいオアシスに祝福を!

2019年08月14日

心拍数で効率的に運動を!!

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。  皆さんは心拍数をはかったことはありますか? 心拍数とは、1分間に心臓が拍動する回数のことを指します。 ご自身の運動の強度の目安となる最大心拍数を計算してみましょう。 最大心拍数=220−年齢 40歳の方であれば220−40で180が最大心拍数となります。 この数値をもとに運動の強度の目安をご紹介します。 ※カッコ内の数値は...
心拍数で効率的に運動を!!

2019年06月13日

オアシス広島店のフリーウエイト

こんにちは。 東急スポーツオアシス広島店の舟木です。 そろそろ梅雨の時期がやってきますね。 雨でお出かけが出来ない時こそ、『トレーニング』! 夏に向けての身体づくりは今から始めましょう! 理想の身体づくりの為に必要なトレーニングがオアシス広島店では沢山できます。 その中でも今回はフリーウエイトエリアをご紹介します。 黒と赤の二色を使ったかっこいいフリーウエイトエリアには、パワーラック・ベンチ台・...
オアシス広島店のフリーウエイト

2019年06月07日

オアシス広島 美腹トレーニング1

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、美しい腹筋を手に入れる為の 「美腹トレーニング」をご案内していきます!! 梅雨を抜けると、そこにはキラキラの夏が待っていますね。 夏までにまだ間に合います! かっこいい身体を見せつけちゃいましょう。 みなさんは腹筋に腹筋群があるのを知っていますか? 腹直筋・腹横筋・外...
オアシス広島 美腹トレーニング1

2019年06月06日

上腕二頭筋はアームカールで!!

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 チューブトレーニングついに最終回!! 本日は腕のトレーニング『アームカール』です。 写真1 スタート位置です 足を肩幅に開きます。 逆手でグリップを握ります 写真2 ひじを支点にしてしっかり腕を曲げます。 このときの注意点は、 1、脇を締める 2、ひじの位置を固定する 3、肩が上がらないようにする アームカールのトレーニング...
上腕二頭筋はアームカールで!!

2019年06月04日

オアシス広島 ワンポイントヨガ9

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「立ちねじりのポーズ」 別名「バラドヴァジャ・アーサナ」といいます。 効能・効果として、内蔵機能向上・神経痛緩和・ストレス解消があげられます。 ポーズの取り方 1.腕は肩幅、足は腰幅で四つ這いを作る。 2.右足を手と手...
オアシス広島 ワンポイントヨガ9

2019年06月02日

サイドレイズで肩をスムーズに!!

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店、フロントスタッフの宮川です。 今日はチューブトレーニング第3弾!! 『サイドレイズ』肩のトレーニングのご紹介です。 写真1 スタート位置です。 肩幅に足を開き手を左右に開いておきます。 写真2 下から肩の高さまで引き上げます このときの注意点は、 1、腕を引き上げる時、肩を上げないようにする。 2.、ひじは軽く曲げる このトレーニングは、物を上にあげる...
サイドレイズで肩をスムーズに!!

2019年05月31日

オアシス広島 ワンポイントヨガ8

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「三日月のポーズ」 別名「アンジャネーヤ・アーサナ」といいます。 効能・効果として、骨盤のゆがみ改善・太もも腰周辺の引締めがあげられます。 ポーズの取り方 1.腕は肩幅、足は腰幅で四つ這いを作る。 2.右足を手...
オアシス広島 ワンポイントヨガ8

2019年05月26日

オアシス広島 ワンポイントヨガ7

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「犬のポーズ」 別名「ヴィヤガラーサナ」「カウポーズ」といいます。 効能・効果として、脊椎周辺の緊張ほぐし・姿勢改善があげられます。 ポーズの取り方 1.腕は肩幅、足は腰幅で四つ這いを作る。 2.腹筋を閉めまず...
オアシス広島 ワンポイントヨガ7

2019年05月23日

背中スッキリローイング

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 ここ2.3日、朝と昼の温度差が激しく、服装選びに困ってしまいます。 昼間はTシャツなどですっかり夏の服装でも良くなりましたね。 薄着でもスッキリ見える身体をめざすトレーニングを紹介します。 前回に続き本日は、チューブを使ったトレーニング、『ローイング』です。 背中、背筋のトレーニングです。 写真1 スタート位置です。 写真2 ...
背中スッキリローイング

2019年05月21日

オアシス広島 ワンポイントヨガ6

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「ねじりのポーズ」 別名「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ」といいます。 効能・効果として、腰痛緩和・排泄促進・脊椎ほぐしがあげられます。 ポーズの取り方 1.脚を伸ばし長座を作る。(坐骨で座ることを気を付ける...
オアシス広島 ワンポイントヨガ6

2019年05月20日

オアシス広島 ワンポイントヨガ5

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「木のポーズ」 別名「ヴルクシャーサナ」「ツリーポーズ」といいます。 効能・効果として、両足筋肉の調整・体幹強化・バランス力向上があげられます。 ポーズの取り方 1.足の裏4点で立つ。(拇指球・かかと内側・小指...
オアシス広島 ワンポイントヨガ5

2019年05月17日

私のWEBGYM活用法

こんにちはフロントスタッフの大山です。 オアシス広島店はオフィス街に立地していることから、お仕事前やお仕事後、中にはお仕事の合間に通われるお客様が多くいらっしゃいます。お仕事や家事で忙しい中、時間を作ってオアシスにトレーニングや体のメンテナンスに通ってくださる方を見るたび感服しています。 私も仕事の合間やお休みにトレーニングや体のメンテナンスに通おうと思いながらもなかなか時間が取れず後回しになっ...
私のWEBGYM活用法

2019年05月16日

レッツ二の腕シェイプ!!

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 日差しが強くなり、夏が近づいてしましたね。 夏に向かってだんだんと薄着になり、冬の間に隠れていた部分が気になる方も多いのではないでしょうか? そこで今日は、市販のトレーニンググッズを使っておうちでも簡単に出来るトレーニングをご紹介します。 まずは、パワーチューブを使って女性が気になる二の腕のトレーニングから。 スタートの姿勢...
レッツ二の腕シェイプ!!

2019年05月15日

オアシス広島 ワンポイントヨガ4

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「針の糸通しポーズ」 効能・効果として、首・肩凝りの緩和があげられます。 ポーズの取り方 1.腕は肩幅、足は腰幅で四つ這いを作る。 2.右手を左脇の下に通し、右側の耳をマットに置く。 3.息を吸いながら肩甲骨を...
オアシス広島 ワンポイントヨガ4

2019年05月11日

オアシス広島 ワンポイントヨガ3

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「猫の背伸ばしポーズ」 別名ビダーラ・アーサナといいます。 効能・効果として、背骨の伸び・肩凝り緩和があげられます。 ポーズの取り方 1.腕は肩幅、足は腰幅で四つ這いを作る。 2.手の位置を2枚分外へ。 3.息...
オアシス広島 ワンポイントヨガ3

2019年05月08日

通勤ウォークはじめました

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 遂に『令和』が始まりました。 新しい時代に何か始めよう!!ということで、通勤ウォーキングはじめます。 本日第1日目、JR新白島駅から、オアシス広島店まで歩いてきました。 かかった時間は約30分、2.6km、3821歩、12Kcal ,おにぎり0.8個分の消費カロリーでした。 今日の早朝は気温が低かったため、普段着のままでも...
通勤ウォークはじめました

2019年05月07日

オアシス広島 ワンポイントヨガ2

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「猫のポーズ」 別名ビダーラ・アーサナといいます。 効能・効果として、背中緩和・骨盤調整があげられます。 ポーズの取り方 1.腕は肩幅、足は腰幅で四つ這いを作る。 2.腹筋を閉めまずは背中を平らにする。 3.ゆ...
オアシス広島 ワンポイントヨガ2

2019年05月04日

オアシス広島 ワンポイントヨガ1

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!! 今日のポーズは、「ガス抜きのポーズ」 別名パヴァナ・ムクタ・アーサナといいます。 効能・効果として、腰痛予防・便秘改善があげられます。 ポーズの取り方 1.あお向けに寝て、息を吸いながら片膝を引き寄せる。 2.息を吐きながら、...
オアシス広島 ワンポイントヨガ1

2019年05月02日

ニューレッスン!!

こんにちは、広島店フロントスタッフの宮川です。 いよいよ明日から10連休がはじまります!! お休みの方、お仕事の方、いろいろだとは思いますが、オアシス広島のでは祝日スケジュールにて営業いたします。 お時間のある方、フラワーフェスティバルに来られた方、お仕事がんばっていらっしゃる方、ぜひお越しください。 スタッフ一同お待ちしております。 広島店では、5月から新しいプログラムが導入されます。 BUR...
ニューレッスン!!

2019年04月26日

おすすめレッスンスタジオ編

こんにちは!東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 おすすめレッスンシリーズ、スタジオ編第1弾!! MOSSプログラムのGroup Active(グループアクティブ)の紹介です。 このレッスンはステップ台を使った有酸素運動と、ダンベルを使った筋力トレーニング、バランス、柔軟性の4つの要素を取り込んだプログラムです。 このレッスンに参加することで、一通りのトレーニングができるの...
おすすめレッスンスタジオ編

2019年04月05日

神技!!

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 実は、3ヶ月位前に背中がかゆいので手を後ろにまわしたところ、肩から上腕二頭筋(力こぶのできるあたり)にかけて違和感をがありました。 もしや、四十肩なのでは?と腕を上げたり、グルグル回したりしたのですが、全く異常なし!! 色々触ってみたり、曲げる角度を変えてみたりしたのですが、ピンポイントでここが痛い、というわけではなく、なんとな...
神技!!

2019年03月15日

スイマー宮川のおすすめその2

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 今日はプールのおススメレッスン第二弾、アクアリセットのご紹介です。 レッスン内容は、水圧や浮力、抵抗を利用して、筋肉多関節をほぐし、日常生活がより楽に過ごせるような体作りをするクラスです。 スティックやボールなどの器具を使いほぐしエクササイズや、ストレッチ水中ウオーキングなど行います。 姿勢が気になる方や、肩こり、腰痛、膝の...
スイマー宮川のおすすめその2

2019年03月08日

スイマー宮川のおすすめレッスン!

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 本日は久しぶりの、わたしのお気に入り、オススメシリーズ。 レッスン編、“アクア”のご紹介をします。 アクアとは、水の浮力や抵抗を利用しながら音楽に合わせて動く水中エアロビクスです。 浮力があるので膝や腰にも負担が少なく楽しく身体を動かすことができます。 そして、私の一番気に入っている点は、身体のほとんどが水の中に隠れている...
スイマー宮川のおすすめレッスン!

2019年02月27日

太陽礼拝のいいところ!

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 少しずつ春の気配がしてきましたね。 寒くなったり暖かくなったり、気温の変化はありますが たまに感じる春は、気持ちのいいものです。 さて、今日は「太陽礼拝(たいようれいはい)」についてのお話です。 ヨガがお好きな人の中には、太陽礼拝を日課にされている方もいらっしゃるのではないでし...
太陽礼拝のいいところ!

2019年02月15日

カロチャレ始まる!!

こんにちは、東急スポーツオアシス広島店フロントスタッフの宮川です。 オアシスでは只今オアシス消費カロリーチャレンジ通称カロチャレを開催中です!! 期間は2月1日から2月28日まで。 エントリーの方法はとっても簡単。 1、OASIS LINKのアプリを起動 2、左上の3本線を選択 3、イベントを選択 4、カロリーチャレンジのイベントを選択 5、画面下の参加ボタンを選択 6、参加しましたの表示が...
カロチャレ始まる!!

2019年02月06日

筋トレ女子部Part2!

いつもオアシス広島店をご利用頂きありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 突然ですが、みなさんの運動サイクルはどのようなタイプですか? 朝・昼・夜。 お仕事前・お仕事後。 いろいろな時間帯があるかと思います。 オアシス広島店のスタッフはというと・・・ そう! 朝活(あさかつ)!! 朝いつもより少し早起きしてトレーニング。 お仕事前にトレーニング。 勤務前に、身体を動かして仕事に就く...
筋トレ女子部Part2!

2019年02月03日

藤井トレーニング日記〜太もも編〜

皆さまこんにちは。オアシス広島店フィットネススタッフ藤井です 今日は僕が普段行なっている太ももに特化したトレーニングの一部を ご紹介します。 ★スクワット★ ※太ももが床と平行になるところまでしっかり腰を落としましょう。 背中が丸くならないようにお腹に力を入れます! ★ワイドスクワット★ ※脚幅を広く保ちつま先に向かって膝を曲げていく。 膝が内側に入らないように意識しましょう! ★スティフレ...
藤井トレーニング日記〜太もも編〜

2019年01月31日

筋トレ女子部!

いつもオアシス広島店をご利用頂きありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。 オアシス広島店では、休館日を利用し女性スタッフがトレーニングをしています! その名も「筋トレ女子部」!!! メンバーの中には、ダイエットが目的だったり 筋力アップが目的だったり・・・ 様々な目標を掲げて奮闘しております。 先日は、今月から始まる「マッスルナビ」を体験!! 暗闇スタジオに続き、新感覚でトレーニン...
筋トレ女子部!

2019年01月20日

姿勢柔軟性を受けてみよう!

いつもオアシス広島店をご利用頂きありがとうございます! フロントスタッフの松本です! 先日お話した、私の身体のゆがみ。 右側上半身が特に、筋肉収縮が見られたので 自宅では体側伸ばしを行なっています! 体側伸ばしも、手の角度を少し変えるだけで 側面から背中(広背筋)を伸ばすことができます。 座ったまま行えるので、ご自宅でテレビを見ながらでも出来ますよ! オアシスでも、お家でも ご自身にあったトレ...
姿勢柔軟性を受けてみよう!

2019年01月10日

新年の目標!

いつもオアシス広島店をご利用頂きありがとうございます! フロントスタッフの松本です! みなさんは、今年の目標を立てましたか? 私は毎年毎年、今年は頑張るぞっ!と意気込み・・・ 気付いたら年末といった事が・・ 今年こそは!! ちゃんと目標を立ててみたいと思います。 一つ目は、「いろんなことにチャレンジをしていく年」 二つ目は、「身体のバランスを整える年」 この2つに絞っていきたいと思います!! 先...
新年の目標!

2019年01月06日

新感覚レッスン上陸予定Part4

こんにちは! オアシス広島店、フロントスタッフの藪木です! 2019年1月から、オアシス全店一斉導入予定の新感覚レッスン!! 「暗闇×音楽×FITNESS」 ダンス・ボクササイズ・ヨガまで暗闇! もちろん!暗闇バイクエクササイズも楽しめます!! 今日は、ボクササイズ「Group Fight(グループ ファイト)」についてご紹介。 Group Fightは、様々な格闘技の動作を取り入れた有酸素運動...
新感覚レッスン上陸予定Part4

2018年12月16日

新感覚レッスン上陸予定Part3

みなさまこんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用頂き、誠にありがとうございます! フロントスタッフ山本です。 2019年1月から、オアシス全店一斉導入予定の新感覚レッスン!! 「暗闇×音楽×FITNESS」 わたしは暗闇GroupGrooveについてご紹介いたします! GroupGrooveはクラブ・ラテン・アーバンスタイルなどの ダンススタイルを取り入れ、心肺機能向上、下半身引き...
新感覚レッスン上陸予定Part3

2018年12月14日

新感覚レッスン上陸予定Part2

こんにちは! いつもオアシス広島店をご利用いただき、ありがとうございます。 フロントスタッフの松本です! 2019年1月から、オアシス全店一斉導入予定の新感覚レッスン!! 「暗闇×音楽×FITNESS」 ダンス・ボクササイズ・ヨガまで暗闇! もちろん!暗闇バイクエクササイズも楽しめます!! 今日は、その中のバイクレッスンについてご紹介します。 専用の自転車に乗って行うシンプルなプログラムです。 ...
新感覚レッスン上陸予定Part2

2018年12月13日

新感覚レッスン上陸予定Part1

こんにちは! いつもオアシス広島店をご利用いただき、ありがとうございます。 フロントスタッフの松本です! 2019年1月から、オアシス全店一斉導入予定の新感覚レッスン!! 「暗闇×音楽×FITNESS」 バイクレッスンだけでなく、ダンス・ボクササイズ・ヨガまで暗闇! 今日は、その中のヨガについてご紹介します。 オアシス広島店で行われている、ヨガには常温タイプとホットタイプがあります。 今回、暗闇...
新感覚レッスン上陸予定Part1

2018年12月11日

有酸素vs無酸素

こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき、ありがとうございます。 フロントスタッフの松本です! 普段みなさんがオアシスに来られてされる運動には、大きく2つに分類されます。 「有酸素運動」と「無酸素運動」聞いたことありますか? 違いってなんだろう。と思ったことはありませんか?? 「有酸素運動」は、ダイエットをするときには効果的!と耳によくするかと思います。 有酸素運動は、強度...
有酸素vs無酸素

2018年11月30日

ライダー宮川のおススメマシーン

皆さんこんにちは、東急スポーツオアシス広島店の宮川です。 今日は、おススメシリーズ第3弾エアロバイクのご紹介です。 バイクにも、ランニングマシン同様に大きなモニターが付いています。 ランニングと違ってバイクは座って、一定のスピードでこいでいるので、色々と画面操作しながら運動することが出来ます。 楽しそうなテレビ番組があるかチャンネル操作しながら、ネットで興味のある事を検索したり、面白そうな動画を...
ライダー宮川のおススメマシーン

2018年11月29日

暗闇エクササイズ!

みなさまこんばんは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用頂き誠にありがとうございます! フロントスタッフ山本でございます! 今日は山本イチオシ!! バイクスタジオをご紹介したいと思います! 広島店には暗闇バイクエクササイズのスタジオが完備されています。 刺激的な音楽と照明を使用するレッスンは最高のストレス発散ができるだけでなく、 シェイプアップにも大いなる期待が持てます! レッスンは30...
暗闇エクササイズ!

2018年11月28日

スイマー宮川のおススメエリア

皆さんこんにちは、東急スポーツオアシス広島店の宮川です。 前回、私のオススメマシーンのご紹介をしました。 勝手にシリーズ化決定!! 今日はオススメシリーズ第2弾、プールエリアのご紹介です!! プールというと『泳ぐ、歩く、レッスンやスクールに参加する。』と思っていませんか? 実は私も、プール監視をするまではそう思っていました。 しかし、プールには更にいろいろな使い方をされている方がいらっしゃいます...
スイマー宮川のおススメエリア

2018年11月26日

冬のおすすめトレーニング

こんにちは!パーソナルトレーニングも担当している三浦です。 オアシス広島店でパーソナルトレーニングを受けられる方は、 『見た目を変えたい』 『姿勢を良くしたい』 『体を柔らかくしたい』 『痛みをなくしたい』など様々です。 このお悩みを抱えているほとんどの方へパーソナルトレーニングを通してお伝えしたいこと それは ・今までの体の状態から1でも2でも良くなる ・自分の体の状態を知る です。 写真...
冬のおすすめトレーニング

2017年12月08日

かっこいい背中ときれいな背中

こんにちは! 広島店フィットネススタッフの吉田です! オアシスのジムから見えるイルミネーションが今年もすごいキレイです。 それでは前回に続いてダイエットやボディメイクに必要なマシン第2弾の紹介をします。 今回は『ラットプルダウン』というマシンです。 背中の引き締め&姿勢改善したい方におすすめなのです。 男性は大きな背中を作るために、女性は美しい背中を作ることとウエストの引き締めにも有効です。 マ...
かっこいい背中ときれいな背中

2017年11月20日

良い姿勢を目指す!

こんにちは! フィットネススタッフの吉田です! 今日はボディメイクに必要なマシンの紹介をしたいと思います。 今回は『ペクトラルフライ』というマシンです。 胸の引き締め&バストアップに効果があります。もう一つのマシンでチェストプレスもあるのですが、同じ部位のトレーニングのマシンでも効果は違います。 マシンの使用ポイントは、 1、肩を下げて肘は90度にします。 2、身体が前に出ないようにして、胸を...
良い姿勢を目指す!

2017年11月15日

アプリでモチベーション向上!

皆さんこんにちは、フロントスタッフの宮川です。 この度遅ればせながら、スマホデビューいたしました! 目的は、イベントに参加する為です!! 今月オアシスで開催されているOASIS LINK消費カロリーチャレンジイベントをご存知ですか? OASIS LINKというアプリを使ってオアシスでのトレーニングで消費したカロリーでランキングを競うものです。 参加されている会員様やスタッフが順位を気にしなが...
アプリでモチベーション向上!

2017年10月24日

新プログラム 【HIIT15】

こんにちわ!広島店スタッフの藤井です。 7月から新スケジュールに変わり、新たなプログラムが導入されます。 その名も・・・【HIIT15】 内容は15分間で全てを出し切る、ハイインテンシティインターバルトレーニングとなっており、スクワットやランジ、バーピースクワットなどを組み合わせて、高強度で心拍が上がるトレーニングを繰り返します! 仕事でお忙しい方や、短い時間で楽しく効率的に痩せたい方にはオスス...
新プログラム 【HIIT15】

2016年06月21日

エンジョイフィットネスカーニバル

3月20日は広島エンジョイフィットネスカーニバルの日でした。 参加者600人以上が大人から小さなお子様までがとにかく、エアロビクスを楽しむ、ダンスを楽しむ、そしていっぱい笑顔に出会うイベントです。 まずは、開幕!たくさんのインストラクターの方々が舞台にあがりエアロビクスのデモストレーション。さすが、広島を代表するインストラクターの方々。迫力満点、元気いっぱいの素晴らしい時間でした。 続いて、団...
エンジョイフィットネスカーニバル

2013年03月20日

三原マスターズ大会出場

7月1日に広島の三原で開催されました「三原マスターズ水泳大会」に広島店会員様、アルフェ店会員様と参加してきました。日頃の成果を出すビックイベントということもあり、朝早くから電車で広島市内からは少し離れた三原リージョンプラザまで。 他のスイミングスクールのかたや色々なトネスクラブの会員様も多くいらっしゃり、気合のムードがプール全体に伝わっています。オープニングではオリンピック銀メダリストの中村真衣...
三原マスターズ大会出場

2012年07月02日

朝トレはじめました!

1日24時間をできる限り有効に利用しようと、最近、朝トレーニングをはじめました。 私は、現在学生で朝から夕方までは学校、夕方はオアシスでお仕事をしていて、ほぼトレーニングの時間を作ることができていませんでした。 そこで閃いたのが、「学校に行く前にトレーニングをしよう!」ということでした。 朝7時よりお店が開いているので開館にあわせ、まずは家から自転車でウォーミングアップ(約40分)、平日7:20...
朝トレはじめました!

2012年06月07日

美脚は足裏から

「美脚」これは女性の永遠のテーマですよね。そこで今回は、パーソナルトレーニングで行っている美脚レッスンを紹介します。 太ももを細くしたい!おしりをどうにかしたい!足首を作りたい!O脚を直したい!脚の悩みは様々です。脂肪を落とし、付けるべき場所に筋肉を付け、キレイな脚のラインに整える!そんな悩みを一緒に解決していくのが美脚レッスンです。 今回は、偏平足を調整するトレーニングを紹介します。偏平足を調...
美脚は足裏から

2012年05月02日

グッド モーニング!

手や足の先まで凍るような冷たさの風、寒さをより感じるようになりました。 朝一番にオアシスのヨガスタジオに行くと、澄んだ空気で窓から展望がより素晴らしく清々しいです。空気がキレイなんですね。ヨガをしたらもっと気持ちいいんだろうなと思いながら準備しています。 ヨガは柔軟性の向上はもちろん、心身のバランスも整えてくれるので1日のスタートにピッタリです!体の中から温かさを感じることができるので寒さも気に...
グッド モーニング!

2011年12月02日

水中ミットシェイプのダイエット効果

「1度太っちゃうとなかなか痩せないのよね〜」 「どうしてお腹ばっかり肉付いちゃうのかしら?」 「全体的にキレイにやせたいのよね」 年末年始に比べると食べたり飲んだりする回数は減り、また、暖かくなってくるこの季節には上記のようなダイエットの話題が増えてきますね。ダイエットに効果的なのは有酸素運動ですが、今回はプールで行う有酸素運動の話しです。 プール(水中)での運動は、陸上に比べて全身に圧力がかか...
水中ミットシェイプのダイエット効果

2011年02月23日

水分補給の話

運動前後に体重を量っている方をよくお見かけしますが・・・こんな経験ないですか?  グループパワーに参加して、グループキックに参加して、オリジナルエアロに参加した直後に体重を量ったら1.2キロ落ちていた!!嬉しい!!! 私は2時間くらいトレーニングすると1キロ強くらいは落ちるんですが、これは決して脂肪が燃えたわけでありません。ただ水分が汗となってカラダから出て行っただけです。運動の種類にもよります...
水分補給の話

2011年02月02日

加圧トレーニング 〜ビルドアップ編〜

常々 加圧でシェイプ!っとブログを更新している私ですが、本当はビルドアップも目指しています。買い物中、牛乳やペットボトルを買うと重いですし、灯油やスイカ・お米などを買う事も日常的にありますよね。そんな時に・・・ あぁもっと筋肉が欲しい!と言うよりパワーが欲しい!っと私は毎回思います(笑) ビルドアップ(筋肉量を増やす)方法を簡単に説明すると下記のような感じでしょうか 1.規則正しい食事の中で良質...
加圧トレーニング 〜ビルドアップ編〜

2011年01月30日

ピラティスで理想のボディメイク 〜ハンドレット編〜

さまざまなエクササイズがありますが、本日はピラティスの話。 ピラティスと言えば『カラダの深部を安定させる』エクササイズ。カラダの深部、つまりコアマッスルを使う事により、姿勢の歪みを正し、ボディバランスを整える事のできるエクササイズです。画像は『ハンドレット』ですが、このメリットはお腹のシェイプアップ・姿勢の改善・腰痛の改善、そして便秘にも効くエクササイズだと言う事。シンプルですし道具もいりません...
ピラティスで理想のボディメイク 〜ハンドレット編〜

2011年01月13日

加圧でシェイプ 〜お年玉でヒップアップ編〜

お正月は風邪を引く事もなく、元気にお酒を飲み・お餅を食べ・高級品(数の子とかお寿司とか)を遠慮なくたくさん食べて幸せだった東です。みなさん、お正月は如何お過ごしでしたでしょうか? 年明けの会員様のとの話題はもっぱら・・・『正月で太っちゃったの』『年末年始動かなかったかから、カラダが重いの』『いやねぇ〜ベルトがきついのよ』 お仕事もお休み、目の前にはご馳走、楽しいテレビ番組・・・ そぅ 油断しまし...
加圧でシェイプ 〜お年玉でヒップアップ編〜

2011年01月12日

フィットネスを続けるコツ 

2011年がスタートしましたが 今年の目標はもぅ決められましたか?今年こそはシェイプアップ!とか腹筋を割る!とかいろいろありますが、どんな目標をたてても続けない事には理想の自分は手に入りません。そこで、私がオススメするフィットネスを続けるコツをご紹介したいと思います(画像) 1.レッスンスケジュール表を見て好きなレッスンを選びます。(今回はKICK45とZUMBAを選んでみました) 2.フィット...
フィットネスを続けるコツ 

2011年01月08日

加圧でよくばりトレーニング〜ゴルフ・ラウンド編〜

先日、広島カンツリークラブ 八本松コースへ行ってきました。(写真1.2) 天気は悪くなかったですが、日が出ることが少なかったので肌寒く感じました。 スコアはフロントティからまわって84でした。 (写真3) 八本松コースは全て歩いてのラウンドになり、久しぶりとあって最後までまわれるか不安でしたが、集中力も切らすことなくラウンドできました。ラウンドでは後半疲労感が溜まりスコアが崩れる、加圧トレーニン...
加圧でよくばりトレーニング〜ゴルフ・ラウンド編〜

2011年01月06日

加圧でよくばりトレーニング〜ゴルフ練習編〜

今度のラウンドに備えて練習場へ行ってきました。(オアシスにもゴルフレンジがありますが、今回は久しぶりの練習場です) 写真1加圧トレーニングを始めてから何度かゴルフの練習をしましたが今回練習場に行って特に効果を感じた事が二つあるので報告しようと思います。 一つ目は「しっかり踏ん張れるようになったこと」写真2 実践のコースは平坦ではなく傾斜があるので足元がグラグラしてしまい安定したショットを打つのが...
加圧でよくばりトレーニング〜ゴルフ練習編〜

2010年12月28日

加圧でよくばりトレーニング〜加圧の流れ・体幹編〜

加圧トレーニングの流れ いよいよ流れは今回で最後です。今回は体幹編。 体幹は胴体の部分のトレーニングをさします。加圧トレーニングでは腹筋以外の体幹は上半身 下半身のトレーニングの時に行っているので体幹といっても腹筋をメインにおこないます。加圧ベルトは脚に装着したまま行います。 1.腹筋上部のトレーニング 上半身を起こすことで主に鍛えられます。一般的な腹筋ですがしっかり腹筋に効いていくのを意識する...
加圧でよくばりトレーニング〜加圧の流れ・体幹編〜

2010年12月17日

加圧でシェイプ 〜風邪に負けない〜

ここ数日 とてもとても寒くなり最近まで風邪を引いていた東です。風邪と言えば「風邪予防にはみかんが良い」とはよく聞く話ですが、これには理由があるそうですね。 1.一般的に『体内からビタミンC が欠乏すると風邪をひく』っと言われいる。 2.人間は体内でビタミンCを作る事ができない。 3.みかんにはビタミンCが豊富。 以上3つの理由から、風邪の間はみかんとスポーツドリンクで乗り切りました(もちろんご飯...
加圧でシェイプ 〜風邪に負けない〜

2010年12月13日

加圧でよくばりトレーニング〜加圧の流れ・下半身編〜

前回に引き続き加圧トレーニングの流れ、今回は下半身の流れです。 1.加圧ベルト装着〜加圧〜 足では腕より少し長く太いベルトを使用します。 2.プーリング〜貯留(ちょりゅう)〜 下半身の場合、足の指を動かしたり、座ったままの状態でつま先やかかとを上げ下げします。 3.ふくらはぎのトレーニング みなさんもふくらはぎがつった経験があるのではないでしょうか?つるほどではないですが、似たような感覚になりま...
加圧でよくばりトレーニング〜加圧の流れ・下半身編〜

2010年12月03日

加圧でよくばりトレーニング〜加圧の流れ・上半身編〜

加圧って大丈夫なの?と、いう質問の次に多いのは加圧ってどんなことをするの?という質問です。実際に行っているトレーニングの流れを紹介したいと思います。 今回は上半身! 1.加圧ベルト装着〜加圧〜 血流を止めるのではなく、血液を流れにくくします。血管にも筋トレさせるわけです。また、血液が流れにくいことで疲労物質が蓄積しやすく少しの運動でも多くの運動と同等の効果を得ることができます。 2.プーリング〜...
加圧でよくばりトレーニング〜加圧の流れ・上半身編〜

2010年11月26日

加圧でよくばりトレーニング〜初めての加圧編〜

さて早速加圧トレーニングをスタートです。加圧トレーニングは専用の加圧ベルトを腕や足に巻いて血流制限をするトレーニングです。お客様にも私自身も一番の加圧トレーニングでよくある疑問を今日は加圧トレーナーに解決してもらおうと思います。 疑問!加圧トレーニングベルトで腕の血管をしめて血を止めるけどカラダは大丈夫なの?写真1(加圧トレーニング中の私の腕) 腕の見た目は普段よりも赤くびっくりしましたが、トレ...
加圧でよくばりトレーニング〜初めての加圧編〜

2010年11月12日

カンタン腰痛改善体操〜イスに座ったまま〜

私は特に腰痛持ちと云うわけではありませんが、時々痛くなります。 例えば、長時間のデスクワークや立ちっぱなし、女性の方だと月経の関係でも腰が痛くなるのではないでしょうか?腰痛を感じる時、私が1番に思う事『この痛み・・・今すぐ!何とかしたい!!』腰痛時は不快ですからすぐに何とかなりそうな方法を探します。 今回も私がよくやるカンタン腰痛改善体操を紹介させてください。 ・目的 腰の連結部分が痛いのでそこ...
カンタン腰痛改善体操〜イスに座ったまま〜

2010年11月07日

加圧でよくばりトレーニング〜決意表明編〜

女30歳になると今までになかったようなカラダの変化がでてくるものです。私には二つの自信がありました。 ・一つは趣味のゴルフでベストスコア69を出したこと ・もう一つは腹筋が6つに割れていた、いわゆる6パック(シックスパック)だったこと これも年齢…と思ってあきらめてしまってはおしまいです。この2つの自信を取り戻しさらに年齢を重ねるほどカッコイイ女性となるべくこの度!!加圧トレーニングにチャレンジ...
加圧でよくばりトレーニング〜決意表明編〜

2010年11月03日

BFSの秘密【ブランディングカラー編】

いつもGroup Kick、Group Powerにご参加ありがとうございます!どのクラスも10月から解禁されたボーナストラックやバックナンバーと皆さんのパワーで大変盛り上がっています!! 皆さんは普段、Group KickやGroup Powerのクラス参加された時にインストラクターを見て気づく事はないでしょうか・・・?それは『ブランディングカラー』です! BFSシリーズのカテゴリーには全てブ...
BFSの秘密【ブランディングカラー編】

2010年10月24日

Group Kickの秘密(コツ) パームストライク編

Group Kickのボーナストラック解禁がはじまりました!新しい動きも加わり、ますますヒートアップしていきます。このBFSの秘密【Group Kick編】では、Group Kickの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。今回の動きのテーマは攻撃系『パームストライク』!! 「パーム」とは英語で「手のひら」という意味です。 ■ムーブメント パンチ(ジャブ・クロス)を打つ...
Group Kickの秘密(コツ) パームストライク編

2010年10月17日

カンタン腰痛改善体操

「あなたインストラクターでしょ?母さんの腰痛治してよ」 「いやいや、腰痛を治す職業はインストラクターではなくてお医者さんですから」 母と私がよくする会話のひとつです(笑) 母の場合 特にギックリ腰を持っている訳でもなく、大きく腰が曲がっている訳でもありませんが、畑仕事中など同じ姿勢をとり続けるとやはり腰が痛くなるようです。 「腰や腹の筋肉が弱いから腰痛になるのかしら?腹筋しようかな」 母に限らず...
カンタン腰痛改善体操

2010年10月08日

Group Powerのコツ スクワット編

Group Powerもバックナンバー、そしてボーナストラック解禁の時期となりました。ボーナストラックはもう体感されましたか?このBFSのコツ【Group Power編】では、Group Powerの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。 今回の動きのテーマは『スクワット』!! ■セットポジション バーベルは首から肩にかけての筋肉(僧帽筋)の盛り上がった部分にのせます...
Group Powerのコツ スクワット編

2010年10月03日

ゴルフ上達ポイント 〜コンペへの道〜

来る10月8日(金)にあるゴルフフェスタに参加させていただくことになりましたので、それに向けて先日ラウンドに行ってきました。先日の雨もあがり、絶好のゴルフ日和にめぐまれスコアは80でした。 私が18ホールまわる中で特に心掛けている事は『出だし3ホールと上がり3ホールをいかにミスを少なくするか』です。それは最初の3ホールは緊張のためか本来のリズムでスウィングが出来にくい事と、スコアを作ろうとしてス...
ゴルフ上達ポイント 〜コンペへの道〜

2010年09月28日

Group Powerの秘密(コツ) ダブルヒップEX+ダブ...

Group Power『JUL'10』がはじまって約1ヶ月経ちました。毎回様々なバリエーションでトレーニングを行っているGroup Power!1人での筋力トレーニングにマンネリ化を感じている方にピッタリのプログラムです。 このBFSの秘密【Group Power編】では、Group Powerの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。 今回の動きのテーマは『ダブルヒッ...
Group Powerの秘密(コツ) ダブルヒップEX+ダブルショルダーEX編

2010年09月26日

Group Kickの秘密(コツ) KATA Sequenc...

Group Kick『JUL'10』がはじまって約1ヶ月経ちました。ひとつひとつの技をきめて達成感のあるGroup Kick!格闘技が好きな方からはじめての方までこの雰囲気を一緒に味わいませんか? このBFSの秘密【Group Kick編】では、Group Kickの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。 今回の動きのテーマは『KATA Sequence-パームストラ...
Group Kickの秘密(コツ) KATA Sequence-パームストライク編

2010年09月25日

Group Powerの秘密(コツ) アーノルドプレス編

Group Power の『JUL’10』がスタートして3週間目です。気温の変化も大きくなってきたので、体調を崩されていませんか?Group Powerで体力アップ!強い体を目指しましょう! このBFSの秘密【Group Power編】では、Group Powerの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。よりかっこよく、より動きやすくGroup Powerを楽しみま...
Group Powerの秘密(コツ) アーノルドプレス編

2010年09月19日

Group Kickの秘密(コツ) フロントキック編

Group Kickの『JUL’10』がスタートして3週間目です。 気温の変化も大きくなってきたので、体調を崩されていませんか? Group Kickで体力アップ。健康的な体を目指しましょう! このBFSの秘密【Group Kick編】では、Group Kickの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。よりかっこよく、より動きやすくGroup Kickを楽しみましょ...
Group Kickの秘密(コツ) フロントキック編

2010年09月18日

ゴルフ上達ポイント 〜延賀編〜

広島店には無料のゴルフレンジがある事をご存知ですか? 連続使用は30分までですが、打席料無料・打球制限なしでゴルフクラブのレンタルも無料です。 また、時々ラウンドレッスン(有料)と言うイベントででゴルフ場に練習会を開いたりもしますので、広島店ではゴルフが大変盛り上がっています。 そんなゴルフ好きのみなさんのゴルフ上達のお役に立てればと思い、簡単なゴルフ上達ポイントをお伝えしようと思います。 ポイ...
ゴルフ上達ポイント 〜延賀編〜

2010年09月14日

Group Powerの秘密(コツ) プッシュアップ編

広島店でも人気のBFSプログラムのコツをお伝えする本シリーズ。【Group Power編】では、Group Powerの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。 今回の動きは『プッシュアップ』! Group Powerでもおなじみになってますね。 ■セットポジション 手幅は肩幅より広くひらいて、手のひらは胸の高さに合わせます。 (手幅の目安は、体を下におろした時に肘が9...
Group Powerの秘密(コツ) プッシュアップ編

2010年09月12日

Group Kickの秘密(コツ) ミドルクロスブロック〜A...

少しずつ秋になってきていますが、やはりオアシスではスポーツの秋ですね。広島店いちおしプログラムの Group Kick の『JUL’10』にはもう慣れましたか?ノリのいい音楽と繰り出すパンチとキックがまだまだあなたを興奮させていると思います。 このBFSの秘密【Group Kick編】では、Group Kickの動作の中で質問が多かった動きや難しい動きなどをピックアップします。 今回の動きのテー...
Group Kickの秘密(コツ) ミドルクロスブロック〜Aフレームブロック編

2010年09月11日

加圧でシェイプ〜骨盤・下腹・お尻〜

まだまだ残暑厳しい9月。秋ですがまだまだ薄着の季節は続いていますね。 この暑さが続くように、私のカラダ改造計画も続いています。 ブログで毎々カラダの悩みを書いている私ですが今回の悩みは骨盤周辺です。 どうしてでしょうか? ちょっと油断すると下腹が出てしまうのは・・・ どうしてでしょうか? トレーニングを休むとお尻がたれてきてしまうのは・・・ カラダ改造計画は、前進したり後退したりを繰り返すもので...
加圧でシェイプ〜骨盤・下腹・お尻〜

2010年09月10日

Group Kickの秘密(コツ) ラウンドハウスニー編

9月になりましたが、まだまだ暑い日が続きますね。 広島店の大人気プログラム Group Kick も新リリース【JUL’10】で今日も盛り上がっています!新曲イベントにもたくさんの方にご参加いただきました。 ありがとうございます!今からでも間に合いますので、是非参加してみてくださいね! このBFSの秘密【Group Kick編】では、Group Kickの動作の中で質問が多かった動きや難しい動き...
Group Kickの秘密(コツ) ラウンドハウスニー編

2010年09月04日

加圧でシェイプ!〜体力アップ編〜

毎日暑いです。今年は113年に1度と呼ばれる猛暑らしいですね。 みなさん いかがお過ごしでしょうか? 猛暑・残暑と続くと体力が奪われて体重まで落ちてしまっていませんか? 加圧でシェイプ!!っとここ100日くらい頑張ってた私ですが、最近は予定よりも体重が落ちてしまい・・・ちょっと体力も落ち気味の私です。 ダメじゃないですか私! 暑さに負けて、運動をしなくなったり(運動するとカラダ熱くなってしんどい...
加圧でシェイプ!〜体力アップ編〜

2010年09月02日

Group Powerの秘密(コツ) 1/1スクワット・ヒッ...

話題沸騰中!広島店の大人気プログラムのGroup Powerはもう体感されましたか?いつも参加されている方は、楽しく筋力トレーニングされていると思います。 そのGroup Powerも9月より新曲【JUL10】がリリースとなりました!誰もがはじめてのスタートラインにそろうので、まだ参加したことがない方は今がチャンスです!! このBFSの秘密【Group Power編】では、Group Power...
Group Powerの秘密(コツ) 1/1スクワット・ヒップアダクター編

2010年08月31日

マネージャーの結果発表【加圧でアンチエイジング】

広島圏に加圧が導入されて以来、会員様も私たちスタッフも新しいトレーニング法『加圧』にチャレンジして参りました。 広島のスタッフでも5人くらいがチャレンジしております。 その中でも一際頑張っていたのが若宮 ※若宮とは? 47歳男性・広島圏オアシスマネージャー 若宮は5月に一念発起し加圧にトライして以来、毎週広島店でトレーニング・アルフェ店でトレーニング。私たちスタッフから見てもドンドン引き締まって...
マネージャーの結果発表【加圧でアンチエイジング】

2010年08月16日

加圧でシェイプ〜インボディの結果〜

今朝、オアシス・クリスタルプラザビルの前の花壇でこんな拾い物をしました。 「セミの抜け殻」 この年になって『セミの抜け殻』を拾うとは思いませんでしたが(笑)もうお盆ですし、夏の終わりを感じさせますね。 さて、夏の終わりと言えば私のカラダ改造計画の結果発表です。加圧で一皮剥けてやろうと脚のむくみの解消にふくらはぎを鍛えてみたり『背な肉』を落としてみたりとコツコツ加圧をやっておりました。 春から加圧...
加圧でシェイプ〜インボディの結果〜

2010年08月11日

加圧でシェイプ 〜チューブトレーニング〜

わたしのカラダ改造計画は真夏の今の進行中 自主トレーニングも時々行っておりますが、最近は加圧トレーニングも続けております。 加圧トレーニングとは? 腕や脚の付け根に専用ベルトで圧力を与えた状態で、軽い負荷で軽い運動するトレーニング。ケガや筋肉痛のリスクが少ない上に、成長ホルモンがたくさん分泌させてくれる新しいとレーニングです。 今日のトレーニングはチューブを使ったトレーニングを行いました。 チュ...
加圧でシェイプ 〜チューブトレーニング〜

2010年08月08日

加圧でシェイプ 〜背中(背な肉)〜

テレビ通販などでダイエット商材を紹介する時によく聞く言葉 『この背な肉をなんとかしたぁ〜い!!』 ・・・背な肉? 辞書で調べてみましたが載っていませんでしたが たぶん・・・ 『背な肉 → 下着の上にブヨッと乗っちゃう背中の脂肪』 夏はピタッとした服を着る方も多いですから、背中の脂肪は切実な問題 しかも自分では見えない背中の脂肪・・・ 鍛えましょう!背中!!! 本日も加圧トレーナー小津間さんから指...
加圧でシェイプ 〜背中(背な肉)〜

2010年08月03日

ZUMBA(ズンバ)の魅力〜ボディメイクに最適〜

昨日新聞を読んでいたら・・・ 『ダンスとフィットネスが融合 ZUMBA 広がる魅力』っと云う記事を発見!! つい新聞を切り取ってしまいました。 というのも、広島店が取り上げられていたんです。 今回はそのZUMBAの魅力について書きたいと思います! ラテン音楽にあわせて、情熱的に!セクシー!!に踊りながらしっかりカロリー消費を目指すレッスンです。広島店ではスタジオだけではなく、お水の中でも楽しめる...
ZUMBA(ズンバ)の魅力〜ボディメイクに最適〜

2010年07月27日

夏のボディメイク

大雨だと思ったらあっという間に夏の気候になってきました。 夏といえば海! キャンプ! とにかく肌を出す機会が増えてきます。 そこで気になるのはやはり“カラダのライン” 変な所にお肉がついているものかっこ悪い、でもただガリガリに痩せているのも嫌!! なにより【もう時間がない!!】 というわけで、短時間・短期間・低負荷で効果を出せる、女性の味方【加圧トレーニング】を行いました。 1カ月間、週に1回〜...
夏のボディメイク

2010年07月22日

加圧でシェイプ!!〜お腹とお尻〜

「来月海行くから早く痩せないとね」なんてお声もよくお聞きする今日この頃。 なので今回は加圧トレーニングのの中でもちょっとハードな運動のご紹介。 ●水着を着るにあたり やっぱり気になるのはお尻!のタルミ!! 『ヒップエクステンション』(画像1) 四つ這いになりお腹に力を入れます ⇒ヒザを曲げて足の裏を天井に向けます ⇒足の裏で天井を押すようにヒザを5センチ幅で上下させます ※お尻の穴にキュッと力を...
加圧でシェイプ!!〜お腹とお尻〜

2010年07月15日

肩こり解消運動とプール

フィットネスクラブに勤めておりますとさまざまな肩に関するお悩みをお聞きします。 ましてやここ数日の雨・・・ 古傷が痛むと雨っと言う訳ではありませんが、雨だと肩も重いような気がしますね。 こんな時にはわたしがよく行う肩こり解消運動を試してみませんか? ●デスクワークが多い方にオススメ(パソコン作業が多い人や本をよく読む人へ 1回背伸びをします ⇒ 両手を首に持っていきます  ⇒ 指を自分の好きな首...
肩こり解消運動とプール

2010年07月14日

加圧でシェイプ! お尻と太もも編

夏は目の前。 海やプールに行くまでに何とかカラダのアチコチを引き締めたいモノですね。 私はここ最近加圧トレーニングでむくみ対策も兼ねてふとももをシェイプしてみたり、二の腕のプルプルを引き締めてみたりといろいろやっておりますが・・・ 今回はお尻と太ももいきましたよ 使うマシンは 11番 グルート (ジムエリアの窓際の気持ちの良い場所に設置してあります) 使い方は簡単 まずは写真1のようにマシンに乗...
加圧でシェイプ! お尻と太もも編

2010年07月12日

オアシス広島店で加圧にチャレンジ!とりもどせ20代のカラダ〜...

梅雨に入りじめじめとした日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか? 梅雨が明ければ夏!! オアシス広島店のスタッフ間ではキャンプ計画が進行中です。 そして、夏は肌の露出も増えるということで、私の加圧ダイエットもやる気をがぜんを上げて進行中です。 今日は加圧トレーニングの上半身にスポットを当ててみたいと思います。 通常、加圧ベルトを巻かずにダンベルを持つときは1kgぐらいでも軽々持て...
オアシス広島店で加圧にチャレンジ!とりもどせ20代のカラダ〜上半身のトレーニング〜

2010年07月09日

フリーウェイトエリアにある謎のベルト

この『つちのこ』のようなモノはなんでしょうか? 答え トレーニングベルト 広島店ではフリーウェイトエリアに常備してあります。 使い方は簡単、腰に巻くだけ ■巻き方■ 普段のウェストサイズよりちょっと小さいサイズにトレーニングベルトを巻きます(息を吸ってお腹を細くした状態でベルトを着けると巻きやすいです。) 1、ベルトの金具がおへその辺りにくるようにします 2、ベルトの太い部分の真ん中辺りが腰にく...
フリーウェイトエリアにある謎のベルト

2010年07月03日

古傷が痛むと雨? 雨と関節痛の話

会員様や母との会話の中に時々出てくるキーワード 『明日雨かしら?関節が痛くて困るわ』 『雨の日はヒザの調子わるいわぁ〜今日はプールだけにしようかなぁ』 ・・・雨だと関節が痛い??? 『古傷が痛むと雨』とも言いますし、天候と関節は何か関係があるんでしょうか? ■■あるそうです■■ 天候と云うより気圧の変化が関係しているらしいですが・・・ 雨の日は晴れの日に比べて気圧が低くなる ⇒ 気圧が低くなると...
古傷が痛むと雨? 雨と関節痛の話

2010年06月26日

とりもどせ20代のカラダ

いよいよ初の加圧トレーニング開始です。 まず上半身の加圧トレーニング。加圧ベルトを両腕の付け根に装着(画像1) 腕が重くなるような感じがします。 装着後には手をグッパッグッパッしてウォーミングアップ 腕がだんだんしびれて赤くなっていきます。 私:この腕大丈夫?赤くて血管浮いてきているよ?? 加圧トレーナー:今この腕は、何時間も運動したような状態になっているんだよ。ほんとうは加圧トレーニングじゃ...
とりもどせ20代のカラダ

2010年06月23日

打ち身(打撲)の対処法

オアシスで安全で楽しく、効果的な運動を日々ご提案しております。 ですが、運動に付き物なのがケガ。 どんなに気をつけていても、筋肉痛・捻挫・打ち身などのケガは起こってしまいますね。 運動中に起こりやすいケガ   ■打ち身(打撲) 強打により筋肉が損傷する事。内出血により皮膚の色が赤くなったり青くなったりする。 場合よっては腫上ったり骨折したりもする。 レッスン中に隣の人にぶつかってしまったり、器具...
打ち身(打撲)の対処法

2010年06月20日

カラダ改造計画!(ふくらはぎ&むくみ編)

今回は【ふくらはぎ】です。 最近のわたしの悩みは・・・なぜか・・・ 脚がむくむ事 辛いんです むくんで毎日辛いんです わたし以外にも会員様で『むくみ』で悩んでいる方は以外に多い。 ちなみに生理前などにむくみを感じる女性も少なくないですね ■『むくみ』の原因はいろいろありますが〜だいたいこんな原因ではないでしょうか? 1.塩分のとり過ぎ(カップ麺・ポテトチップスなどの食べ過ぎ) 2.同じ姿勢のとり...
カラダ改造計画!(ふくらはぎ&むくみ編)

2010年06月16日

加圧にチャレンジ!とりもどせ20代のカラダ〜カウンセリング〜

トレーニング計画を作ろう! 前回、現実と向き合うためのINBODY測定を済ませ、20代の体重に戻すには最低でも5kg減だな・・・とちょっとやる気になった今日。 やる気になったから 私:「早く20代の体に戻したい!毎日頑張る!」 と意気込みました! 加圧トレーナー:「やる気になったね!でもトレーニングは週に1回多くても2回にしよう」 私:「たくさんすればいいんじゃないの?」 加圧トレーナー:「脂...
加圧にチャレンジ!とりもどせ20代のカラダ〜カウンセリング〜

2010年06月14日

広島の隅で身体改造計画!(ダイエット編)

統括マネージャーの若宮(47歳)が日々肉体改造に励む姿を草場の影から応援する私たちスタッフ。 ただ今若宮マネージャーは最新トレーニング法の加圧トレーニングを実践して、広島店やアルフェ店でトレーニングを頑張っています。 そんな私たちの『お父さん的存在』の若宮が頑張る姿を見て・・・ 『なんだか・・・わたしにも出来そう!』っと軽い気持ちでマネしてみた30歳女性です(笑) 私の悩みは下半身・・・ ときど...
広島の隅で身体改造計画!(ダイエット編)

2010年05月30日

お腹ダイエットと加圧トレーニング

夏が近くで梅雨も近い・・・暑くてジメジメしてわたしのテンションが上がりません。 でもわたしは思いました。テンションが上がらないのは天気もそうですが・・・ “他に原因”があるだろと!!! そしてきっとそれは・・・ “お腹のお肉!” 夏が近いのに、このたるんだお腹では水着になれない! できるだけ早く効率的にシェイプアップしたい!! でも、一人では断念するかも・・・と思い先日から話題の加圧トレーニング...
お腹ダイエットと加圧トレーニング

2010年05月24日

加圧トレーニングで二の腕シェイプ

そろその夏なので二の腕シェイプに挑戦! 私の二の腕をしぼってくれる今回の運動は・・・ 最新の運動法 『加圧トレーニング』!! 加圧トレーニングの魅力は、短時間で結果が出やすい事とウェイトが軽い物でトレーニングするので筋肉を痛めない事ですね!! 今日のトレーニング時間は30分弱くらい。 はりきってやってきましたが・・・・・ 正直・・そんなにキツイ運動ではありませんでした(あれれ?こんな強度で大丈夫...
加圧トレーニングで二の腕シェイプ

2010年05月14日

加圧パーソナルトレーニングを体験

春うらら・・・とはいかない寒さが続いています。 そんななか私は同僚スタッフと肉体改造(アクマでも目標です)をするべく日々(たまに・・・気が向いたら?)トレーニングに励んでいます。そこで、ダイエット&アンチエイジングにオススメされている『加圧パーソナルトレーニング』にチャレンジしました。 体への負担が少ないトレーニング方法ということで今、芸能界やスポーツ界でも実践している方が多く、よくTV...
加圧パーソナルトレーニングを体験

2010年04月29日

早朝トレーニングのススメ

最近の広島の日の出は7時前ごろ 寒かった冬の終わりを感じますね 日の出が早くなりました。 オアシス広島店のオープン時間は朝7時 オープンと同時に2・30人くらいの方がご来場されます。 早朝トレーニングの気持ち良さにハマッた方達かもしれませんね。 朝から動くと本当気持ちいいですよね。 私、気持ちいいから早朝好きです。 まず、気持ちのいい理由は空気! 夜はみんな寝てしまう時間なので、車の排気ガスは少...
早朝トレーニングのススメ

2010年03月09日

簡単な姿勢改善

今日は立春。立春とは名ばかりで寒い日が続きますね。 加圧トレーナーの小津間です。 今日は姿勢改善について少しお話したいと思います。 姿勢改善に関してはストレッチで○○を伸ばせばいい。 ○○の筋力が弱いから○○を筋トレすればいい。 と、いうものではないです。色々な原因が複雑に絡まっているので有効な方法を提供するのは時間もかかりとれも難しいものなのです。 しかし、みなさんでも簡単にできる姿勢改善法が...
簡単な姿勢改善

2010年02月05日

I LOVE シューズ!!〜シューズ選びのポイント〜

私はシューズが大好きです! 学生時代に陸上競技をしていたので、そのころからシューズは色々なメーカーを履き比べ、新しいモデルやクッション機能がでれば必ず試していました。 最近はランニングブームもあり、様々な形やカラーバリエーションも豊富でたまにスポーツショップに行くとシューズコーナーに何時間でもいれそうです。 今回はシューズマニアな高曲のシューズ選びのポイントをご紹介します! トレーニングなどで走...
I LOVE シューズ!!〜シューズ選びのポイント〜

2009年11月15日

トレーナーブログセミナー【足裏・足首ストレッチ】

まだまだ暑い日が続きますが、夏バテはしていませんか? こんな時はプールで気持ちよくウォーキングをするのが一番です! 今回は足の指から足首までのストレッチをご紹介します。 例えば、プールでウォーキングしていて、水の揺れに揺らされて思うように歩けない事はないでしょうか?一つの原因として、足の裏が固くなっているかもしれません。 手で例えると、ジャンケンの『グー』の状態では床との接地面も少なく、指で床を...
トレーナーブログセミナー【足裏・足首ストレッチ】

2009年09月03日

おすすめマシントレーニング〜グルート〜

ヒップアップしたい方!ランニング効果を高めたい方におすすめのマシンを紹介します。 グルート(マシン番号 11番) このマシンは脚を後に伸ばす(蹴る)動作によって、日常生活では意識しにくい、お尻から太ももの付け根あたりを集中的にトレーニング出来ます。 上半身はシートにしっかりあずけてまっすぐ脚を後に蹴り出すだけ、後はマシンが脚の動作に適切な角度をつけてくれるので最大限に筋肉に刺激を与える事が出来ま...
おすすめマシントレーニング〜グルート〜

2009年08月14日

おすすめマシントレーニング〜バックエクステンション〜

綺麗な立ち姿を作る為におすすめマシンを紹介します。 バックエクステンション(マシン番号 10番) このマシンは上体を起こす動作によって、背骨を支えている筋肉全体を刺激し、背骨を正しい位置に固定する力を強化して、綺麗な立ち姿を作ります。 トレーニングのポイントは、頭からお尻までをまっすぐにして軽くアゴを引きトレーニングを行いましょう!トレーニング中の動作はゆっくりと反動を使わないようにしましょう。...
おすすめマシントレーニング〜バックエクステンション〜

2009年08月07日

高曲トレーナーブログセミナー【歩幅チェック】

自分の体のバランス・・・知りたくないですか??? 今回はご自身で簡単にできるバランスチェックをご紹介します。 注目するのは「歩幅」です!このチェックで股関節まわり(脚の付け根、お尻から太もも裏)の左右の柔軟性がチェックできます。 チェック方法は、 右足から3歩あるいて3歩目のかかとの位置を確認。 左足から3歩あるいて3歩目のかかとの位置を右足からの時と比べてみましょう!! ※差がわかりにくい場合...
高曲トレーナーブログセミナー【歩幅チェック】

2009年08月01日

おすすめマシントレーニング〜アブアイソレーター〜

お腹をひっこめるのに不可欠なマシンを紹介します。 アブアイソレーター(マシン番号 9番) このマシンはお腹の正面(おへそまわり)をピンポイントでトレーニングする事が出来ます。 軽い重さ設定でもトレーニング出来ますので、床での腹筋動作が出来ない方にもしっかりお腹を意識してトレーニング出来ます! 腰痛をお持ちの方にも背もたれが腰をフォローしてくれるので安全にトレーニング出来ます。 トレーニングのポイ...
おすすめマシントレーニング〜アブアイソレーター〜

2009年07月24日

おすすめマシントレーニング〜ペクアイソレーター〜

タンクトップ・キャミソールの似合う上半身づくりにおすすめのマシンを紹介します。 ペクアイソレーター(マシン番号 8番) このマシンは腕を閉じて開く動作により、胸をくまなく刺激してバストアップできます! トレーニングのポイントは手首はまっすぐにしてグリップを持ち、胸の谷間を深くしていくイメージで腕を閉じるとより効果的です! 男性の方はチェストプレス(マシン番号 7番)とセットでトレーニングして、徹...
おすすめマシントレーニング〜ペクアイソレーター〜

2009年07月17日

おすすめマシントレーニング〜チェストプレス〜

上半身のボディメイクには欠かせないマシンを紹介します。 チェストプレス(マシン番号 7番) このマシンは上半身の大きな筋肉(大胸筋)を集中的に強化しながら、肩から腕の筋肉も連続してトレーニング出来ます。 胸板を厚くしたい男性や、バストアップしたい女性にも効果的です! トレーニングのポイントは首から肩の力を抜いて、パンチを打つようにレバーを押しましょう。 肘が90°の位置から肘が伸びきる寸前までの...
おすすめマシントレーニング〜チェストプレス〜

2009年07月10日

おすすめマシントレーニング〜インクライントーソ〜

夏直前!誰もが気になるお腹まわり(ウエスト)の引き締めにオススメのマシンを紹介します。 インクライントーソ(マシン番号 6番) このマシンは大きなひねりの動作を行うことによって、わき腹まわりの筋肉を効果的に刺激します! トレーニングのポイントは肩から腕の力を抜いて、上半身は背もたれに預けましょう。 脚を意識せず、腰(骨盤)からの動きを意識しながら行いましょう。 お腹まわりの引き締めのポイントは、...
おすすめマシントレーニング〜インクライントーソ〜

2009年07月03日

おすすめマシントレーニング〜レッグプレス〜

夏に向けて、薄着の似合う体づくりにオススメのマシンを紹介します。 シーデットロウ(マシン番号 5番) このマシンは背中全体の筋肉を集中的に強化し、体のラインを整えるのに効果的。 背中を引き締めたい方はもちろんですが、 肩甲骨を意識して動かすことにより、肩こりや猫背の解消にも効果的です! トレーニングのポイントは手の力を抜いて、しっかりと肩甲骨を背骨に寄せて、 背中にシワを作るように動いてみましょ...
おすすめマシントレーニング〜レッグプレス〜

2009年05月22日

おすすめマシントレーニング〜レッグプレス〜

下半身を効率良くトレーニング出来るマシンをご紹介します。 レッグプレス(マシン番号 4番) このマシンは主に太ももやお尻の筋肉を強化し、足のラインを整える事が出来ます。 そして、このトレーニング動作は同時に3つの関節(股関節・膝関節・足関節)の 動きが行われるので、下半身の筋肉をバランス良く刺激することができます。 太ももまわりを引き締めたい方やトレーニングメニューをシンプルにまとめたい方にオス...
おすすめマシントレーニング〜レッグプレス〜

2009年05月14日

おすすめマシントレーニング〜レッグカール〜

オアシス広島店の、オススメのマシンをご紹介します。 レッグカール(マシン番号 3番) このマシンは太ももの裏側を集中的に強化し、足のラインを整える効果があります。 お尻から太もものラインを引き締めたい方にオススメです。 そして、太ももの筋肉はとても大きな筋肉なので、鍛える事により効率良く基礎代謝をUPさせることが出来るので、シェイプアップ目標の方にもオススメです。 トレーニングのポイントは「腰の...
おすすめマシントレーニング〜レッグカール〜

2009年05月08日

おすすめマシントレーニング〜レッグエクステンション〜

オアシス広島店の、太ももの引き締めにオススメのマシンをご紹介します。 レッグエクステンション(マシン番号 2番) このマシンは太ももの前側を集中的に強化し、足のラインを整える効果があります。 太ももを引き締めたい方はもちろんですが、太もも全側の筋肉を鍛えると、膝の安定性が高まるので、膝痛でお困りの方や、ランニング・ウォーキングを楽しみたい方にもオススメです! トレーニングのポイントは「膝の位置」...
おすすめマシントレーニング〜レッグエクステンション〜

2009年05月01日

おすすめマシントレーニング〜アダクション&アブダクション〜

広島店のおすすめマシントレーニングの紹介です! アダクション&アブダクション(マシン番号 1番) 簡単な切り替えでこのマシン1台で、2種目の運動が可能です。 ●アダクション(脚を開いた状態から閉じる) 内もも(内転筋群)を主に鍛えます。 O脚、膝痛の予防改善。下腹部引き締めの補助効果。 ●アブダクション(脚を閉じた状態から開く) お尻横(中臀筋)を主に鍛えます。 股関節の動きの改善。お尻の引き締...
おすすめマシントレーニング〜アダクション&アブダクション〜

2009年04月27日

チャレンジ THE チェンジ

新しいスケジュールがいよいよ配布となりました。 みなさん、もうご覧になりましたか? そして新しいレッスンも登場します!! その中のひとつQW−EnjoyShape(クイックワークアウト−エンジョイシェイプ)のスタッフ体験会をしました!! スタジオは珍しくスタッフでいっぱいです。 はじめてのレッスンなのでワクワクとドキドキがスタッフみんなから伝わってきます。 はじめては誰もが不安ですが、チャレンジ...
チャレンジ THE チェンジ

2009年03月17日

始まりの合図

暑い夏真っ盛り、そして北京オリンピックも真っ盛りですね。 毎日いろんな競技でいろんな選手の輝く姿を見て興奮して感動しています。 水泳のスタート、陸上のスタートのピストルの音、野球のプレイボール、 サッカーのキックオフ、いろんな競技の『始まりの合図』とともに選手たちは スタートを切り、自分の4年間をぶつけています。 『始まりの合図』 スポーツ同様、人生にも『始まりの合図』があります。 人との出会い...
始まりの合図

2008年08月07日

太田川クリーン清掃

皆さん、『クリーン太田川清掃』という行事を知っていますか? 太田川をきれいにしよう!という行事で、毎年この時季に行っています。 オアシススタッフも毎年参加させて頂いていて、地域の皆さんと一緒に太田川の河川敷を清掃します。 河川敷には煙草の吸殻をはじめ、服や靴、瓶など色んなゴミが落ちています! ビックリする様なゴミも落ちていたりします!! 清掃は汗だくになるし大変だけど、終わった後はとても清清しい...
太田川クリーン清掃

2008年07月21日

リニューアル工事中継〜その3〜

リニューアル工事もいよいよ3日目になりました!! 今日はフリーウェイトエリアの補強改修工事が終了しました! エリアは1段上がって防振防音の素材が敷き詰められました。 床が補強されたからといっても、ダンベルなど危険ですので 落とさないように気をつけてください!! (繁田) 画像/フリーウェイトエリア ※画像撮影者/吉田
リニューアル工事中継〜その3〜

2008年07月16日

リニューアル工事中継〜その2〜

リニューアル工事2日目です!! ついに広島地区初のNEWマシン「ルクソール」「ボディリペア」が 搬入されてきました。 まだ搬入・組立はすべてではありませんが、 新しいマシンを見て思わずトレーニングをしたくて ウズウズしてきました!!! マシンエリアもどのように変わるかはお楽しみに♪ (繁田) 画像(1)NEWマシン搬入中 画像(2)NEWマシン組立て中 ※画像撮影者/繁田
リニューアル工事中継〜その2〜

2008年07月15日

リニューアル工事

ついにリニューアル工事が始まりました。 今日は『15F女性トイレ増設の工事』のご案内です。 場所は15Fトイレの裏側です。元々はスタッフルームでした。 工事初日なので、まだ形は見えてきませんが・・・。 どのように変わるかはお楽しみに♪ (繁田) 画像/増設女性トイレ ※画像撮影者/繁田
リニューアル工事

2008年07月14日

スペシャルオリンピック!!!

2008年!! オリンピックyearです♪♪ バレーボール・野球・サッカー……などなど 皆さんの、注目している競技は何でしょう。 私個人的には、今もずっと続けている バレーボールが気になるのですが…。 ちなみに女子は決まりましたね。 ところで皆さん、もう1つの(Parallel)オリンピック(Olympic) 『パラリンピック』をご存知ですか?? 身体障害者の方を対象としたスポーツ競技大会の事で...
スペシャルオリンピック!!!

2008年06月06日