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オアシス赤塚24Plusブログ

赤塚店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記

食事・栄養・レシピ

春の天敵!花粉症の対策

こんにちは!ブログ担当の岩本です。徐々に暖かくなってきて外に出るのが楽しくなる季節になりました。 そんな楽しい春ですが、この時期の天敵といえば「花粉」ですよね。鼻水が出たり目がかゆくなったり、、、本当にしんどいものですが、食事1つで軽減または悪化させることがあります。 ということで今回は「花粉症対策の食事」について紹介していきます。 花粉症の症状軽減に役立つ食品は、1.納豆です。納豆には、ムチン...
春の天敵!花粉症の対策

2021年03月23日

免疫〜バランスが大切!

こんにちは! 国際中医薬膳師の志宮樹里です。 新型コロナウイルスの感染が広がる中、「免疫力」という言葉をよく聞くようになりました。 免疫力とはカラダの中に菌やカラダにとって有害な物が入ってきても、それに抵抗して戦ってくれる能力です。 中医学では、陰陽のバランスを保つことが健康を保つ大きな要因であると考えています。 そのバランスを保つことができなくなると病気が発生してしまいます。 免疫力を上げる...
免疫〜バランスが大切!

2020年12月10日

運動後に摂取すべき食材とは?

こんにちは。オアシス赤塚店の児玉です。 今回は、効率良く体を回復させるための運動後の捕食を摂取するタイミングとその食品の内容について簡単に紹介していきます。 まずは、摂取するタイミングについて! 運動後30分〜2時間以内が理想的です。速やかな補給により、筋肉中のグリコーゲンの回復速度が上昇することが分かっています。 次に、「GI(グリセミック インデックス)値」について。 GI値とは、食品ごとの...
運動後に摂取すべき食材とは?

2020年11月24日

寒い時期を乗り越える食事は!

こんにちは! 国際中医薬膳師の志宮樹里です。 11月も中旬になり、朝晩の冷え込みが多くなりましたね。 手足が冷たくてなかなか寝付けない、夜中にトイレの回数が増えた…という声をよく耳にしますがそのようなお悩みありませんか? 冷えはカラダのみならず心までも不調を引き起こします。 気温が下がり、薄着などで過ごしているとお腹が冷えてしまい、内臓も冷え、腰までも冷たくなります。 免疫を落としたくない今だ...
寒い時期を乗り越える食事は!

2020年11月14日

美肌になる薬膳

こんにちは! 国際中医薬膳師の志宮樹里です。 朝起きるとノドがカラカラ…肌がカサカサ…シワもなんだか多くなった…などのお悩みが増えています。 マスクで肌が荒れるなど今年ならではのお悩みも増えました。 マスクの肌荒れはマスクを着ける⇒外すの繰り返しで温度差、湿度差が発生し、肌のバリア機能や保湿機能が崩れることが原因になっているとも言われています。 美肌になる薬膳の考え方とは!? 中医学において...
美肌になる薬膳

2020年10月30日

香味野菜で冷え性解消!

こんにちは! 急に気温が下がり、一気に冬に近づいてきましたね! 季節の変わり目で体調を崩す方もいるのではないでしょうか? ということで今回は、体を中から温めていくために効果的な食べ物とその成分について書いていこうと思います。 体を温める食べ物として生姜やニンニク、唐辛子が挙げられます。 生姜には、辛み成分として「ジンゲロール」が含まれ、加熱によって「ショウガオール」に変化します。この「ショウガオ...
香味野菜で冷え性解消!

2020年10月22日

体に欠かせない「水」の役割

こんにちは!まだまだ暑い日が続きますが、いかがお過ごしですか? 連日気温が暑いので、皆さんたくさん汗をかくと思います。 皆さんご存じの通り、人間の体の約60%が水分で出来ています。 そのうちの大半が細胞の内部と外部に存在しています。発汗や、排泄を通して毎日大量に失われます。 水分を10%失うと、体の機能に障害が出始めます。また、20%失うと、ショック症状を引き起こします。場合によっては、死に至る...
体に欠かせない「水」の役割

2020年09月27日

ビタミンDを取るべき意外な理由!

こんにちは!オアシス赤塚店の児玉です。 九月に入りましたが、まだまだ暑いですね。 今回は、夏の日差しに含まれる紫外線と関係が深い栄養素の、「ビタミンD」について書いていきます。 始めに、ビタミンDとは脂溶性ビタミンの一種で、紫外線の作用により皮膚でも合成されます。合成される量は、季節や国、日焼け止めクリームの使用の有無により、個人差がありますが、最近では、日焼け止め防止グッズの過剰な使用によりビ...
ビタミンDを取るべき意外な理由!

2020年09月12日

夏に鉄分を取るべき理由!

みなさんこんにちは。オアシス赤塚店スタッフの児玉です。 本日から「食事や栄養素について」書いていこうと思います。 私は現在、大学では栄養学を学んでいるため、その内容を少しでも多くの方に発信できたら良いと思い書かせてもらうことになりました! では、さっそく今回は皆さんご存じの「鉄」についてです。 夏は特に汗をかきますが、汗には体の水分や塩分(ナトリウム)だけでなく、「鉄」も含まれているのです! ...
夏に鉄分を取るべき理由!

2020年08月08日

運動しているのに痩せない人必見

「ダイエットで運動しているのに一向に痩せない」 「引き締まったおなかにしたいのに筋肉がつかない」 このように思いダイエットに失敗してしまった方もいるのではないでしょうか? 実はダイエットにおいて運動は非常に大切なのですが、それと同じくらい大切なのが 「食事」なのです。 今回は「運動×食事」について紹介していきます。 実は食事を意識して運動することと、意識しないで運動することでは効果が大きく違っ...
運動しているのに痩せない人必見

2020年02月08日

栄養セミナー

みなさん、こんにちは。オアシス赤塚店、専属(?)理学療法士の福田です。いよいよ、4月を迎え、スタッフも新しいメンバーがチラホラ。 今年度も、会員の皆様により安全に楽しく身体を動かし、健康を手に入れていただけるために、スタッフが進化していくことが求められていると思います! ということで、管理栄養士の知人をお招きしてスタッフ向けの栄養セミナーを実施しました!いろいろな情報が出回っている中、正しいか正...
栄養セミナー

2016年04月04日

梨の隠れた秘密

こんにちは!スタッフの伊藤愛里です!日増しに秋の深まりを感じる頃となりました。最近、寒かったり暑かったり服選びが大変ですよね…皆様体調を崩したりしていませんか? 先日、知人のお家から『梨』が届きました。最近は朝食として頂いております。みずみずしくて美味しいですよね。梨といえば、秋の果物の代表格。弥生時代には食べられていたと言われている程、とても古くから馴染みのある食べ物です。 水分たっぷりなのは...

2015年10月08日

私の好きな果物は…

こんにちは。 だんだんと気温が下がって、季節が秋に差し掛かってきましたね。 私は先日、ぶどう狩りに行ってきました。 巨峰を食べたのですが、3人で2房食べただけでお腹がいっぱいになってしまいました。 ぶどうの栄養を調べてみたところ【アスリートの栄養補給に利用できる程栄養がある】と知りました。 ぶどうの糖分が短時間で体内エネルギーに変わるようです。加えて疲労回復効果もありますので、運動には最適ですね...
私の好きな果物は…

2015年09月22日

夏の健康食品【ゴーヤー】

夏はもう終わりますが・・・皆さん、夏の野菜といえば何を思い浮かべますか?夏といえば【ゴーヤー】南国育ちの僕はそう思って生きてきました。 ゴーヤーには【夏バテ防止効果】があるという事は皆さん、ご存知でしたか?実はそれだけじゃないんです! ゴーヤーの苦み成分には【モモルデシン】や【チャランチン】が含まれており、【血糖値を低下させる働きがある】という研究結果が出ています。しかも、【コレステロールも低下...

2015年09月01日

BBQで夏バテをふっ飛ばそう!

こんにちわ!クリーンスタッフの安達です。まだまだ猛暑が続いていますが、皆さま、体調はいかがですか? 僕は先日お休みをいただいて、キャンプにバーベキューと夏らしいことをしてきました! とっても楽しいバーベキュー。でも楽しいだけじゃないんです!バーベキューは【夏バテ】に効く食べ物がたくさんとれるのでお勧めです。 そもそも夏バテは水分や栄養不足を始め、強い疲労や睡眠不足、炎天下に長時間いたりすることで...
BBQで夏バテをふっ飛ばそう!

2015年08月22日

イチゴ狩り

春にもかかわらず、東京で雪が降ったあの日 僕は栃木のいちご畑にていちごを狩りにいってきました。 かわいいいちごちゃんをたらふく食べてやりました(^^) いちごに含まれるペクチンが僕の腸内の善玉菌を増やし、更にコレステロール吸収を抑え血糖値の上昇を抑え、更にはレモンより含有量を多く含むビタミンCにより、メラニンの生成を抑え染みの予防にも! いちごちゃんは女子には嬉しい栄養が沢山! 女子力向上を目論...
イチゴ狩り

2015年04月15日

納豆をたべる

最近ですが、ダイエットと美容のために毎日納豆を食べています。 美容目的なら、納豆は朝食べるよりも夕方食べた方がいいそうなので いつも晩御飯に食べています!! 納豆のにある「ナットウキナーゼ」(脳梗塞・老人性痴呆症などの予防になる成分、血液サラサラにしてくれます。) ナットウキナーゼって、変な名前ですね。 ここ2週間、納豆を食べてみて変わったことは 化粧のノリがよくなったことです。 なのでこのまま...
納豆をたべる

2015年04月08日

脂肪燃焼効果!ジンギスカン

皆さんこんにちは。 徐々に気温も高くなって参りましたが、いかがお過ごしでしょうか。 今日は私の出身地【北海道】で有名な羊肉についてお話しようと思います。 まず羊肉には大きく分けて2種類、【ラム】と【マトン】があります。 ラムとは、生後1年未満の永久歯の生えていない羊のことで、独特の臭みがなく柔らかいので非常に食べやすいのが特徴です。羊肉を初めて食べるという方は、まずラム肉を食べてみると良いでしょ...
脂肪燃焼効果!ジンギスカン

2015年04月04日

トレーニングの後には…親子丼!

最近、親子丼を作るのにハマっています。 親子丼は鶏肉の為タンパク質が多く脂質が少ないので丼もの中でカロリーが低い料理です。 また、栄養価の優等生と言われている卵も使っている事からガッツリトレーニングした日の食事にオススメです。 手軽に簡単に作れる親子丼ぜひ試してみて下さい。
トレーニングの後には…親子丼!

2015年02月08日

美容、健康には大豆!!中でも…

フィットネススタッフの阿部です。ほぼ毎日、自炊生活を送っている私の大好きな『食』シリーズを紹介しようと思います! 大豆製品って、いっぱいありますよねー!豆乳、豆腐、おから、味噌、醤油などなど!最近は大豆で作られた鶏肉風、豚肉風のお肉もあるんですよっ!味つけ次第では本当にお肉みたいで、美味しいです! そんな中、私が小さい頃から大好きなのが納豆です♪お肌の美容、便秘解消、アンチエイジング効果、免疫力...
美容、健康には大豆!!中でも…

2015年02月01日

スムージー

今日は私の生活の軸とも言えるスムージーについてお話しします。 数年前からモデルさんや芸能人の間でも流行ってますよね。元々順調にぽっちゃり人生を送ってきた私ですが30歳を手前に身体の変化に困っておりました!(お肌に張りがなくなる、ダイエットしても痩せない、お通じが悪くなるなど。。。) 今まで6〜7年ずっと昼夜逆転生活を送っていたので、規則正しい生活リズムに戻ったのを機に全てを見直しはじめました!そ...
スムージー

2014年11月20日

さつまいも

すっかり涼しくなり秋がやってきました。みなさまの夏はどうでしたか? 運動の秋、読書の秋、食欲の秋などなど秋にもいろいろありますが、どのような秋をお過ごしになられる予定でしょうか? 私は、適度な運動!寝る前に読書!止まらない食欲?!と定番の三大秋を楽しもうと思っています。 食欲の秋といえば、さつまいもがあります!さつまいもは、ビタミンCが豊富に含まれていて、100g中の含有量は柑橘類と同じくらいで...
さつまいも

2013年10月18日

プロテインの選び方

皆さんこんにちは。 今回はよくある質問「プロテインの選び方」について解説していきたいと思います。 最近の市場では本当に様々な種類のプロテインが売られていて、中には「キッズプロテイン」なんていう変わり物も出てきています。キャッチフレーズには騙されないよう内容をしっかりと確認して選んでいきましょう。 今回は大まかに三種類について、まずは「ホエイプロテイン」についてです。このプロテインのメリットはなん...
プロテインの選び方

2013年10月04日

トマトのちから

わたしの好きな野菜のトマトについて紹介します! トマトには、ビタミンA、Cが豊富です。その他にも、ビタミンH、Pといったビタミン類を多く含んでいます。ビタミンH、Pはお互いの相乗効果を発揮し、細胞と細胞をつなぐコラーゲンを作ったり血管を丈夫にしたりと、重要な役割を果たしてくれています。 トマトにはさまざまな効能があります。その中でも高血圧の予防と治療としてトマトなど、野菜に多く含まれるカリウムが...
トマトのちから

2013年07月21日

ヨーグルトを食べよう

ヨーグルトが体に良いことは知っていましたがどんな効果があるか、私なりに調べてみました。 ヨーグルトには、乱れた肌のバランスを元に戻すこともでき、ヤセ体質に絶対必要なビタミンB群を作る腸内細菌を応援してくれるらしいです。ヨーグルトの美肌成分は乳酸菌とビタミンB群は新陳代謝を活発に行わせることで肌のターンオーバーを促進できます。 ヨーグルトは腸内環境を整え、便秘や下痢などの悩みも改善してくれるので、...
ヨーグルトを食べよう

2013年05月18日

乳酸菌で免疫力アップ

みなさんこんにちは。 寒い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか?冬場は免疫力が低下しやすく体調を崩しがちです。特に今季はノロウイルスの感染が大流行しました。 そこで、免疫アップの方法として乳酸菌を毎日摂り始めました。それも市販のヨーグルトではなく、自家製で米の一番研ぎ汁に黒糖塩を混ぜて、数日間放置して、発酵したら豆乳と混ぜ合わせて作ることができる豆乳ヨーグルトです。普通のヨーグルトに比べて...
乳酸菌で免疫力アップ

2013年01月19日

昨日はハロウィンでしたね!

初めまして!9月の末から赤塚店で勤務させて頂く事になりました。手塚彩乃と申します。どうぞ宜しくお願い致します。 さて、10月31日はハロウィンでしたが皆さんは仮装しましたか?私は仮装して遊びに行きたい気持ちをぐっと我慢してハロウィンクッキングをしました。 ハロウィンと言えば、かぼちゃです!かぼちゃにはビタミンEとカロチンが豊富に含まれています。ビタミンEは老化防止と若返りに効果があると言われてい...
昨日はハロウィンでしたね!

2012年11月01日

明日はハロウィン

あっという間に10月も終わりに近づき、明日はハロウィンですね!ハロウィンではかぼちゃをくりぬいたものがメインのマスコットとして、街中に並んでいます。 かぼちゃは一年中食べることが出来ますが主に夏に収穫し、3〜4ヶ月ねかすことでブドウ糖が増えて甘みが増すので丁度今くらいが旬と言えます。かぼちゃは緑黄色野菜の代表で、冬至に食べると風邪をひかないと言われています。これはカロテン、ビタミンなど栄養がたっ...
明日はハロウィン

2012年10月30日

秋といったら

食欲の秋、スポーツの秋になってきました。秋といったらおいしい食べ物がたくさんありますよね。今日はさつまいもについてお話をしたいと思います。 さつまいもには、ビタミンB1、ビタミンE、ミネラルはもちろん、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。 便秘の方にはおすすめの食べ物ですが、それ以外に血中のコレステロールや血糖値をコントロールする働きもあり、生活習慣病予防の為にもとてもよい食べ物です。お腹...
秋といったら

2012年10月19日

ひじきがすごい!

みなさんこんにちは。最近は気温も少しずつ下がって秋らしくなってきましたね。さて、今回のブログのテーマですが僕が三重県出身ということで三重の特産品である松坂牛!!ではなくて、ひじきを紹介したいと思います。 ひじきはおそらくそんなに頻繁に食べるものではないと思いますが、栄養がたくさん含まれている食材です。鉄分の量をひじきとレバー100グラムあたりで比べるとひじきのほうが約6倍多く含まれています。カル...

2012年10月04日

ミキサーの魅力

皆さんこんにちは。まだまだ暑い日が続いていますね。暑いとどうしても食欲が湧かず、食事をおろそかにしがちです。そこで最近は一度にたくさんの栄養を摂取できるジュースをミキサーで作って楽しんでいます。 果物を中心に、野菜が不足している日は野菜も入れたり、トレーニングの体作りのためなら、牛乳やプロテインパウダーを入れたり、体が疲れているときは飲むお酢(りんご酢、ざくろ酢など)を入れたりしてその日の体調や...
ミキサーの魅力

2012年09月22日

夏バテ対策

暑い日が続いていますが、皆様体調はいかがでしょうか。一歩外に出ると汗がどっと出てきて、冷たい飲み物を一気に飲みたくなります。冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃液の分泌が落ちて、食欲が低下します。きちんとした食事ができず、たんぱく質が不足すると体力が低下します。 夏バテにはしっかり食事をとることが大切です。特にたんぱく質を意識してとりましょう。暑くて、そうめんなどの麺類で済ませてしまうことが多いかと...

2012年08月21日

緑茶の季節です

こんにちは。連日の猛暑日いかがお過ごしでしょうか。 冒頭の「緑茶の季節」といって思い浮かぶのは、寒い冬かと思いますが、私はあえて、暑い夏に熱い緑茶を飲みます。今回のブログでは緑茶について考えたいと思います。 まず、緑茶の成分は、カテキン、カフェイン、テアニン、ビタミン類、サポニンなどなどです。カテキンは、血中コレステロールの低下、体脂肪低下作用などの働きをしてくれ、カフェインは持久力増加、またテ...
緑茶の季節です

2012年08月07日

ゴーヤの力

いよいよ夏本番。今年も暑い夏がやってきました。みなさんしっかりと夏バテ対策は出来ていますか?私は夏バテ対策として「ゴーヤ」を食べています。別名は「にがうり」といって沖縄の代表的な食材として有名です。ゴーヤ100グラムには76ミリグラムものビタミンCが含まれていて、なんとキャベツの約2倍、トマトの約5倍にもなるといわれています。ビタミンCといえばレモンというイメージがあると思いますが、そのレモンの...
ゴーヤの力

2012年07月29日

タンパク質の重要性

はじめまして。新人の安彦です。よろしくお願いします。 皆さんは運動する時に何を飲んで水分補給していますか?トレーニング前後にはタンパク質の摂取が重要です!毎日激しい運動をしている人や筋力アップを目指す人に重要な栄養素がタンパク質です。日頃運動をしていない人よりも1.5〜2倍のタンパク質が必要になります。 タンパク質は乳製品、肉、卵、豆などに多く含まれていますが、量だけでなく摂り方も重要です。朝、...
タンパク質の重要性

2012年07月28日

ハチミツは栄養豊富

こんにちは。初めてブログを書かせていただきます。渋谷です! 今回紹介したいのは「ハチミツ」です。疲れているときに甘いもの取ると良いといわれていますよね。私は疲れているとき、牛乳を温めてハチミツを溶かして飲んだりしています。 天然のハチミツにはビタミンB1、B2などビタミン類、カルシウム、鉄をはじめ27種類のミネラル、22種類のアミノ酸、80種類の酵素、ポリフェノールや若返りの効果があるといわれて...
ハチミツは栄養豊富

2012年07月15日

意外と知らないカルシウム

今回は意外と知られていないカルシウムについて書きたいと思います。カルシウムといえば骨を丈夫にするというイメージが強いと思いますが、実は他にもたくさんの効果があります。 カルシウムは筋肉細胞の潤滑油のような役割をします。量が不足すると筋肉が痙攣を起こしたり硬直しやすくなってしまいます。また、カルシウム不足が続くと骨を溶かして足りない分を補おうとします。ですが、そうして作り出されたカルシウムは血管に...

2012年06月16日

食事の順番

こんにちは。初めてブログを書かせて頂きます新人の輿石圭祐と申します!よろしくお願い致します。 さて、いよいよ関東も梅雨入りとなり雨と共に過ごす憂鬱な日々がやって来ました。しかし、この梅雨を乗り越えれば爽快な夏がやって来ます。夏は海や花火などキラキラしていて楽しい一方、露出も多くなりボディラインもきになるところですよね。そんな引き締めたい夏に向けて私が実践しているオススメの食事方法をご紹介します。...
食事の順番

2012年06月14日

私の好きなベーグル

こんにちは。だんだんと暑い日が増えてきましたね!私は夏にむけてダイエット中です。夏にむけてというか、私の場合は年中無休でダイエット中なのですが…(笑) 最近パン作りにハマっていて、私はベーグルが好きなので良くつくるのですが皆さんはベーグルの作り方をしっていますか?あの他のパンとは異なった独特のモチモチとした食感がくせになりますよね? 普通パンを作る時は小麦粉にドライイーストなどを入れて発酵させて...
私の好きなベーグル

2012年05月24日

豆乳の力

こんにちは。最近、私は健康のために毎日豆乳を飲むようにしています。身近な飲み物なのに意識しないと飲む機会が少ない豆乳ですが、大豆の栄養成分が豊富に含まれています。 肥満予防に良いとされている大豆タンパク。動物性のタンパク質より低カロリーです。レシチンやビタミンB群は体内の細胞を活性化させ、活性酸素を抑える働きがあります。さらに、シミやそばかすの予防してくれるサポニンも含んでいるので美肌効果が期待...
豆乳の力

2012年04月24日

春の眠気に負けない!

ぽかぽかと暖かい日が増えて、ようやく春めいてきました。春眠暁を覚えずと言いますが、春はなんだか眠いという人が本当に多いですよね。 春になり暖かくなると、身体の中の各器官の働きが活発になります。具体的には、食欲が増進して胃腸の消化吸収が盛んになったり、新陳代謝が活発になったりするのです。身体の中の各器官が活発に動く訳ですから、相対的に脳にエネルギーが不足してしまいがちです。これが春の眠気の一因と言...
春の眠気に負けない!

2012年04月15日

私のお気に入り

ごはんを作るときに欠かせないもの。しょうゆ、味噌、みりん。これらは、代表的な発酵食品です。発酵食品とは、微生物の働きによって、体に良い成分が生まれ、おいしく食べることができる食品です。栄養価が高くて食材の保存性も高くなります。発酵食品の力で美味しいごはんを作ることができるのも魅力です。他にも身のまわりにある発酵食品には、酢、納豆、甘酒、塩麹などがあります。その中でも私は今、塩麹が気にいっています...
私のお気に入り

2012年03月09日

お肌、乾燥していませんか?

3月になっても寒い日が続いておりますが、花粉はすでに飛び始めたようで少しずつ春に向かっていくのがわかる毎日ですね。 しかしまだまだ寒く空気が乾燥しているせいか私は最近お肌の乾燥が気になるので毎日しっかりとお肌の保湿をすることのほかに、ビタミンCを摂るように心がけています。ビタミンCといえば果物です!オレンジ、いよかん、みかん、はっさく、いちご、ぽんかんなど毎日食べるようにしています。 ビタミンC...
お肌、乾燥していませんか?

2012年03月06日

我が家の風邪予防

これからどんどん寒くなり風邪をひきやすくなります。風邪をひく一番の原因は抵抗力の低下です。抵抗力が落ちると体がウイルスに負けてしまい風邪をひいてしまいます。 そんな冬の寒い季節には鍋が最高です!白菜にはビタミンC、カルシウム、鉄分、食物繊維がたっぷりです。ねぎには、ネギオール成分が含有されていて殺菌、抗菌作用があります。豚肉はビタミンB1の効果で疲れがとれます。椎茸にはビタミンDが豊富で抵抗力を...
我が家の風邪予防

2011年11月10日

自分の身体を見つめて

最近、猛暑日が続いていますが体調壊していませんか?日中に外を歩くと、止まった頃に滝のように汗が出ますよね…!運動するより汗が出るような気がします。 私は美容と健康の為に1日2リットル『水』を飲むようにしています。みなさんは1日にどのくらいの水分をとっていますか?コーヒーやお茶はカフェインが入っているので利尿作用があります。体から水分を排泄してしまうので、できれば『水』を飲むことをおすすめします。...
自分の身体を見つめて

2011年08月15日