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オアシスあべの店ブログ

あべの店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2021年11月

乳酸を活かした健康増進(後半)

ここから「乳酸を活かした健康増進」の後半です。 . . LTを高める持久的トレーニング要素は3つ、「強度」「時間」「頻度」です。 強度は走ることを例にとるなら速いスピードで走るということです。 時間は60分走るといったトレーニング時間です。 頻度は1週間に何度トレーニングを行うかという回数を指します。 . . 例えば、普段から買い物や通勤などで歩く人が週1回、10分の軽いウォーキングでミトコンド...
乳酸を活かした健康増進(後半)

健康 | 2021年11月25日

乳酸を活かした健康増進

※こちらの記事は「乳酸はエネルギー」,「遅筋と速筋の乳酸との関係」,「LT(乳酸性作業閾値)とは?」の続編記事です。 . . ここまで、乳酸は糖を分解する過程で産生され、主に速筋線維で多く作られ、血液の流れで全身を巡り、速筋だけでなく乳酸トランスポーターのMCT1が多い遅筋でもエネルギーとして代謝されるとお話ししました。 そして、LT(乳酸性作業閾値)を大きく超えるような運動強度は長く継続するこ...
乳酸を活かした健康増進

健康 | 2021年11月24日

LT(乳酸性作業閾値)とは?

※こちらの記事は「乳酸はエネルギー」と「遅筋と速筋の乳酸との関係」の続編記事です。 . . . 前回は速筋で乳酸が多く産生され、その多くは酸化能力の高い遅筋でエネルギーになるとお伝えしました。 乳酸がエネルギーであることはわかりましたが、乳酸が一気に増えると体はどうなるのかをLTという単語から考えてみます。 . . LT(乳酸性作業閾値:Lactate Threshold)とは、ある一定の運動強...
LT(乳酸性作業閾値)とは?

健康 | 2021年11月17日

遅筋と速筋の乳酸との関係

※こちらの記事は「乳酸はエネルギー」の続編記事です。 . . 乳酸は糖質の分解過程で産生されるものであり、疲労の原因ではなくエネルギーとして使われるとお話ししました。 今回は乳酸の産生と筋肉の関係を知る機会にしましょう。 次回以降、乳酸と持久力の関係に迫るお話に入っていきます。 . . . さて、乳酸は筋肉で産生されますが、乳酸を多く産生する筋肉があります。速筋です。 速筋繊維は最終的に糖からエ...
遅筋と速筋の乳酸との関係

健康 | 2021年11月10日

乳酸はエネルギー

夏と比べると屋外でも運動がしやすく、ランニングに挑戦する人も多くなると思います。 そこで、持久系のトレーニングには外せない「乳酸」について考えてみたいと思います。 「乳酸」という言葉にどんなイメージがあるでしょうか? ほとんどの人が乳酸にポジティブなイメージを持っていないと思いますが、その理由はきっと 疲労物質または代謝物という言葉などとセットで語られることが多いからだと思います。 「乳酸が溜ま...
乳酸はエネルギー

健康 | 2021年11月03日