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オアシス相模原24plusブログ

相模原24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

丸まった背中に猫背改善〜ヨガ〜

前傾姿勢で猫背になりがちなデスクワークの背中に
全身を使って背中をしなやかに動かしませんか?

◎らくだのポーズ●ウシュトラアーサナ

少し難易度が高いので今まで紹介したポーズで体をほぐしてから行うようにしましょう。

1)両膝立ちになって腰幅に開きましょう
2)お尻をキュッと締めお腹に力を入れます
(※腿の付け根が前に押し出されるようにしましょう)
3)両手を腰に当てて肩甲骨を寄せ、胸を開きます
4)目線を斜め上に向け腰を反らせましょう
5)右の手で右のかかとを、左の手で左のかかとをつかみます
(※最後に肩と首の力を抜いてつむじを下にむけましょう)
6)2〜3呼吸キープします
7)両手を腰に戻してゆっくりと起き上ってきます
8)お尻を踵において胸をマットに近づけて呼吸を整えます

画像(1)


◎らくだのポーズ
体を後ろに倒して胸を大きく開いたポーズがらくだのコブに似ていることから
その名がついたと言われています。

初心者には難しめのポーズになりますが、
後屈ポーズはお腹を伸ばし、姿勢改善と肩甲骨を寄せることにより
猫背改善、肩こりの緩和に効果的です。

また、胸を開いて大きな呼吸を行うので
血行が促進され、冷えの改善、むくみ解消に効果的です。
腰を反らさずにお腹を伸ばすことにより無理なくポーズをとることができます。

頭を後ろに向けるポーズですので、
初心者や体調によって気分がすぐれない場合は
無理をせずに、出来る範囲内で行いましょう。

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(柿沼)
丸まった背中に猫背改善〜ヨガ〜
2020年12月05日│ダイエット・美容
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