タイムリミットは25分!

マネージャーのヒトリゴト2020年10月21日

昨日は営業終了後、終電までの時間を使いトレーニングを敢行!
時間にして約25分しかありません。
そんな時間の無いなか脚のトレーニングを行いました。

とにかく短時間で追い込みをかけるため、各種目100レップ法で頑張ります!
100レップ、つまり100回行うトレーニング。
セットを分けてもいいのでトータル100回やりきります。

まずはスクワット。
20回を5セットでセット間の休憩は水分を飲む程度。
この時点で心拍数がかなり上がります…

写真:スクワット
画像(1)スクワット

続いて、レッグエクステンションのマシンを少しアレンジして、スタンディングのレッグカールを片方づつ20回を交互にトータル100回。
すでに脚がつりかけます...
写真:ワンレッグカール
画像(2)ワンレッグカール

そして、レッグエクステンション。
こちらも同じく交互に100回。
終わったあとは、脚がガクガクで子鹿のよう...
写真:ワンレッグエクステンション
画像(3)ワンレッグエクステンション

あとはインナーサイで内腿を100回追い込みます。
意外と出来てしまいました。
重量設定ミス...
写真:インナーサイ
画像(4)インナーサイ

最後は自重でスタンディングカーフレイズ。
ふくらはぎを100回。
もう、立ってるのが辛い...
写真:カーフレイズ
画像(5)カーフレイズ

かなりキツいトレーニングですが、短時間で刺激を入れるにはピッタリ!
時間にしてちょうど25分。
シャワーを浴びる時間はなく、急いで着替えを済ませ駅へとダッシュ!電車の中でも汗が止まりません。
同じ座席だった人に申し訳ない気持ちでいっぱいでした。
まぁ、たまにはこんなトレーニングも大切!?


(稲田)

画像(1):スクワット
画像(2):ワンレッグカール
画像(3):ワンレッグエクステンション
画像(4):インナーサイ
画像(5):カーフレイズ
※画像撮影者/稲田
写真:スクワット 写真:ワンレッグカール 写真:ワンレッグエクステンション 写真:インナーサイ 写真:カーフレイズ

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