胸トレ

フィットネス・エクササイズ2020年7月13日

こんにちは!スタッフ桜庭です!今回も僕が普段しているトレーニングを紹介します!そして今回は胸【大胸筋】のトレーニングです!大胸筋には大きく3種類あります。上部、中部、下部とあります。では早速トレーニングの紹介です!

ベンチプレス(大胸筋中部)
アップ 20キロ×10 1set
    60キロ×10 1set
メイン 80キロ×10 3set
    90キロ×5  1set
    100キロ×2  1set
最近はメインで90キロ×10を練習していますがなかなか2set目となると10回ができません…(笑)

インクラインベンチプレス スミス (大胸筋上部)
40キロ×10 2set
60キロ×10 3set

ペクトラル(大胸筋中部)
45キロ〜50キロ×10 4〜5set
胸の内側を意識してすると胸の谷間部分の形が出やすくなるのを狙います。

ケーブルクロスオーバー(大胸筋下部)
13キロ×15 3set

基本ベースはこんな感じです。
やはり胸のトレーニングは分厚い胸板をつくるのはもちろんの事、女性ならバストトップも上がるので見栄えがよくなりますよ!
また詳しいトレーニングの詳細等は桜庭までお願いします!!


(桜庭)

画像(1):胸
画像(2):胸
※画像撮影者/桜庭
写真:胸 写真:胸

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